Bežecká diéta - Kuchárska kniha - dokument PDF
Dokumenty
Prepis priebežnej stravy - kuchárska kniha
DR. A k o d n é f e l e n é b e r t s t e f f y
Laufdiat Kochbuch 08665.indd 1 Laufdiat Kochbuch 08665.indd 1 19/11/10 15:47 19/11/10 15:47
Laufdiat Kochbuch 08665.indd 2 Laufdiat Kochbuch 08665.indd 2 19/11/10 15:47 19/11/10 15:47
DR. A k o d n é f e l e n é b e r t s t e f f y
Laufdiat Kochbuch 08665.indd 3 Laufdiat Kochbuch 08665.indd 3 19/11/10 15:48 19/11/10 15:48
Čo ponúka táto kuchárska kniha okrem Lauf-Diet? 8.
Nové cvičebné plány a nový tréning 9
Termogenesis joker Zahrejte vnútornú rúru 14
Takto horí váš oheň celý deň 14
Sadenice pravých vitamínových bômb 14
Mlieko posilňuje unavených mužov 15
Vaša vnútorná pec volá po tekutine 15
Vďaka správnej zmesi je ich 16
Nový mix využíva Turbo Combi 16
Viac tuku nezáleží na tom, či si vyberiete správne 18
Viac svalov, menej tukov 20
Aminokyseliny, bór a zinok pre viac hormónov 20
Horčíková zapaľovacia sviečka na zmenu látky 21
Zbavte sa tuku pomocou Genisteinu 22
Cvičenie je tiež hormónový žolík 22
Pohyb a žolíky 25
Pokračuje to, čistá kvalita života 26
Kondičný beh ako základ 27
Novinky z prieskumu Smart vám robí štíhlu 30ku
Nový glukomer WHtR 30
Zdvojnásobte účinky zeleniny, šalátu a ovocia 30
Škorica korenie superlatívov 31
Užívajte si vždy štíhlejšie, tučnejšie, šťastnejšie! 34
Znova objavená čokoláda a luxusné jedlá
Laufdiat Kochbuch 08665.indd 4 Laufdiat Kochbuch 08665.indd 4 19/11/10 15:48 19/11/10 15:48
Viac potešenia a potešenia vďaka čokoláde 34
Plánovanie odbornej prípravy vedie k úspechu 36
Realizační žolíky 39
To prináša PowerThe Right Foods 40
Stowechselo ensiveJagged recepty 44
Recepty Plná energia počas 4 týždňov 46
Posunutie hraníc 154
Vzrušenie a riziko v dostihu 154
Súťažné školenie 157
6-týždňový plán na súťaž na 5 km Cieľový čas: o 30:00 minút 163
Súťažná príprava 165
6-týždňový plán pre súťaž na 5 km Cieľový čas: 25:00 minúty 169
6-týždňový plán pre cieľový čas 10 km na súťaž: 59 minút 170
6-týždňový plán na 10 km preteky Cieľový čas: 49 minút 171
Štíhla a mladšia 172
Posilňovací program 172
Moji používatelia Lauf-Dit hlásia 176
Časté otázky k otázkam a odpovediam spoločnosti Lauf-Dit 180
Internetové adresy/zdroje dodávok 189
Laufdiat Kochbuch 08665.indd 5 Laufdiat Kochbuch 08665.indd 5 19/11/10 15:48 19/11/10 15:48
Laufdiat Kochbuch 08665.indd 6 Laufdiat Kochbuch 08665.indd 6 19/11/10 15:48 19/11/10 15:48
Laufdiat Kochbuch 08665.indd 7 Laufdiat Kochbuch 08665.indd 7 19/11/10 15:48 19/11/10 15:48
8Pred prácou Pokračujte dôsledne
Čo ponúka táto kuchárska kniha okrem bežeckej stravy?
Na štyri týždne sme pre vás vymysleli viac receptov z bežeckej stravy. Nové recepty boli zostavené tak, aby vitalizujúce a metabolizmus aktivujúce účinné látky z receptov boli vo vašom tele stále účinné dlhšie. Vaše telo prijíma ešte viac aktívnych zložiek po dlhú dobu. Požadovaný vedľajší efekt: dosiahnete požadovanú váhu ešte rýchlejšie. Pridali sme tiež žolíka, ktorý vám umožní zvládnuť nežiaduce brušné prstene. Sacharidy sú večer výrazne znížené a obsah bielkovín vo večernom jedle je zvýšený. S touto stratégiou pracujeme už roky v športe, aby športovci, nad ktorými riadime, mohli rýchlejšie dosiahnuť súťažnú váhu. To je asi dva až tri kilogramy pod ich normálnou hmotnosťou.
Predhovor V prvej knihe o Lauf-Dit sme predstavili sedem Sto Wechseljokers a priniesli jazzové recepty na dva týždne, v ktorých boli títo vtipári integrovaní. Spätná väzba od našich čitateľov nám ukazuje, že metabolické telo, myseľ a duša sú osviežené a prebytočné kilogramy sa rozplývajú. Túžba po ďalších receptoch bola taká veľká, že sme sa rozhodli pre kuchársku knihu pre Lauf-Dit.
