Betaín - akú rolu hrá v stimuloch pred tréningom na GymBeam Blog
Kúpili ste si stimul pred tréningom a zistili ste, že produkt obsahuje betaín?Zaujíma vás, čo je betaín a aké sú jeho výhody?Prečítajte si náš článok, kde nájdete odpovede na všetky vaše otázky. Dozviete sa tiež aká je úloha betaínu v stimuloch pred tréningom.
Čo je to betaín?
betaín, taktiež známy ako trimetylglycín, je aminokyselina nachádzajúca sa v repe, špenáte a quinou. [1] V ľudskom tele je betaín prirodzene tvorený rozklad kopca a je považovaný za darcu metylu a osmolytu. [2] Ak vám tieto pojmy veľa nehovoria, nezúfajte, pretože v nasledujúcom vysvetlíme, o čo ide.
Betaín má vysoký obsah špeciálnej skupiny dekarbónov a molekúl vodíka známych tiež ako metylové skupiny. [3] Do tela sa prenášajú prostredníctvom metylácia, ktorá je životne dôležitá pre niektoré fyziologické javy, ako napr genetická aktivita a funkcia bielkovín. Pretože betaín obsahuje množstvo metylových skupín, je známy aj ako „Metyl darca“. [4]
Betain je a osmolyt - látka, ktorá pomáha udržiavať rovnováhu hladina tekutín zvnútra a zvonka buniek. Tento proces je nevyhnutný pre zdravie, pretože nerovnováha tekutín môže spôsobiť nekrózu buniek, zmenšenie alebo opuch, ktorý môže viesť k prasknutiu buniek. [5]
Betaín a jeho zdravotné výhody
Ktoré sú zdravotné výhody z betaínu? Ak ste doteraz mysleli iba na jednu zložku stimulov pred tréningom, určite vás to tiež prekvapí. pozitívny vplyv na zdravie srdca a pečene.
1. Znižuje riziko srdcových chorôb
Vysoká koncentrácia aminokyseliny homocysteín v krvi môže viesť k upchatiu tepien. betaínúčinne znižuje hladinu homocysteínuz krvi, a tým znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb a infarktu. Ako to funguje? Betaín „daruje“ jednu zo svojich skupín homocysteínových metylmolekúl, ktorá z nich urobí neškodnú látku - metionín. Metionín je aminokyselina, ktorá je nevyhnutnou súčasťou bielkovín, zvyšuje produkciu leucínu a reguluje produkciu amoniaku. [7] [8]
2. Podporuje funkciu pečene
Obezita, vysoká konzumácia alkoholu alebo cukrovka spôsobuje ukladanie mastných kyselín v pečeni.To všetko spolu s tukmi môže mať negatívny vplyv na pečeň. Tuk sa prirodzene nachádza v pečeni, ale ak je ho príliš veľa, môže to viesť k rozvoju takzvanej choroby -steatóza alebo stukovatenie pečene. Výskum to ukázal betaín pomáha eliminovať mastné kyseliny a pod zabraňuje ich hromadeniu v pečeni. [9] [10]
Pomohlo aj doplnenie betaínu zvýšenie hladiny S-adenosylmetionínu, tiež známy ako SAMe. Jeho optimálna úroveň podporuje zdravie pečene, zlepšuje dobrú náladu a pomáha regenerovať kĺby. [11]
3. Účinne pôsobí na trávenie
V žalúdku sa nachádza prirodzené kyslé prostredie, ktoré zaisťuje správny rozklad potravín. Ak máme v žalúdku menej kyslé prostredie, telo nie je schopné prijímať potravu a do berie z nich potrebné živiny.To môže viesť k výživovým nedostatkom a môžezvyšuje riziko chorôb tráviaceho traktu. [12]
Kyselina chlorovodíková, skrátene HCl, je zodpovedná za najväčší počet procesov v žalúdku. Ak je jeho úroveň nižšia, trávenie môže byť ťažké.Betaín HCl je forma betaínu, ktorá je zvyknutá zvyšuje kyslé prostredie v žalúdku a na pomoc pri viacerých gastrointestinálnych problémoch. [13]
Výhody betónu pre športovcov
1. Podporuje výkon a silu
V posledných rokoch bol betaín testovaný v mnohých klinických štúdiách zameraných na jeho použitie športovcami. Jedna z prvých štúdií sa uskutočnila na univerzite v Connecticute v roku 2010. V tejto štúdii sa zistilo, že ŠPORTOVCI kto vzal 1,25 g betaínu rástli dvakrát denne fyzická sila o 25% a svalová sila o 20%. Potvrdilo sa tiež, že betaín v porovnaní s placebom významne zvýšil ovplyvňujúce faktory syntéza bielkovín vo svaloch. [14]
