Bez stravy Štíhla bez stravy! VHODNÉ NA ZÁBAVU
Požadovaná postava bez diéty: Takto môžete dosiahnuť svoje vysnívané telo s malými zmenami v správaní v každodennom živote a bez obmedzenia radosti zo života.
Tí, ktorí chcú schudnúť, sú často mučení najrôznejšími diétami - a výsledok je zvyčajne neuspokojivý alebo krátkodobý. Vďaka zmene stravovania budete chudnúť zdravo a dosiahnete dlhotrvajúci úspech. Takto sa môžete vyhnúť aj obávanému jojo efektu. Hladovky, kapustnica a ďalšie prísne diéty sú tabu: Stravovanie by malo byť aj naďalej zábavné a sýte.
Diétna pasca
Mnoho diét vyžaduje, aby ste sa vyhýbali bežným potravinám, ako sú mlieko alebo výrobky z obilia, a vyžadujú intenzívny tréning. Telo sa počas hladovacej diéty prepne do režimu úspory energie. Mnohí aj po diéte jedia ako obvykle a smerujú tak opäť k obezite. Nastáva obávaný jojo efekt. Podľa štúdií 80 až 90 percent ľudí, ktorí držia diétu, vráti svoju starú váhu alebo majú dokonca kilá navyše v bok. Je preto úspešnejšie natrvalo zmeniť stravu. Požadovaný výsledok sa dostavuje pomalšie, ale je trvalý.
Zdravé stravovanie
Ak chcete schudnúť, je to jednoduchšie, ak vás neustále neprenasleduje hlad. Jedlo musí chutiť dobre a kvalita života by nemala trpieť. Jedzte pestrú stravu, koniec koncov nejde o rýchle diéty, ale o trvalé výsledky. Dôležitá je vyvážená zmes sacharidov, bielkovín, vitamínov, minerálov, vlákniny a malého množstva tuku. Existujú jedlá, ktoré vás zasýtia na krátky čas, iné na niekoľko hodín.
Vyberte si jedlá, ktoré vás zasýtia na dlhší čas
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú strukoviny a zelenina, a celozrnné výrobky, ako je chlieb, ryža a cestoviny, vám udrží pocit plnosti dlhšie. Potraviny s rýchlo stráviteľnými sacharidmi naopak po krátkom čase vyvolajú opäť hlad. Medzi ne patrí čokoláda, biele pečivo a sladká limonáda. Proteín má najvyššiu hodnotu nasýtenia a podľa toho vás nasýti najdlhšie. Živočíšne jedlá ako vajcia, mäso, ryby a mliečne výrobky majú vysoký obsah bielkovín. Vyberte si chudé výrobky, ako je chudé mäso a nízkotučné mlieko.
Pozor na tuk a cukor
Je zrejmé, že musíte obmedziť spotrebu tukov a cukrov. Je však lepšie príliš neznižovať obsah tuku cez noc, pretože tuk a cukor sú nositeľmi arómy alebo prírodnými látkami zvyšujúcimi arómu. V opačnom prípade chuťový vkus zaostáva a nastupuje frustrácia. Postupne sa rozlúčte s potravinami s vysokým obsahom tuku a cukru a pomaly si zvykajte na nízkokalorickú variantu. Každú chvíľu je povolený aj „ľahký hriech“.
Veľa pite!
Každý deň vypite najmenej dva litre vody. Voda je nevyhnutná pre metabolizmus, cirkuláciu a koncentráciu. Na chudnutie je ideálna minerálna voda s maximálnym obsahom 150 mg sodíka na liter. Známym trikom je vypiť pohár vody pred jedlom. Naplní to žalúdok a pocit sýtosti nastane skôr. Bez váhania môžete piť aj bylinkové a ovocné čaje (bez cukru). Najlepšie je piť kávu s nízkotučným mliekom a pokiaľ je to možné aj bez cukru, aby počet kalórií zostal nízky.