BERLIN MARATHON 2015 finále sezóny Myšlienky na prípravu diéty Saltin - SPORTSFREUND
G'day. Uplynulo od posledného znamenia života tu. Po Berlin Triathlon XL, aby som bol úprimný, bol vzduch trochu vonku. Alebo lepšie povedané, krásne vyjsť. Nejako som stratil motiváciu. Triatlon, beh a tréning všeobecne - po veľmi rýchlych a rušných mesiacoch predtým som potreboval krátku prestávku. Ako však Arnie kedysi povedal: Vrátim sa ! Práve včas na finále sezóny #Berlínský maratón plameň opäť horí. Všetko je hotové. Svaly sú jemné ako maslo. Tuky a bielkoviny sú uvedené v ponuke. Ach áno a aký je môj cieľ? A od ...
Finále sezóny - zabite druhého
Môžem sa iba opakovať. Vlastne ... ale tiež nie. Všetko o Berlin Triathlon XL už bolo povedané. Ako už bolo naznačené, nastala potom o niečo dlhšia fáza, v ktorej sa tréning a motor vnútornej motivácie zastavili. Určite aj kvôli univerzitnému stresu. Slávna nízka potom. Áno, bude. Asi som tomu prepadol. Nejako. Tak ma vtlač dovnútra. Úplne zákerné a zrazu. Denný rozvrh tréningov už nechcel byť zábavný. Ďalšia jednotka? Hmm alebo to zatlačiť? No, to je z veľkej časti asi všetko v auguste.
Dödöööomm. Zobudiť sa! Človeče, chlapče, teraz sa opäť spojte!
Za posledný rok by som dal veľa vrátiť čas a zabrániť nepríjemnej tendinitíde. Priebeh tréningu bezprostredne pred Berlínskym maratónom 2014 neprichádzal do úvahy. Teraz - o rok neskôr - som úplne zdravý, moje svaly sú vynikajúce. Žiadne choroby. Podmienečne v polovici cieľa. A stále sa sťažujem? To nemôže byť! Takže ťahajte za jeden povraz a predovšetkým narovnávajte to, čo na mne vždy je Zostaňte naladení drží: Môj cieľ, ten vízia Alebo rozdelené na nadchádzajúce podujatie: Dokončiť Berlínsky maratón za menej ako 3 hodiny. Minulý rok na mojej maratónskej premiére sa hodiny zastavili iba na 15:22. Vynikajúci výkon vzhľadom na množstvo vtedajšieho tréningu. Hneď nato ma napadla iba jedna myšlienka: budúci rok znova a potom urobíš hranicu 3 hodiny.
To, že zodpovedajúci maratónsky tréning po celej triatlonovej sezóne tiež potrebuje svoj rozsah a špecifické tréningové podnety, som dôsledne presadzoval. 16-týždňový plán Marquardt-Running som dokončil iba čiastočne. Keď sa pozriem na plán a môj tréningový kalendár, vidím jednu alebo dve odchýlky v prospech vlastnej komfortnej zóny. Čo? 9 x 1000 m za 3:49 min/km ? Nie dnes! Možno 7 za 3: 55min/km. Viac jednoducho nie je možné ! # výmluva # zóna pohodlia # motivačná diera ...
Hocičo. Špeciálne sa teším na budúcu nedeľu. The Berlínska atmosféra z minulého roku bolo skvelé a úplne vzrušujúce! Budem robiť maximum a bav sa - a ako Anna Hahner aj táto BzzzzzzzzstSt s každým preplneným Gullidenkel! a daj mi ďalšiu podporu! 😀 To je váš tajný trik pre rýchle časy haha.
Na štarte profesionáli a ambiciózni nemeckí bežci
80 000! Obrovské číslo. Dosť veľké stádo trampov. Niečo v tejto dimenzii vyjde 27. septembra. Takže samozrejme nervózne nohy bežcov. Sekundy pred štartovacou pištoľou sú super. Ak si chcete osviežiť hladinu hormónov šťastia alebo chcete mať iba dobrú náladu, MUSÍTE začať. Alebo aspoň stáť na trati ako divák. Je to len obrovská podívaná, keď je na trať vyslaných takmer 40 000 nadšencov behu s hlasnými hudobnými basmi. Úroveň adrenalínu 100%. Faktor husej kože 110%. Srdcová frekvencia najmenej 120 pred začiatkom. 😀
Teraz som samozrejme opäť plne zameraný a motivovaný. Niekoľko externých motivačných stimulov však nikdy nemôže ublížiť. Z tohto dôvodu každý deň konzumujem akési maratónske krmivo. Aktualizácie stavu a tréningové dojmy od z. B. Lisa a Anna Hahner, Paul Schmidt alebo Marcel Bräutigam. Najmä tieto 3 a 4 sledujem s veľkým (bežcovským) záujmom. Pravidelne čítam vaše aktuálne príspevky na blogu alebo pridávam svoju horčicu k aktuálnym tréningovým dojmom na Facebooku & Co. Najmä tipy na výživu a školenie na webových stránkach Hahner-Twinns sú skutočne super a praktické!
Vec o soľnej diéte
Málokedy je iná téma taká zložitá ako optimálna strava bezprostredne pred súťažou. Samotné adjektívum „optmial“ nie je v žiadnom prípade malicherné a necháva priestor na bezkonkurenčný výklad!
Navyše si doprajem 250 až 500 ml červenej repy denne počas posledných 2 týždňov Šťava. Aj v plátkoch. Tieto veci chutia vynikajúco! Bývalá averzia voči červenej repe musí v tom čase pochádzať zo školského obeda. Veci tam boli vždy také kyslé, že už neplatilo ani príslovie o vtipnosti! 😉 Táto metóda tiež nie je stopercentne vedecky dokázaná. Ale koho to zaujíma. Chutí dobre a hej: pán Placebo je stále tam tiež.
Inak vyzerá súťažný týždeň veľmi uvoľnene. Pár kratších vytrvalostných behov, v strede 1x intervalový tréning na posledný intenzívnejší podnet. To je všetko. Som hlboko uvoľnená. Môže prísť finále sezóny.