Výskum tiež ukázal, že betaín má schopnosť zvyšuje hladinu dôležitých anabolických látok a zároveň môže ovplyvniť hladinu katabolického hormónu kortizolu. To vedie k zvýšenie sily a vytrvalosti. [22] [23]
Ďalšie štúdie preukázali, že suplementácia betaínu pomohla tým, ktorí trénujú s váhami, pretože dokázali viac. opakovania pri tlaku na lavičke, viac vydržali stacionárne kardio tréningy a dokázali šprintovať nablízku O 40 sekúnd viac než tí, ktorí pili iba vodu. Tiež betaín významne znižuje hladinu laktátu v krvi, ktoré môžu viesť k odstráneniu svalovej únavy a tak pomôcť športovcom trénovať tvrdšie a dlhšie. [15] [16] [17] [18]
2. Ovplyvňuje nárast svalovej hmoty
Jedna z najnovších štúdií o účinkoch betaínu na športovcov sa uskutočnila na univerzite v Springfielde. Počas 6 týždňov pravidelne cvičili dve skupiny športovcov silové tréningy. Ľudia v prvej skupine to dostali 1,25 g betaínu dvakrát denne, a ľudia v druhej skupine dostali placebo. Výsledky naznačujú, že ľudia, ktorí užívali betaín, mali a zvýšiť svalovú hmotu o 1,8 kilogramu a veľkosť ramena o 10%. Aj sa im to podarilo schudnúť 3 kilogramy. Ľudia, ktorí dostávali placebo, nepriberali žiadnu svalovú hmotu a nechudli. [19] [20] [21]
Suplementácia betaínu tiež znižuje hladinu oxidu dusnatého, a tým pomáha regulovať objem bunkových tekutín. Tento proces podporuje „napumpovanie“ svalov a celkové zvýšenie svalovej hmoty. [22] [23]
Zdroje betaínu
Betain alebo Betaine v angličtine sa pôvodne získaval z cvikly známej tiež ako latinsky Beta Vulgaris. Je však iróniou, že existuje množstvo ďalších potravín, ktoré majú oveľa vyšší obsah betaínu ako červená repa. Napríklad 85 gramov pšeničných klíčkov obsahuje viac ako 1000 mg betaínu, čo je viac ako štyrikrát viac ako rovnaké množstvo repy. Špenát a quinoa poskytujú dvakrát viac betaínu ako repa. [6] Betaín sa okrem prírodných zdrojov nachádza aj vo forme doplnkov výživy.
Betaín v stimuloch pred tréningom
Prečo potom výrobcovia pridávajú betainstimuly pred tréningom?Pretože je účinný v mnohých ohľadoch. Ako už bolo spomenuté vyššie a potvrdili ho aj vedecké štúdie, betain pomáha zvýšiť silu a vytrvalosť. Tiež sa zrýchľuje zvýšiť svalovú hmotu a pomáha pri chudnutí. Ďalej, znižuje hladinu laktátu v krvi, čo vedie k oneskorenej svalovej únave. Z tohto dôvodu môžu športovci trénujte tvrdšie a dlhšie. [24] [25]
Aký je rozdiel medzi betaínom a beta alanínom?
Mnoho ľudí si mýli betaín s beta alanínom. Tieto aminokyseliny sa okrem toho, že majú podobný názov, často používajú akopomocné látky stimuly pred tréningom, a to najmä pre ich účinky vzvýšiť fyzickú silu a zlepšiť výkon.
Beta alanín alebo kyselina Kyselina 3-aminopropiónová je prírodná aminokyselina a zložka histidínových dipeptidov, vitamínu B5 a kyseliny pantoténovej. [26] Rovnako ako betaín ponúka niekoľko výhod pre športovcov. Štúdie ukázali, že totozvyšuje výbušnú vytrvalosť a výkonnosť svalov. Tiež, je to rýchly zdroj energie a podporuje rast svalov. [27] [28]
Najväčší rozdiel medzi betaínom a beta alanínom sú ich vedľajšie účinky. Počas používania betaínu neboli pozorované žiadne vedľajšie účinky,Naopak, použitie beta-alanínu môže spôsobiť svrbenie kože. To sa dá minimalizovať rozdelením dávok na menšie časti. Samozrejme prekročenie odporúčanej dennej dávky pre obe aminokyseliny môže viesť k zažívacím problémom. [29] [30]
Betaín a ako ho podávať
Pre dospelého človeka je odporúčaná denná dávka 3 gramy 2 krát denne.Ak mátevysoká hladina homocysteínu, odporúčaná dávka betaínu sa pohybuje medzi 3-6 gramov dennepo dobu 12 týždňov. [31]
Dúfame, že sme prostredníctvom tohto článku odhalili veľa nových a užitočných informácií o betaíne. Použite aj betaín? Aké máš skúsenosti? Na vaše odpovede čakáme v sekcii komentárov a ak sa vám náš článok páčil, nezabudnite to zdieľať.