Bez brušákov - najefektívnejšie cviky na šesť balíčkov
V zásade musíte vedieť, že typické cviky na brucho nie sú najrýchlejšou cestou k plochému a definovanému žalúdku, ale vaša strava je rozhodujúcim základom úspechu. Ak sa stravujete nesprávne, môžete trénovať toľko a tvrdo, ako chcete, vaše šesťbalenie sa bude naďalej skrývať pod tučnou zásterou.
Vyvážená strava je jediný spôsob, ako položiť základ na odstránenie nepríjemného brušného tuku. Čerstvo pripravené jedlá, veľa ovocia, zeleniny a chudého mäsa, rýb a orechov sú kľúčom k úspechu. Bez správnej stravy bude ťažko nikto schopný sekáčovať svoje brušné svaly.
Za predpokladu, že strava je správna, potom je druhým krokom tréning. Čím vyššia je energetická spotreba tréningu, tým efektívnejšia je cesta k šesťbaleniu. Kliky a podobne nie sú také účinné, pretože použitá svalová hmota je veľmi nízka.
Predné drepy
Zároveň s tým, ako robíte brušáky, môžete robiť aj predné drepy. Toto cvičenie je jedným z najúčinnejších základných cvičení, pretože všetky základné svaly musia tvrdo pracovať, aby udržali rovnováhu. Inými slovami, prednými drepmi nielen cvičíte nohy a zadok, ale zároveň stabilizujete trup a spevňujete brucho.
Pri predných drepoch držte činku pred telom približne vo výške hrudníka/ramien. Vytvorí sa tak ťah vpred, ktorý musíte kompenzovať napnutím brušných a chrbtových svalov, ak nechcete spadnúť. Okrem toho môžete predným drepom zdvihnúť iba menšiu váhu, takže zadná námaha je menšia.
kliky
Možno tiež nebudete mať na obrazovke kliknutia, pokiaľ ide o brušné svaly. Toto efektívne celotelové cvičenie je ideálne na precvičenie žalúdka. Je však dôležité cvičiť správne. Brušné svaly by mali byť počas celého pohybu napnuté, aby telo vytváralo priamku. Iba potom je možný bezstratový prenos sily. Ak namiesto toho visíte v dutom chrbte, stratí sa veľa sily.
Odpadlíci
Renegátové kliky sú upgradom na bežné kliky. Kliky robíte rukami na dvoch činkách. Po každom extenznom pohybe paží stabilizujete svoju pozíciu a striedavo si dvíhate činku k hrudníku, zatiaľ čo zostávate na druhej ruke v podpornej polohe. Kvôli tejto nestabilite musia brušné svaly usilovne pracovať, aby udržali rovnováhu.
Kettlebell hojdačky
Hojdačky s kettlebell sú tiež jedným z najlepších cvikov na brucho, pretože aktivujú veľa svalov a tlačia na kardiovaskulárny systém. Dynamika cvičenia zvyšuje spotrebu energie. V koncovej polohe pohybu sa navyše aktivujú brušné svaly, ktoré pohyb ovládajú. Kettlebell hojdačky sú najčistejšie turbo metabolizmu tukov a patria do každého tréningu. Ak nemáte po ruke kettlebell, môžete na hojdanie použiť aj činku.
horolezec
Ďalším variantom je horolezec. Z podpernej polohy striedavo ťahajte jednu nohu dopredu, kým koleno nie je na úrovni paží, zatiaľ čo druhá noha zostáva v opore. Toto cvičenie je možné vykonávať pomaly s aktívnymi fázami držania alebo dynamicky so skokovými pohybmi. To spotrebuje viac kalórií a rozbehne sa vám obeh.
Ako vidíte, na efektívne precvičenie brucha nepotrebujete klasické cviky na brucho, ako sú brušáky alebo brušáky, ak chcete odhaliť svoje šesťbalenie. Najmä ak máte málo času, mali by ste sa ho vzdať v prospech efektívnejších cvičení.