Bežecký pás - vnútorný jogging za každého počasia; Budovanie svalov - športová výživa - fitnes
Informačný portál a odporúčania na nákup
Podkategórie
Cvičenie na bežiacom páse
Bežecký pás pre domácnosť?
Úprimne povedané je dosť ťažké v tejto otázke dobre poradiť, pretože pre mnohých fanúšikov vychádzkových halov zlyháva na mieste, ktoré používa bežecký pás. V dvoj- alebo trojizbovom byte smeruje palec odporúčania smerom nadol - neurobili by ste si láskavosť a rýchlo by ste stratili zábavu, pretože taký ťažký bežecký pás sa nedá rýchlo prestaviť. Napriek tomu sú dnes bežecké pásy čoraz populárnejšie ako domáci tréneri.
Technologické rozdiely na bežiacom páse
Od veľmi dostupných, mechanických modelov, ktoré sú poháňané výhradne vašou vlastnou silou svalov, až po výkonné motorizované verzie, je výber bežeckých pásov obrovský. Pri výbere bežeckého pásu pre domácnosť je dôležité zvážiť, akou veľkou hmotnosťou je možné ho zaťažiť.
Musí sa samozrejme vziať do úvahy aj typ školenia, ktoré sa má na prístroji vykonať. Či už iba na ľahký jogging alebo chôdzu na zlepšenie fyzickej zdatnosti, na ďalšiu turistickú dovolenku alebo na tréning na ďalší maratón - aj tu majú bežecké pásy určité rozdiely z hľadiska výkonu a kvality.
Mnoho bežeckých pásov je tiež vybavených tréningovými počítačmi, na ktorých je možné nielen nastaviť rôzne tréningové úrovne, ale pomocou ktorých budete vždy informovaní o aktuálnej rýchlosti, pulze alebo množstve spotrebovaných kalórií.
Okrem toho existujú obrovské rozdiely v cene bežeckých pásov, analogické s ich funkčnosťou a vybavením. Bežecké pásy, ktoré sa pohybujú pod hranicou 400,00 EUR, zvyčajne nie sú poháňané elektricky motorom, ako ste zvyknutí vo fitnes štúdiu, ale fungujú mechanicky. čo to pre teba znamená? V prvom rade je to správne nastavenie, pretože na týchto pásoch nie je možná „voľná chôdza“. Skôr, keď začnete, opierate sa o madlá a šliapnete na bežecký pás proti magnetickému odporu.
Bežecký pás ako ideálny tréningový stroj
Ďalšia chôdza udržuje mechanický zotrvačník v pohybe, vždy však musíte na rukovätiach podopierať malú váhu tela, aby ste zostali na svojom mieste a aby ste mohli pás previesť nohami proti rôznym nastaviteľným odporom. Pred objednaním mechanického bežeckého pásu si to určite vyskúšajte. Ak sa s tým neviete vyrovnať, zostáva len kyslé jablko s vyššou cenou, do ktorého sa zahryznete.
Ako už bolo spomenuté, horná hranica nie je takmer nijako stanovená, pri bežných reklamáciách sa však môžete držať hlboko pod 1 000 eur. Tu môžete očakávať dostatočnú životnosť, výkon motora a možnosti nastavenia pre vaše vlastné použitie, aby ste si doma vytvorili dostatočnú motiváciu pre váš bežecký pás.
Efektívne a individuálne školenie na bežiacom páse
Keď sa počasie stane nejednotným, mnoho ľudí stratí chuť cvičiť na čerstvom vzduchu. Bežecký pás, doma alebo v posilňovni, môže pomôcť.
Pred začatím samotného tréningu na bežiacom páse by ste sa nemali zabudnúť zahriať. Mnohí začnú trénovať okamžite, ale to zbytočne zaťažuje organizmus a je pravdepodobnejšie, že spôsobí zranenie. Telo potrebuje asi päť minút na to, aby prešlo z pokoja na cvičenie, a tento čas by mal byť povolený. Preto si pred behom obujte bežecké topánky a niekoľko minút choďte alebo rýchlo choďte.
Po rozcvičke môžete konečne začať na bežeckom páse správne cvičiť. Hneď na začiatku sú zrejmé výhody tréningu na bežeckom páse: záťaž a rýchlosť je možné nastaviť individuálne a rôzne bežecké trasy sú zbytočné. Ak chcete spáliť kalórie, mali by ste pri cvičení udržiavať konštantnú rýchlosť, čo sa samozrejme na bežiacom páse automaticky deje.
Rýchlosť alebo sklon sa môžu zvýšiť, až keď je možné bežiaci pás používať bez prerušenia asi tridsať minút. Zvýšením sklonu možno v niekoľkých jednoduchých krokoch zvýšiť úroveň intenzity tréningu na bežiacom páse bez toho, aby ste museli hľadať novú trasu pre jogging. Beh do kopca alebo z kopca zvyšuje spotrebu kalórií a svaly sú viac trénované. Pri behu smerom hore sú však viac namáhané chodidlá, členky, kolená, chrbát a bedrá, a preto by sklon nemal byť na začiatku väčší ako 15 percent. Medzi tým by ste určite mali oceniť úseky bez stúpania.
Ďalšou výhodou tréningu na bežeckom páse je, že kĺby sú výrazne menej namáhané ako na tvrdom asfalte. V dnešnej dobe sú bežecké pásy neustále dobre tlmené a pre kĺby je to ako prechádzka po lesnej podlahe.
Ak chcete zvýšiť intenzitu tréningu, môžete na bežeckom páse robiť aj kontrolovaný intervalový tréning s meniacimi sa rýchlosťami. Tu sa spotrebuje nielen nespočetné množstvo kalórií, ale súčasne sa zvýši aj výkon.