Bez diéty Tieto psychologické triky vám pomôžu schudnúť! ›
Čo majú spoločné s chudnutím gumené medvedíky alebo pitie z pohárov na šampanské? Je to jednoduché: čím je cukrík chladnejší, tým menej z neho zjeme. Prečo nevyskúšate pralinku alebo gumeného medveďa z mrazničky! Alebo v budúcnosti môžete piť všetko okrem vody a čaju zo šampanských fliaš. Budete prekvapení, do akej miery sa zvýši pôžitok z limonády, ovocných štiav alebo nealkoholických nápojov z jemných 0,1 litrových pohárov.
Vyhnite sa nadmernému nakupovaniu prísnym nakupovaním podľa zoznamu. Pochodujte rovno do správnych políc. Nedávajte do vozíka spontánne žiadne potraviny ... Ste zvedaví? Uč sa viac!
1. Nechoďte nakupovať hladní
V zásade by ste nikdy nemali robiť nič hladné. Pokušenie vzdať sa svojej chute na cestách je príliš veľké. V žiadnom prípade by ste nemali ísť nakupovať s vrčiacim žalúdkom. Pred odchodom z domu je lepšie si dať sústo.
2. Jedzte v budúcnosti z menších tanierov!
Jednoduché, ale vysoko efektívne: čím menšia je miska, pohár alebo tanier, tým väčšia je porcia. Existuje množstvo rôznych štúdií, ktoré ukazujú, že keď sú pokrmy väčšie, jeme a pijeme podstatne viac. Naopak, ľudia sú rovnako spokojní, keď vyprázdnili bohato naplnený, ale podstatne menší tanier. Neveríš? Najlepšie urobíte, keď to vyskúšate zajtra na obede!
3. Jedzte iba na svojom bežnom sedadle!
Ruku na srdce: ako často jete v stoji, na pohovke alebo pri chôdzi? Pravdepodobne až príliš často! Prehľad nezdravého občerstvenia, kaviarní a podobne sa rýchlo stráca. Nadbytočné kalórie vám pristanú jeden až dva rýchle na bokoch alebo žalúdku. Preto hneď ako niečo zjete, sadnite si. Ak je to možné nastaviť, je najlepšie vždy sedieť na rovnakom mieste. Môže to byť stolička pri jedálenskom stole, ako aj taburetka pri kuchynskej linke alebo vaše „bežné sedadlo“ v jedálni. Pozitívny vedľajší účinok: jete v pokoji, oveľa lepšie žujete. To je zase zdravšie ako unáhlené hltanie v strese a hektickom tempe.
4. Prilepte portrét celého tela k chladničke!
Nie hocijaká fotografia! Vyberte si taký, ktorý vám je trápny, pretože bude vyzerať veľmi nepriaznivo pre vašu postavu. Fotografia, ktorú by ste za normálnych okolností nikomu neukázali, ale ktorú by okamžite zahodili. Nemáte? Potom natočte nový! Obrázok vás môže často otravovať. Zároveň vás to bude motivovať, aby ste zostali silní.
Po každom jedle si umyte zuby. (Obrázok: Subbotnik Anna/Shutterstock.com)
5. Po každom jedle si umyte zuby!
Stále máte v ústach vynikajúcu chuť svojho obľúbeného jedla? Nič nepomáha! Zvyknite si používať zubnú kefku po každom jedle. Tým sa zabráni nielen zubnému kazu a paradentóze, ale aj neutralizuje sa chuť v ústach. Túžba po sladkom zmizne.
6. Vedome odvádzajte pozornosť!
Jedli ste výdatne asi pred hodinou. Napriek tomu sa opäť hlási chuť k jedlu. Páči sa vám ako Julia Roberts - chyťte svoju pletaciu súpravu a pliesť pár kôl. Alebo ste prečítali niekoľko strán v zaujímavej knihe. Nemusí to byť nutne kniha o varení alebo pečení. Telefonovanie s najlepším priateľom je obzvlášť príjemné rozptýlenie. Nech robíte čokoľvek: vašej kreativite sa medze nekladú, hlavnou vecou je, že jedlo sa posúva na zadné sedadlo.
7. Prečítajte si všetky informácie na každom balení potravín
Dôvod: V budúcnosti by ste mali kupovať iba veci, ktorých komponenty poznáte a ktoré by ste kupovali jednotlivo. Príklad: Cestoviny sú vyrobené z celozrnnej múky, vajca, vody a soli. Všetko známe, všetko jasné. Rezance skončia v nákupnom košíku. Hotová omáčka obsahuje okrem iného rastlinný tuk, laktózu, maltodextrín, látky zvyšujúce chuť: glutaman sodný, kvasnicový extrakt, príchuť a okysľovadlo. Je tiež všetko jasné? Nie? Potom radšej nechajte farebné balenie na poličke, kúpte si paradajky, mleté mäso a korenie, zoberte si kuchársku knihu a omáčku si pripravte sami. Bude nielen chutiť oveľa lepšie, je aj zdravšia, bez umelých prísad a má podstatne menej kalórií ako hotový výrobok z vrecka.
8. Pite veľa neperlivej vody!
V skutočnosti nejde o záhadný psychologický trik, ale o všeobecne známu stopu. Napriek tomu by sme vám chceli pripomenúť, že ste ho pridali do nášho zoznamu. Pitná voda stimuluje metabolizmus a tým zvyšuje bazálny metabolizmus. Nakoniec sa na liter spotrebovanej vody spotrebuje iba 100 ďalších kalórií. Ak však pred každým hlavným jedlom vypijete veľký pohár vody, za rok to predstavuje impozantných 17 400 kalórií.
9. Vážte sa nie viac ako raz týždenne!
Schudneme alebo priberieme do jedného dňa - podľa toho, čo jeme alebo pijeme (jeden liter vody sa rovná jednému kilo). To, že sa každý deň trasie na váhe a je mrzutý alebo šťastný o 500 gramov viac alebo menej, nedosahuje nič realisticky. Už žiadne umŕtvovanie seba, pretože dnes je to o 200 gramov viac! Po použití toalety opäť zmizli. Lepšie je zvoliť si pevný deň v týždni. Vyhlasujete, že toto je váš deň váženia. Získate spoľahlivejšie výsledky a zároveň sa zachránite pred veľkou frustráciou.
Po každom jedle si umyte zuby. (Obrázok: Subbotnik Anna/Shutterstock.com)
O spoločnosti Kerstin Birke
Agentúra belmedia GmbH každý deň dodáva čitateľom zaujímavé správy, zaujímavé témy a skvelé tipy z najrôznejších oblastí. Agentúra belmedia pokrýva svojimi online portálmi takmer každú tému. Čo to robíme? Aby ste boli vždy dobre informovaní - či už vo svojom profesionálnom alebo súkromnom každodennom živote!