Bežecký tréner pre domáci beh Achilles
> Výcvik> Trenér na bežky, ktorý si môžete vziať domov?
Beh na lyžiach je jedným z najefektívnejších celotelových športov. Potrebujete k tomu, bohužiaľ, sneh - pokiaľ doma nemáte lyžiarsky ergometer. Spýtali sme sa športového lekára, trénera a odborníka na vybavenie, čo môže tréner hrudníka robiť a či sa oplatí cvičiť (a predvádzať sa).
Cvičenie s lyžiarskym ergometrom - to hovorí expert na vybavenie
Ralf Gier, zamestnanec predaja a marketingu v spoločnosti CARDIOfitness, vysvetľuje najdôležitejšie veci týkajúce sa trénera lyžiarskeho ergometra na hrudník.
Ergometer na lyžiach - čo to je?
Tréner hrudníka je úplne nový typ fitnes zariadenia. Trenažér hrudníka je rovnako jednoduchý ako dômyselný. Zariadenie vymysleli a vyvinuli Danes. Športovci robia rovnaké pohyby ako pri behu na lyžiach.
Beh na lyžiach je nepochybne jedným z najefektívnejších vytrvalostných športov na svete - a ideálnym rekreačným športom pre bežcov. Vývojári trénera hrudníka mali na pamäti práve túto špeciálnu vlastnosť a vytvorili s pohybom v behu na lyžiach mimoriadne fitnes zariadenie.
Ako sa máš?
Postavte sa na to, dajte ruky do slučiek a zrýchlite. Na začiatku bude určite trvať niekoľko minút, kým nájdete rytmus. Ale keď si na pohyb zvyknete, zažijete mimoriadne efektívny kardio tréning.
Ale nemôžete robiť len stály pohyb. Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) je tiež devízou trénera hrudníka. Nie je to generované iba frekvenčnými zmenami, ale aj pohybovými variantmi rúk a nôh. Tu je tiež potrebná koordinácia a zmysel pre rovnováhu.
Načo je to dobré?
Jedna odpoveď by trénerovi hrudníka nepriniesla spravodlivosť. Výdrž by sa samozrejme mala trénovať predovšetkým na trenažéri pre beh na lyžiach - a to vo forme HIIT tréningu s krátkymi, ale veľmi svižnými tréningovými jednotkami.
Ale pohybom nôh a tréningovými sekvenciami v postoji jednej nohy trénujete oveľa viac. Jadrový tréning prebieha vyvážením hornej časti tela a celé svalstvo nôh vrátane bočných svalov pracuje vyváženým spôsobom.
Takto získate celkovú väčšiu stabilitu v tele, v kĺboch nôh a v bokoch. To vám prospeje pri všetkých druhoch športov a tiež chráni pred úrazmi.
Pre koho je vhodný trenažér?
Vďaka rôznym tréningovým účinkom je trenažér vhodný pre každého športovca. Vďaka pomerne jednoduchému základnému pohybu môžu trenažér využívať aj všetky vekové kategórie a úrovne schopností.
Čo musím brať do úvahy pri kúpe?
Existujú tri varianty trenažéra. Dve zariadenia na súkromné použitie a jedno profesionálne zariadenie. Dve súkromné majú variant bez displeja. Ale tieto sa neodporúčajú. Pretože displej je pre HIIT tréning nevyhnutný, pretože musíte poznať svoju frekvenciu.
Aké sú mínusy?
Jedinou nevýhodou trenažéra: jeho dĺžka. Izba musí byť dostatočne veľká. Na druhej strane je veľmi ľahký, a preto by sa dal po tréningu ľahko premiestniť, aby sa šetrilo miesto.
Čo je špeciálne?
Pohyb a účinnosť sú určite špeciálne. Už som otestoval stovky rôznych posilňovacích strojov, ale málokto ma inšpiroval rovnako ako trenažér. Zatiaľ nepoznaný pohyb poskytuje predovšetkým novú tréningovú zábavu a tým aj potrebnú motiváciu.
„Show-off factor“ v školských ročníkoch?
Trénerovi hrudníka by som dal známku 3. Nie je to prístroj, ktorý je opticky lahôdkou. Boduje viac prostredníctvom svojich vnútorných hodnôt.
Môj tip na model: Thorax Trainer Home Elite
Pretože sú iba tri, je to pomerne jednoduché - Thorax Trainer Pro pre fitness štúdiá a Home Elite pre všetky súkromné osoby.
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac
Vždy odblokujte YouTube
Cvičenie s lyžiarskym ergometrom - to hovoria tréneri
Clemens Sandscheper je športový vedec, bežec a triatlonista a už viac ako 35 rokov je čistokrvným trénerom so srdcom a mysľou v oblasti Kolína nad Rýnom.
Ako mam zacat?
Buďte opatrní, pretože prístroj a cvičenie na ňom spočiatku predstavuje inú záťaž, ako sú bežci a triatlonisti zvyknutí.
