Bežecký index
Bežecký index vám poskytuje ľahký spôsob, ako sledovať zmeny v bežeckom výkone. Hodnota bežeckého indexu je odhadom maximálneho aeróbneho bežeckého výkonu, ktorý je ovplyvnený aeróbnou zdatnosťou a ekonomikou behu. Zaznamenaním priebežného indexu v priebehu času môžete sledovať svoj pokrok. Evolúcia znamená, že beh v určitom tempe vyžaduje menšie úsilie alebo že rýchlosť je vyššia pri určitej úrovni úsilia.
Ak chcete dostávať najpresnejšie informácie o výkone, uistite sa, že ste nastavili hodnoty HRmax.
Behový index sa počíta počas každého tréningu, keď sa používa snímač srdcového tepu a je aktivovaná funkcia GPS, a keď platia nasledujúce požiadavky:
- Použitý športový profil je športový typ behu (beh, chôdza, beh po nerovnom teréne atď.).
- Rýchlosť musí byť minimálne 6 km/h/3,75 mi/h a čas musí trvať minimálne 12 minút
- Ak na meranie rýchlosti používate snímač rýchlosti, musí byť kalibrovaný.
Výpočet sa spustí, keď začnete nahrávať reláciu. Počas relácie môžete napríklad dvakrát zastaviť na semafore, bez prerušenia výpočtu. Po ukončení relácie M400 zobrazí hodnotu Run Index a výsledok uloží do súhrnu tréningu.
Výsledok porovnajte s hodnotami v tabuľke nižšie.
Krátkodobá analýza
Barbie
| 20-24 | 62 |
| 25-29 | 59 |
| 30-34 | 56 |
| 35-39 | 54 |
| 40-44 | 51 |
| 45-49 | 48 |
| 50-54 | 46 |
| 55-59 | 43 |
| 60-65 | 40 |
Dámske
| 20-24 | 51 |
| 25-29 | 49 |
| 30-34 | 46 |
| 35-39 | 44 |
| 40-44 | 41 |
| 45-49 | 38 |
| 50-54 | 36 |
| 55-59 | 33 |
| 60-65 | 30 |
Klasifikácia je založená na analýze literatúry vyprodukovanej 62 štúdiami, v ktorých sa hodnota VO2max merala priamo na zdravých dospelých jedincoch z USA, Kanady a 7 európskych krajín. Referenčné číslo: Shvartz E, Reibold RC. Pravidlá fitnes pre mužov a ženy vo veku od 6 do 75 rokov: analýza. Čoskoro Space Environ Med; 61: 3 - 11, 1990.
Môže sa vyskytnúť denná zmena v bežeckom indexe. Prevádzkový index ovplyvňuje množstvo faktorov. Hodnota, ktorú dostanete v daný deň, je okrem iných faktorov ovplyvnená zmenami prevádzkových okolností, ako je napríklad iný povrch, vietor alebo teplota.
Dlhodobá analýza
Hodnoty indexu jedného behu tvoria trend, ktorý predpovedá úspech v behu na určité vzdialenosti.
Nasledujúca tabuľka odhaduje trvanie, ktoré môže bežec dosiahnuť na určité vzdialenosti pri maximálnej kapacite. Pri interpretácii tabuľky použite priemerný index dlhodobého chodu. Predpoveď je veľmi dobrá pre hodnoty bežeckého indexu, ktoré sa získali za rýchlosti a okolností behu podobných cieľovému výkonu.