V tejto kuchárskej knihe o aktívnom metabolizme sme zvýšili metabolizujúci účinok zeleniny, šalátu a ovocia. S trochou väčšieho množstva korenia a kurkumy sú účinné látky zo zeleniny, semien a ovocia v tele účinné dlhšie. Výsledok: ešte lepší imunitný systém a spojivové tkanivo sa utužuje pri každom jednom recepte trikrát denne. Keď ste si už zvykli na aktiváciu ranného korenia prostredníctvom bežnej stravy, zaradili sme do tejto kuchárskej knihy pre vašu metabolickú kampaň raňajkové nápoje v receptoch. Účinné látky boli rozšírené: do každého nápoja dáme aktivačné omega-3 mastné kyseliny a pridáme mandľovú múku. Mandľová múka zvyšuje obsah bielkovín súčasne so zvyšovaním množstva antioxidantov chrániacich bunky. Vďaka týmto novým raňajkovým nápojom zvyšujete svoj ochranný potenciál pred akýmkoľvek druhom chorôb.
Laufdiat Kochbuch 08665.indd 8 Laufdiat Kochbuch 08665.indd 8 19/11/10 15:48 19/11/10 15:48
Do receptov bola pridaná quinoa, známa tiež ako inkská ryža. Quinoa sa varí ako ryža, ale obsahuje o 400% viac železa a zinku a o 40% viac bielkovín ako hnedá ryža. Existuje pre vás tiež veľa aktivujúcich čokoládových dezertov, pretože kakao je jednou z najúčinnejších rastlín proti starnutiu a obohacuje motivačného žolíka. Už teraz sa môžete tešiť na ďalšie informácie, prečo si v budúcnosti môžete dať viac kávy a škorice pre váš metabolizmus.
Nové cvičebné plány a nový tréning
V bežeckej strave sme preukázali dôležitosť budovania svalovej hmoty aujoker. Poskytli sme vám tri pohybové plány od chôdze po fitnes bežcov a najdôležitejšie strečingové a silové cvičenia-
Zobrazené cviky. Teraz to pokračuje: Čo tak tréningový plán pre prvý beh na päť kilometrov, možno aj pre prvý beh na desať kilometrov? Aj tu si môžete vybrať medzi miernym a časovo orientovaným, ako sa vám páči. Okrem toho dostanete ďalšie pokyny na posilňovacie cvičenia, ako sa vyhnúť procesu starnutia. Ukážeme vám najefektívnejšie cviky na tréning HII.
Nasledujúce princípy bežeckej stravy zostali rovnaké: Tri hlavné jedlá, ktoré sa aktivujú zakaždým
Deň. Vyhnite sa pocitu hladu
optimálna kombinácia živín-
Vaši tréneri: Herbert vľavo
Steff ny, okrem iného. Kvalifikovaný biológ,
16-násobný nemecký šampión
odberateľ, od roku 1989 fitnes seminár-
organizátor akcie a bestseller-
autor, správne Dr. Wolfgang Feil,
i.a. Biológ a športové vedomosti-
aktívny bežec a tiež
Laufdiat Kochbuch 08665.indd 9 Laufdiat Kochbuch 08665.indd 9 19/11/10 15:48 19/11/10 15:48
Pokračujte dôsledne
fe. Tentokrát sme počítali nedeľu, rovnako ako všetky ostatné dni v týždni, s približne 2 000 kilokalóriami.
Zahrnuté sú aj hriechy. V kuchárskej knihe pre metabolickú ofenzívu máte schválený potenciál v oblasti hriechov okolo 700 kilokalórií týždenne. To zodpovedá viac ako čokoládovej tyčinke alebo trom pol litrom piva alebo 200 až 300 gramom syra týždenne.
Medzi jedlami nejedzte žiadne občerstvenie, vrátane ovocia medzi nimi, zvýšilo by to hlad a urobilo by vás tučným.
Na ochranu svojich telesných buniek si môžete týždenne dopriať tri až päť pohárov červeného vína. Jednoducho zabudujte červené víno, ako vám vyhovuje. Energia červeného vína je zahrnutá v plánoch.
Denne môžete vypiť medzi dvoma až štyrmi šálkami kávy. Doprajte si túto ďalšiu pomoc dobrej nálady a predĺženia života. Aj keď je mliečna káva ee zvyčajne v receptoch uvedená iba raz ráno, môžete aj ďalšie šálky kávy ee zapiť mliekom.-
Túto sumu sme zohľadnili v plánoch.
Mali by ste piť tri litre denne; K množstvu nápoja sa pridáva čaj a káva. Ak sa však bez čaju nezaobídete, mali by ste čaj a kávu piť nerušene, látky v tomto množstve na pitie sú preto neškodné. V takom prípade sa však pokúste vypnúť svoje S-receptory tým, že budete každý týždeň prijímať o niečo menej S-látky. Toto z vás urobí metabolického labužníka.
Deň sa začína láskavou myšlienkou na tento deň (z ročného kalendára Magické okamihy od vedenia a trénera osobnosti Jrg Lhr).
Program cvičení a svalovej sily je integrovaný do denných plánov.
Vitalizujúce raňajky slúžia ako sviečka na aktívny deň.
Vydajte sa na cestu meniacu sa pre látky, radi vás opäť sprevádzame!