Pre lyžiarov môžu na prístroji urobiť viac ako 20 až 30 minút cvičenia. Nasledujúca mierna bolestivosť svalov je v poriadku, ukazuje nové napätie a ilustruje nové, dobré prispôsobenie.
Pre bežcov a triatlonistov je okolo 10 až 20 minút na jednotku vhodných na alternatívny tréning mimo sezóny v prvých týždňoch, dokonca aj v úvodnej príprave do konca apríla.
Potom a potom sa vynúti špecifický tréning v hlavných športoch podľa všeobecného plánovania tréningu, aby sa dosiahol maximálny nárast výkonu. Cvičenie v postoji jednej nohy posilňuje najmä svaly členka a klenby chodidla. Výsledkom je menej zranení a vylepšený dojem.
Nájdite dobré miesto pre trénera hrudníka s výhľadom von a/alebo k oknu, aby vám prívod čerstvého vzduchu poskytoval pocit „vonku“. Ak trénera presuniete niekam inam bez toho, aby ste sa pozreli von, uistite sa, že máte pekné obrázky alebo videá v televízii alebo počítači.
Čo musím brať do úvahy?
Cvičenie na trenažéri je náročné kvôli používaniu palíc - to je dobrá vec. Impulz k pohybu by mal vychádzať z celého tela, to znamená: z kmeňa. Oblečte si pohodlné, vzdušné funkčné oblečenie. Pevná obuv zaručuje, že budete mať pevný základ.
Potom by mal byť uterák pripravený na ďalšie použitie, pretože sa počas tréningu dobre a rýchlo zapotíte. Potom sa oblečte do sucha na nasledujúcu gymnastiku, strečing a/alebo malý stabilizačný tréning.
Pomôže vám sprievodná hudba alebo audiokniha - chcel by som vám však odporučiť cvičiť sústredene a sústredene bez zvukového sprievodu.
Ako mám trénovať na začiatku?
Stanovenie cieľa v sezóne je dôležité pre použitie trenažéra ako alternatívy. Ale aj keď je to „len“ ďalší kúsok tréningového vybavenia pre športovca, cieľ a dôvod, prečo ho používate, je zásadný. To potom vedie k optimálnemu použitiu, spárovanému a podporenému individuálnym tréningovým plánom.
Prvé tri až štyri týždne odporúčame pomalé budovanie tréningu dvakrát až trikrát týždenne počas desiatich až 20 minút, čo sa v druhom týždni môže trochu zvýšiť. Ostatné športy a vybavenie budú ambiciózni športovci naďalej používať.
Štvrtý alebo piaty týždeň je týždňom odpočinku so zníženým tréningom vo všetkých disciplínach alebo športoch. Potom by mal byť trenažér neoddeliteľnou súčasťou tréningu, aby bolo možné neustále využívať všestranné efekty. Účinky prenosu na bežecké a triatlonové disciplíny sú vynikajúce a viditeľné.
Pri cvičení používajte predovšetkým monitor srdcového tepu, aby bola zaručená kontrola stresu aj napriek krátkodobému tréningu. Vďaka vysokej záťaži je trenažér vhodným zariadením pre efektívnosť vysoko intenzívneho tréningu (HIIT).
Typické chyby
- príliš veľké namáhanie chrbta, ak ruky nedávajú impulz
- používať trenažér bez plánovania tréningu
- žiadna eufória, pretože nikto iný nemá také dobré zariadenie
- Nepoužívajte prístroj vo všetkých variantoch, nebol k tomu zakúpený
Ako zvýšim faktor zábavy?
- Stačí dať svojim tréningovým a klubovým kolegom malý tip, prečo sa výkon neustále zvyšuje
- Používajte ďalšie vnútorné zariadenia ako tréning výbehu (10 minút hrudníka, 15 minút bicyklového ergometra, 5 minút hrudníka alebo podobne) alebo ako post-cvičenie po behu, jazde na bicykli alebo s burpees
- vymysli a zverejni nové cviky ako v šablóne
- Tréner hrudníka používajte v zimnom počasí na terase alebo balkóne alebo pri otvorenom okne
Cvičenie s trénerom hrudníka - to hovorí lekár
Ulrich Ghisler je lekár, tréner a generálny riaditeľ spoločnosti Thorax-Trainer.
Tréner na hrudník ma skutočne robí fit?
Cvičenie na trenažéri vám určite dá zabrať. Ponúka vynikajúci vytrvalostný tréning, ktorý aktivuje ešte viac svalov ako na crossovom trenažéri. Veľmi intenzívne trénujete trup, brucho a chrbát, čo vedie k stabilizácii hornej časti tela a tým k výrazne zlepšenej rovnováhe.
Ďalej sú zvlášť trénované hrudník, plecia, triceps a zadná časť stehien. Tréner na hrudník je také veľké vytrvalostné a koordinačné zariadenie, ktoré je ideálne vhodné aj pre rekonvalescentov a seniorov. Cvičenie je absolútne šetrné ku kĺbom, pretože pohyby v kolenách a bokoch zostávajú prirodzené.
