Bertraining 5 jasných znamení ŽENY ZDRAVIE

Príliš veľa cvičenia Je to 5 jasných príznakov pretrénovania

Niekedy sa jednoducho snažíte príliš veľa. Ambiciózne, koľko z nás je, chceme vyťažiť maximum zo všetkých možných oblastí života a často nešťastne padnúť na nos. To platí pre prácu aj pre šport.

znamení

Niekedy chcete všetko naraz a nevšimnete si, že si tým pri tom škodíte - bez ohľadu na to, či je cieľom tónovať telo, stačí len trochu zvýšiť úroveň kondície alebo schudnúť. Mimochodom: Ak chcete z dlhodobého hľadiska zoštíhliť, doprajte si namiesto radikálnej diéty náš prepracovaný 8-týždňový plán chudnutia.

  • 39-stranový tréningový plán ako PDF
  • sú potrebné iba 2 činky
  • pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov
  • každé cvičenie vysvetlené na obrázkoch a videu
  • Optimalizované pre tlač, dostupné na každom zariadení
  • Viac informácií

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

Čo sú príznaky pretrénovania?

Ak sa po tréningu cítite unavení alebo slabí, príčinou musí byť nadmerný tréning. Možno to bolo len tesné a efektívne sedenie.

Iba vtedy, keď vaše telo vysiela jasné signály vyčerpania po dlhšiu dobu, musíte byť ostražití. Tieto príznaky začínajú boľavými svalmi, ktoré nezmiznú, ale vedú k úplnej strate motivácie a trvalej dehydratácii. Tu si môžete prečítať 5 najbežnejších príznakov pretrénovania.

Ako zistím, či som príliš veľa cvičil? 5 znakov

Tu je 5 spoľahlivých signálov z vášho tela, že by ste mali cvičebné zariadenie odložiť a nahradiť ich lahodným smoothie v ruke:

1. Boľavé svaly nezmiznú

Trochu bolesti je tu a tam úplne normálne, ak pravidelne cvičíte celý tréning. Ale ak spozorujete neznesiteľné, opakujúce sa bolesti na tom istom mieste, mali by ste venovať pozornosť.

Dalton Wong, osobný tréner a autor, hovorí to isté: "Pravdepodobne si neurobíte dostatok prestávok. Naše svaly a kĺby potrebujú čas na vyplnenie malých trhliniek, ktoré vznikajú počas tréningu," hovorí. „Ak im ich tentokrát nedáte, vaše tréningy už nebudú efektívne,“ vysvetľuje odborníčka.

Čo môžeš urobiť: Schválne si robte prestávky. A minimálne dvakrát týždenne, najmä ak ste fitneskári. Doprajte si športovú masáž každú chvíľu v dňoch odpočinku. To zvyšuje pohyblivosť a znižuje bolesť a nepríjemné štípanie. Toto sú naše najlepšie tipy na prevenciu boľavých svalov. A tu môžete zistiť, ako sa správne regenerovať všeobecne.

2. Stratíš úsmev

Znie to triviálne, ale je to asi takto: Počas tréningu by ste mali byť (takmer) vždy schopní usmievať sa. Ak nie ste schopní sa počas cvičenia usmievať aspoň 80 percent času, pravdepodobne príliš tlačíte na svoje telo, hovorí Dr. Jordan Metzl, americký špecialista a autor v oblasti športovej medicíny.

„Ak sa už nemôžete usmievať, zvyčajne to znamená, že ste prekročili svoju hranicu pohodlia a robíte si viac zle ako dobre,“ povedal odborník.

Čo môžeš urobiť: Vykonajte test úsmevu častejšie - a znižujte intenzitu, kým nezistíte, že sa kútiky úst môžu ľahko posúvať nahor.

3. Pravidelne dostávate bočné stehy

Nepohodlný steh je známkou toho, že ste dosiahli svoj maximálny výkon, hovorí Metzl. „Znamená to, že svaly navyše, ktoré musíte dýchať - šikmé a medzirebrové svaly - sú prepracované,“ hovorí.

Čo môžeš urobiť: Ak vás steh pri behu premôže, trochu spomalíte alebo trochu kráčate, radí Metzl. Skúste sa zhlboka nadýchnuť nosom a pomaly vydýchnuť ústami. Ak chcete, môžete ľahko tlačiť rukami na bolestivé miesto, kým štípanie slabne. Väčšinou by ste sa však mali sústrediť na pravidelné dýchanie, aby ste sa zbavili nepríjemného štípania. Tu nájdete správnu dýchaciu techniku ​​pre každý šport.

4. Vaša horlivosť pre súťaž trpí

„Aj keď je cvičenie často spojené so znižovaním depresie a úzkosti, pretrénovanie vás môže rýchlejšie psychicky vyčerpať alebo podráždiť a zmeny nálady,“ uviedol John Rowley, osobný tréner, riaditeľ wellness centra Medzinárodná asociácia športových vied (ISSA).

„Mnoho športovcov tiež stráca časť svojej súťaživej horlivosti,“ hovorí Rowley. Takže ak sa pristihnete, že prejavujete kurevský nezaujímavý prístup, keď je váš tréningový partner zrazu oveľa motivovanejší a lepší ako vy, mali by ste prehodnotiť svoju tréningovú rutinu.

Čo môžeš urobiť: „Po každom tréningu si majte denník svojej nálady,“ navrhuje Rowley. Alebo jednoducho použite aplikáciu na vytváranie poznámok na svojom smartfóne.

5. Ste neustále smädní

Ak máte pocit, že nikdy nemôžete uhasiť smäd, jednoznačne ide o dehydratáciu. Nie je to náhoda, ale môže to byť spôsobené aj pretrénovaním.

Čo môžeš urobiť: Riešenie je zrejmé - pite veľa vody. Rovnováhu elektrolytov by ste však mali mať stále pod kontrolou. „Pomáha tu napríklad kokosová voda,“ radí Wong. Koľko tekutín potrebujete, závisí od mnohých faktorov (vek, váha, spánkové návyky, aká ste aktívna). The Lekársky ústav odporúča približne 2,2 litra denne pre ženy.

Všimnete si jeden alebo viac z 5 príznakov pretrénovania? Potom pri cvičení zaraďte nižší prevodový stupeň. S našimi tipmi budete čoskoro môcť znova začať s plnou silou!