Tipy na stravu a občerstvenie pre deti s ADHD - 2020

Diagnóza AD (H) S? Tipy na dobré zaobchádzanie s deťmi s ADHD!

Diéta a ADHD

Preukázalo sa, že strava nespôsobuje u detí poruchu pozornosti/hyperaktivitu (ADHD). Samotná strava navyše nemôže byť zodpovedná za príznaky ADHD. Nemožno však poprieť, že strava hrá zásadnú úlohu vo fyzickom a duševnom zdraví, najmä u detí.

Deti s ADHD majú ďalšie výzvy. Ak im poskytnete dobré a výživné jedlo, pomôže im to zostať a zostať zdravými.

Príliš veľa detí nedostáva vitamíny, minerály a vlákninu, ktoré potrebujú. Všetky deti potrebujú bohatú stravu:

• zeleninu
• ovocie
• plné zrno
• bielkoviny
• zdravé tuky
• potraviny bohaté na vápnik

Takáto strava môže zmierniť príznaky ADHD u detí, poskytne im však základ pre dobré zdravie.

Diéta Výživná strava, ktorú deti potrebujú

ovocie a zelenina

Ovocie a zelenina poskytujú vitamíny a minerály, ktoré rastúce deti potrebujú. Poskytuje im tiež potrebné vlákno. Ovocie a zelenina sú praktickým občerstvením a dajú sa ľahko zabaliť do školských obedov. Najmä ovocie môže uspokojiť chuť na sladké.

plné zrno

Celé zrná nie sú rafinované a obsahujú otruby a klíčky. Celozrnné výrobky sú skvelým zdrojom vlákniny a množstvom ďalších výživných látok. Pridajte ich do stravy svojho dieťaťa prostredníctvom potravín, ako sú:

bielkoviny

Bielkoviny sú dôležité pre rast svalov a tkanív. Mäso je vynikajúcim zdrojom bielkovín. Uistite sa, že vyberáte chudé kusy s nízkym obsahom tuku. Vyhýbajte sa spracovaným mäsám. Ak nechcete vo svojom jedálničku mať mäso alebo chcete obmedziť jeho konzumáciu, môžete získať bielkoviny z nasledujúcich ingrediencií:

• Fazuľa
• Hrach
• orechy
• Mliečne výrobky

Zdravé tuky • Celozrnné výrobky, obilniny s vysokým obsahom vlákniny, čerstvé ovocie a orechy • Instantné ovsené vločky s prídavkom cukru • Ovsené vločky s banánmi, bobuľami alebo kôstkovým ovocím
Tipy Ďalšie tipy na výživu Väčšina detí má z tejto rutiny úžitok; táto rutina je obzvlášť užitočná pre dieťa s ADHD. Ak je to možné, pravidelne si naplánujte jedlo a občerstvenie. Snažte sa nenechať dieťa ísť bez jedla dlhšie ako niekoľko hodín. Príliš veľa času medzi jedlom a občerstvením môže neskôr viesť k prebytku. Vyhýbajte sa reštauráciám rýchleho občerstvenia a uličkám s nezdravým jedlom v supermarkete. Jedným z dôvodov, prečo jeme toľko zlých potravín, je ten, že sú ľahko dostupné. Ak chcete pokušenie odstrániť, nenechávajte si doma nekvalitné jedlá. Naplňte veľa ovocia a zeleniny, aby ste uspokojili vrčiace žalúdky. Ak je vaše dieťa zvyknuté jesť veľa zlého jedla, nebude to ľahké. Deti potrebujú určitý čas na to, aby spojili zmeny v stravovaní so zdravším pocitom. Opýtajte sa lekára svojho dieťaťa, či mu máte podávať multivitamíny alebo iné doplnky výživy. Výživový poradca môže tiež pomôcť viesť stravovacie návyky vašej rodiny správnym smerom.

Odneste si občerstvenie

Zdravé stravovacie návyky sa začínajú v detstve a môžu trvať celý život. Deti s ADHD nie sú výnimkou z tohto pravidla. Aj oni by mali dodržiavať vyváženú a zdravú stravu. Výskum nepreukázal, že konkrétna potravina spôsobuje alebo lieči ADHD u detí. Ale rovnako ako u všetkých detí je najlepšie vyhnúť sa nadmernému množstvu cukru, soli a nezdravých tukov.

Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť, je ísť dobrým príkladom. Zaistite, aby bola vaša vlastná strava zdravá. Vaše deti sú od vás závislé, že im počas dňa zabezpečíte jedlo a občerstvenie, ktoré potrebujú. Vyberajte zdravo a podľa týchto tipov zaistite, aby vaše dieťa bolo zdravé pri zvládaní ADHD.

---