Aký dobrý je pre bežca?
Cvičenie na trenažéri je pre bežcov mimoriadne zaujímavé. Aj keď to na prvý pohľad nevyzerá, bežným tréningom môžete svoj bežecký výkon výrazne vylepšiť. Je to hlavne kvôli enormnej stabilizácii trupu, ktorá sa dosahuje tréningom. Takto zlepšujete ekonomiku behu - teda svoj štýl behu.
Stabilná horná časť tela zaručuje, že musíte minúť menej energie a môžete trénovať dlhšie a intenzívnejšie.
Čo musím brať do úvahy?
Pohyb môžete samozrejme vykonať nesprávne aj na trenažéri, ale nemôže to spôsobiť poškodenie alebo zranenie. Je dôležité, aby ste si postupne vyskúšali a internalizovali možnosti pohybu. Po prvých dvoch až troch jednotkách pohyby sedia.
Ako mam zacat?
Pri modeloch si musíte vybrať iba medzi súkromným a profesionálnym použitím a či už s výcvikovým počítačom alebo bez neho. Ak máte správne zariadenie, musíte zvoliť správnu dĺžku pólu. Tu platí nasledujúce pravidlo: veľkosť tela mínus 30 až 35 centimetrov, rovnaká dĺžka palice.
Počas prvého tréningu by ste sa mali oboznámiť s rôznymi pohybmi a tiež zmeniť tempo. S programom Thorax Trainer začínate až počas tréningu dva.
Čo musím brať do úvahy?
Ako pri každom tréningu, aj pri tomto by ste mali nosiť pohodlné a funkčné športové oblečenie. Obuv môže byť bežecká alebo fitness. Pitie nikdy neuškodí a užitočný môže byť aj uterák.
Na začiatku by ste mali pohyby vykonávať veľmi vedome. Maximálnu účinnosť je možné dosiahnuť iba čistým a správnym pohybom.
Ako mám trénovať na začiatku?
Thorax-Trainer predstavuje moderný HIIT tréning. HIIT znamená High Intensive Interval Training a vo voľnom preklade znamená: Krátke intenzívne tréningové jednotky v intervalovej forme.
Tréner na hrudník ponúka veľmi dobrú tréningovú brožúru o dizajne. Jednotlivé jednotky sú zložené z intervalov, rôznych pohybov a frekvencií vlakov. Tréning trvá maximálne 30 minút.
Pozadím HIIT tréningu sú vedecké poznatky, ktoré ukazujú, že v mnohých ohľadoch môžete pri tomto type tréningu dosiahnuť rovnaký úspech ako pri veľmi dlhých, submaximálnych tréningových jednotkách.
Typické chyby?
- nesprávne vykonávanie pohybov - a teda: menší tréningový úspech
- žiadne plánovanie tréningu, preto: zadajte si ho do kalendára, potom ho zaškrtnite - nesmierne motivovaný a úspech sa určite dostaví
Ako zvýšim faktor zábavy?
- Intervalový tréning na hudbu so silným rytmom
- Kombinácie cvičení so silovými cvikmi ako tlaky, brušáky
- Ak integrujete tréning do denného režimu a napríklad počas tréningu sledujete svoje obľúbené série, počúvate zvukovú knihu alebo sa učíte slovnú zásobu, čas letí.
- Konkurencia môže byť tiež motivujúca.
To hovorí Achim Achilles
Ako to mám vysvetliť svojmu partnerovi?
Je pravda, že zariadenie je dlhé. Nie masívne ani ťažké, ale dlhé. Ale na rozdiel od bežeckého pásu, trenažéra alebo veslovacieho trenažéra, lyžiarsky ergometer nenájdete v každom fitnes štúdiu.
Je to super vyčerpávajúce. Ideálne aj pre deti - zacvičiť si. Po niekoľkých sekundách behu na lyžiach zaspali malí darebáci večer oveľa rýchlejšie. Ja mimochodom tiež.
Alebo pre dospelých - vyventilovať sa po hneve, sklamaní, hádke. Ideálne sa teda hodí pre Monu. Tréner hrudníka zaručuje najlepší tréning jadra a vytrvalosti v čo najkratšom čase. Rýchlo a tvrdo tak, ako to mám rád. Skvelé pre bežcov.
Kam dať?
Ideálne vedľa vášho pracovného stola s výhľadom z okna. Pripravuje stálych obyvateľov, zahrieva telo a fúka mozog. Teraz robím vždy intervaly: hodinu písania - päť minút behu na lyžiach. Koža čistá, cíti sa dobre.
Ako zabránim tomu, aby sa v ňom hromadil prach?
Prach sa pohybom dozadu jednoducho vytočí alebo sa ani len nezačne. Tréner na hrudník je vhodný aj ako zariadenie na spoločenské hry. Stavím sa - kto môže ísť za minútu?