Berry Weight Loss 5 Diétne červené vlajky, ktorým sa treba vyhnúť
5 diétnych červených vlajok, ktorým sa treba vyhnúť
Nedávno som dostal poštou propagačný leták od veľmi známej a „dôveryhodnej“ spoločnosti (majú rozsiahly vedecký poradný výbor), ktorá vydáva mesačník o zdraví a prevencii, ako aj množstvo kníh na rôzne zdravotné témy.
Bolo šokujúce čítať ich a počítať veľa poburujúcich sľubov a tvrdení o ich stravovacom a zdravotnom programe. Tu je niekoľko citácií:
„Centimetre tvojho brucha za 10 minút denne!“
„Zmenšite si pás s vitamínom!“
„Máte pár minút na to, aby ste zhodili dvadsať kíl?“
„6 hodín tréningu za 6 minút“
„Iba 30 sekúnd na jedno cvičenie!“
„Uvidíte, ako zvrátite svoj spomalený metabolizmus - spálite viac tukov bez cvičenia“
„Prísne tajný spaľovač tukov spaľuje deväťkrát viac tuku pri menšom cvičení!“
„Pozri sa, ako prakticky nič nedokáže zraziť vysoký krvný tlak tým, že to urobíš!“
Veríme tomu, čomu chceme veriť
Akokoľvek lákavé je veriť týmto titulkom, potrebujeme, aby náš mozog zasahoval pri čítaní a filtrovaní šumu a pravdy MIS. Aby som vám s tým pomohol, načrtnem „5 znakov diéty“, pomocou ktorých môžete odfiltrovať 98% reklám týkajúcich sa stravovania a chudnutia, ktoré dnes vidíte.
Ak ste počuli o týchto druhoch diét - behajte!
1. Diéty, ktoré sľubujú drastické a rýchle chudnutie.
Všetci už vieme, že môžete stratiť iba 1 až 2 libry. týždeň, ak dôjde k úbytku tuku. Je to preto, že na kilogram tuku pripadá 3 500 kalórií. Medzi stravou a cvičením je najviac tuku, ktorý môžete za týždeň stratiť, 1 - 2 libry. Prečo teda chceme, aby viac ako toto strácalo rýchlejšie ako toto? Jediným spôsobom, ako sa to dá urobiť, je stratiť vodu (ktorá nemá kalórie) alebo svaly (čo je asi 600 kalórií na kg). Voda sa vráti až neskôr a strata svalovej hmoty iba zníži váš motor spaľujúci kalórie a váš metabolizmus - čo je nezmysel.
1. Diéty, ktoré si neuplatňujú nárok na cvičenie, sa nevyžadujú.
Tvrdia sa, že konkrétna tableta, krém, elixír alebo kombinácia potravín zvýšia váš metabolizmus, takže nemusíte cvičiť. Aj keď sa môže zdať správne, že pri niektorých z týchto spôsobov je možné mierne zvýšenie metabolickej rýchlosti, sú s nimi zvyčajne spojené negatívne vedľajšie účinky. Veľkou nevýhodou však je, že keď porovnáte tieto metódy so skutočným zvýšením metabolizmu, ktoré toto cvičenie poskytuje - jeho účinnosť je v porovnaní s tým bledá. A cvičenie má tiež desiatky pozitívnych účinkov na zdravie a funkciu tela.
1 strava, ktorá má menej ako 1 000 kalórií denne.
Je ťažké dostať všetky živiny na menej ako 1 000 kalórií denne. A všetci sme už počuli, že keď to urobíte, vaše telo prejde do režimu „prežitia“ a zníži rýchlosť spaľovania metabolických kalórií. Je to teda v mnohých ohľadoch nezmyselné. Môžete mať mierny počiatočný úbytok hmotnosti, ale rýchlosť sa spomalí, ako sa vaše telo prispôsobí.
1 diéty, ktoré drasticky odlišujú, ako sa stravujete teraz.
Je pravda, že ak je potrebné vylepšiť stravu, musíte urobiť nejaké zmeny. Ale ak dôjde k príliš drastickej zmene alebo štýlu stravovania, v ktorej väčšina ľudí nemôže pokračovať dlhodobo, potom sa pravdepodobne stratí po úbytku hmotnosti. To je ďalšie „jo“, „jo-jo“.
5. Diéty, ktoré o sebe tvrdia, že sú nenáročné.
Dobre, v tomto prípade sa naozaj musíme dokopať k viere. „Bolo to také ľahké ako zhadzovať polená!“ Naozaj? Je zrejmé, že skutočnú stratu hmotnosti a tuku, o ktorú sa možno starať a ktorá je zdravá, nemožno dosiahnuť inak, ako starou dobrou „zmenou životného štýlu“. Všetko jednoduchšie buď nie je skutočne efektívne, alebo má negatívne vedľajšie účinky z dlhodobého hľadiska a možno aj z krátkodobého hľadiska.
Zdravé stravovanie je ľahké - ale nie ľahké!
Ako chcete jesť zdravšie a zároveň znižovať kalórie? Konzumáciou NAJVIAC NAJLEPŠÍCH POTRAVÍN. Potraviny, ktoré majú výživu v najmenšom množstve kalórií, vám poskytnú najviac „výživového tresku za babku“. Sú to najlepšie potraviny pre ľudský organizmus ako celok. Najvyššie skóre v tejto kategórii má čerstvá surová alebo dusená listová zelená zelenina a zelenina. Na druhom mieste sa umiestnilo surové ovocie. Potom prídu celé zrná, strukoviny (fazuľa, hrášok, orechy a semená), nízkotučné mliečne výrobky a nakoniec - chudé mäso.
Ďalším spôsobom, ako si uľahčiť zdravú výživu, je výber potravín, ktoré majú najväčší objem na kalóriu. Aj vaše bruško je teda naplnené skôr, ako sa prejedáte kalóriami. Zoznam týchto potravín je takmer v rovnakom poradí ako v prípade potravín bohatých na živiny. Čerstvá zelenina, ovocie, celozrnné výrobky, strukoviny, nízkotučné mliečne výrobky, potom chudé mäso. Spravidla sú jedlá s vysokým obsahom vody veľmi sýte. Ak sú kalórie nižšie ako 50 na šálku - je to vynikajúce. Ak 50-100 kalórií, v poriadku. Ak je 100 až 200+, spravodlivé. Asi 200-300+, aby si dávali pozor.
Spojte tieto stravovacie návyky s miernym cvičebným programom, ako je beh, plávanie, bicyklovanie, 30-45 minút, 5-6 krát týždenne, a máte všetko, čo potrebujete, aby ste to robili správne a robili to bezpečne a efektívne. Pri cvičení je dôležité robiť niečo, čo vás baví. Možno by ste teda mali ísť pešo alebo na bicykli po pláži alebo vyskúšať hodinu tanečného typu, ktorá vás bude baviť, zatiaľ čo čas rýchlo plynie.
Výskum ukázal, že ľudia, ktorí si pomenujú to, čo jedia každý deň, sú dvakrát úspešnejší ako tí, ktorí to „okrídlia“. Tí, ktorí majú podpornú skupinu alebo kamoša, aby si spoločne prešli programom, sú opäť dvakrát úspešnejší. Zvýšte teda svoje šance na úspech tým, že to urobíte spolu. Tu je váš budúci úspech!