Bežecký tip mesiaca Prečo bolesť pomáha pri behu - magazín pre manažérov
Pre teľa žiadne zľutovanie: toto je nesprávna cesta. Jeden by mal počúvať signály z tela.
Foto: imago obrázky/Panthermedia
Sonja von Opel je bežecká expertka a vládkyňa. S najlepším maratónskym časom 2:52 a ako úspešná ultrabežkyňa s nadšením odovzdáva svoje vedomosti a lásku k behu v bežeckých táboroch, prednáškach, knihách a predovšetkým ako online trénerka pre viac ako 100 športovcov za sezónu. Ako výkonná riaditeľka spoločnosti „Sonja von Opel Sports GmbH“ nielenže presúva svojich športovcov od stola, ale aj organizuje bežecké výlety, tréningové tábory a športové podujatia po celý rok:
www.opelrunningteam.com
Pozná to takmer každý bežec: Tréning, súťaž, sezóna mohla byť taká dobrá, nebyť tejto bolesti. Celé týždne šlo všetko dobre, nič ma nebolelo, rozsah a intenzita tréningu sa dali zväčšiť a tvarová krivka bola neúprosne nahor. A teraz v zenite výkonu to zrazu je: bolesť. Spočiatku veľmi ticho a sotva znateľne, ale v určitom okamihu to už nemožno ignorovať. Športovec takmer vždy spadne, len keď je na vrchole.
Bolesť pri chôdzi sa dá v zásade prirovnať k výstražnému svetlu v automobile, ktoré vždy bliká, keď si systém vyžiada optimalizáciu. V tejto chvíli je pre mňa veľmi dôležité povedať, že nehovorím o bolesti, ktorú možno vysledovať až po akútnu nehodu alebo chorobu. Každému je zrejmé, že v prípade autonehody systém už nefunguje hladko a je potrebné ho opraviť. Ak sa teda pri behu pripútate a natrhnete si členkové väzy, musíte ísť do dielne. Žiadna otázka.
Silový tréning: Najlepšie cviky pre bežcov
Nie, hovorím o malých známkach opotrebovania, ktoré sa časom objavia, nízkej hladine oleja, vyprázdňovaní nádrže, starých tlmičoch, ktoré sa čoraz viac vzdávajú svojho ducha pri každom výmole, ktorým prejdeme. Existujú úžasné porovnania medzi autom a bežcom. Náš kardiovaskulárny systém je motor a muskuloskeletálny systém je telo. Perfektne sa hodí, nebyť tohto malého, jemného rozdielu: my ľudia, našťastie, nie sme stroje. Výkon nášho motora môžeme zvýšiť tréningom a z malého auta urobiť športové auto. My ľudia zabezpečujeme dostatočným cvičením, aby sa šľachy, väzy, svaly a dokonca aj chrupavkové tkanivo vyvinuli a stali sa odolnejšími. Prečo sa však bolesť opakuje, väčšinou v najhoršom čase?
Telo je vždy náš priateľ, nikdy nie náš nepriateľ. Máme iba toto jedno telo a je len na nás, ako s ním naložíme. Ak počas behu dôjde k bolesti, potom nám naše telo v tej chvíli robí láskavosť, pretože nás chce zachrániť pred veľmi veľkým zlom. Tí, ktorí to pochopia a zvnútornia, prídu počas svojho bežného života s oveľa väčšou radosťou, jemnosťou a pokorou.
Bohužiaľ, stále vidím športovcov nadávať, hádať sa sami so sebou, nenávidieť svoje telo a vrhať sa do depresií zo zranení celé dni, týždne, mesiace. To je rovnako zbytočné, ako je to škoda. Keď dôjde k bolesti, usmej sa a prejav vďačnosti! To znie absurdne, ale pomáha to samoliečiacim silám pri skokoch. Predovšetkým pomáha vašej vlastnej psychike rozumne sa vyrovnať s dočasným neúspechom.
Ak vás napríklad pri joggingu čoraz silnejšie bolia päty, prečo by ste sa mali usmievať a poďakovať svojmu telu? Jednoducho: Pretože kontrolka funguje! Telo je také pekné a hovorí mi, že sa niečo deje. Prestávky na odpočinok boli príliš krátke, telesná hmotnosť je príliš vysoká, topánky nesedia, chýbajú svaly alebo je nesprávna strava. Bolesť ukazuje bežcovi, že veci nemôžu ísť tak ako predtým. Počúvajte a berte to vážne!
26 krokov k úspechu: veľké fungujúce ABC
V živote som bežal tisíce kilometrov s bolesťami. Boli prítomní pri každom behu celé týždne a mesiace, ale naučil som sa ich ignorovať, ignorovať. Stiahol som sa k sebe a nedal priestor domnelej slabosti. Zlá vec je: Už som viackrát videl, že táto bolesť jedného dňa náhle zmizla a už sa nevrátila. Dodnes vlastne neviem, prečo to tak bolo. O chvíľu som však mal na tele vždy nové stavenisko. Konkrétne to bola bolesť v pravej achilovke, ktorú som celé týždne a mesiace statočne ignoroval, až tam akoby zázrakom jedného dňa už nebola. Ale po chvíli ma začal bolieť bedrový kĺb. Správny. Tupé pulzovanie. Počas behu. V istej chvíli aj v pokoji. Hlasnejšie a hlasnejšie. Skončilo to burzitídou v pravom boku. Až po dlhej pauze od behu a precízneho budovania svalov som sa stal pánom na tomto stavenisku. Dovolím si tvrdiť, že by som bol týmto zápalom ušetrený, keby som bral vážne kvílenie Achillovej šľachy, keby som toto blikanie kontrolky napravil ľahkým vykonaním dielenskej práce od začiatku.
Pohyb je vždy lepší ako státie na mieste. Aktívna práca na vlastných stavbách tela zvyčajne prináša viac ako týždne imobilizácie. Napriek tomu existujú zranenia, ktoré sa nikdy nezahoja bez imobilizácie. Toto treba vždy zvážiť a podrobne prekonzultovať s lekárom. Pri vyšetrovaní príčiny je potrebné vždy zvážiť, odkedy sa bolesť začala objavovať a v akej intenzite, a zvážiť, či by mohlo ísť o reťazovú reakciu iných slabých miest. Niekedy existuje terapia okolo členku, príčina spočíva v dolnej časti chrbta. Tu v tejto chvíli nenájdete žiadne všeobecné tipy.
Ale na záver pre vás mám všeobecný tip: Cukor, biela múka a alkohol „zosilňujú“ zápal, ktorý už v tele zúri. Ak chcete vymazať zdroj zápalu, nemôžete sa vyhnúť prehodnoteniu svojej stravy. A nezabudnite: myslite pozitívne! To (takmer) vždy pomôže. Zostaňte zdraví a motivovaní!