Bez ohľadu na to, či na raňajky jeme banány alebo nie
Aké zdravé sú banány na raňajky?
Zo všetkých jedál dňa sú najdôležitejšie raňajky, nie nadarmo sa hovorí, že musíte raňajkovať ako kráľ a do jedálnička zaraďovať zdravé a výživné zložky.
Väčšinou však raňajkujeme radšej za behu a máme tendenciu rýchlo jesť banán, pretože nevyžaduje umývanie, rýchlo sa zje a vieme, že obsahuje základné živiny. Banány majú množstvo zdravotných výhod, ktoré vám ponúkame, aby ste si ich spoločne vyskúšali.
Priemerný banán (asi 126 gramov) sa považuje za porciu. Porcia banánov obsahuje 110 kalórií, 30 gramov sacharidov a 1 gram bielkovín. Banány sú prirodzene bez tukov, cholesterolu a sodíka.
Banány ponúkajú rôzne vitamíny a minerály:
Vitamín B6 - 0,5 mg
Mangán - 0,3 mg
Vitamín C - 9 mg
Draslík - 450 mg
Vláknina - 3g
Bielkoviny - 1 g
Horčík - 34 mg
Kyselina listová - 25,0 mcg
Riboflavín - 0,1 mg
Niacín - 0,8 mg
Vitamín A - 81 IU
Železo - 0,3 mg
Odporúčaný príjem draslíka pre dospelých je 4700 miligramov denne.
Zdravotné výhody
Je známe, že obsah ovocia podporuje zdravé srdce, ale tiež znižuje únavu tela, udržuje krvný tlak, zmierňuje depresie, zápchu, pálenie záhy a vredy a zaisťuje ochladzujúci účinok na telo.
Má tiež vysoký obsah železa, ktorý pomáha stimulovať produkciu hemoglobínu. Pomáha liečiť anémiu.
Banán na raňajky?
Aj keď je vynikajúcim zdrojom pre udržanie zdravého tela, pokiaľ je zdravé jesť banán na raňajky nalačno, je stále diskutabilné. Banány sú vynikajúcim zdrojom draslíka, vlákniny a horčíka, a tým uspokojujú potrebu rôznych živín vo vašom tele. Zvyšuje vašu energiu a zmierňuje hlad, je vhodné jesť banány každý deň. 25% z banánového cukru vám dodá cukor, ktorý potrebujete, a dodá vám energiu, ktorú potrebujete po zvyšok dňa. Medzi ďalšie živiny, ktoré banány obsahujú, patrí železo, tryptofán, vitamín B6 a vitamín B.
Podľa štúdií zisťujeme, že banány napriek tomu, že sú plné draslíka, vlákniny a horčíka, nie sú dobrou možnosťou konzumácie nalačno.
Hlavné dôvody, prečo nie je dobré jesť banány nalačno, sú:
- • Veľké množstvo prírodných cukrov v banánoch, ktoré stimulujú energiu, vás môže po niekoľkých hodinách cítiť vyčerpane.
- • Banány dočasne naplnia váš žalúdok, takže budete ospalí a unavení.
- • Banány majú kyslú povahu, a preto môžu pri konzumácii nalačno spôsobiť črevné ťažkosti.
Banány sú prirodzene kyslé a majú vysoké množstvo draslíka. Odporúčajú sa konzumovať ráno, nie však nalačno. Odporúča sa miešať so sušeným ovocím, jablkami a iným ovocím, aby sa minimalizoval obsah kyselín v tele. Vysoký obsah horčíka môže spôsobiť nerovnováhu medzi vápnikom a horčíkom v krvi, čo môže mať nepriaznivý vplyv na kardiovaskulárny systém.
Podľa štúdií by ste sa mali vyhnúť konzumácii ovocia ráno nalačno. Z technického hľadiska by sa malo vyhnúť nielen banánom, ale aj ovociu, pretože teraz sa ťažšie hľadajú prírodné, organické plody, to, čo kupujeme, sa umelo pestuje a nemali by sa jesť ráno. Chemikálie používané na pestovanie týchto plodov môžu byť oveľa škodlivejšie, ako si myslíme. Jedným zo spôsobov, ako sa vyhnúť priamej konzumácii ovocia, môže byť jeho zmiešanie s inými potravinami, aby sa škodlivými účinkami zmiernili výživné látky v nich obsiahnuté.
Je dobré jesť banán ráno, ale ideálne je kombinovať ho s inými potravinami. Pre zdravý životný štýl by mali byť raňajky naplánované tak, že sa zmiešajú a vyberú rôzne prísady, ktoré vám ich pri konzumácii urobia radosť, ale ktoré sa perfektne kombinujú pre energický štart. Takže nabudúce, ak si na raňajky vyberiete banány, vyskúšajte kombináciu s inými potravinami, pretože sa tak vyhnete zdravotným rizikám a začnete svoje ráno zdravo.
Zdravé raňajky s banánmi
Tu je niekoľko možností, ako zahrnúť banány na raňajky.
• Ovsené vločky a banánové sušienky - Táto možnosť je zdravá a chutná a dodá vášmu telu výbuch energie. Šálka ovsa, banánov, arašidového masla a javorového sirupu vám poskytne krásne raňajky.
• Cereálie s banánmi a bobuľami - Toto sú najrýchlejšie možné banánové raňajky, ktoré si môžete pripraviť bez toho, aby ste toho museli robiť príliš veľa. Hrsť bobúľ, banánov nakrájaných na kúsky v miske plnej odstredeného mlieka vám dodá potrebnú energiu podľa silného štartu do nového dňa.
• Smoothie s kakaom (karobový prášok) a banánom - Smoothies sú zdravé možnosti, pokiaľ ide o raňajky. Zmes banánov, kokosového mlieka a čajovej lyžičky karobového prášku ponúka kúzlo výdatných raňajok. Hladká a krémová textúra je nielen chutná, ale aj zdravá a má drsnú chuť.