Bežecký tréning chudnutie bežecký tréning chudnutie
Pre istotu pri cvičení cvičte, ak dodržiavate tieto pravidlá: „Alebo„ Bežci sú vždy takí chudí a vychudnutí. “Alebo„ Ľahko sa spálite. “Sval je hlavným faktorom pri chudnutí. Použite program Beginner's Run for Slimming ako doplnok k svojmu fitnes alebo kulturistickému tréningu plán a kontrola.
Preto by ste mali tieto cviky občas začleniť do svojho bežeckého tréningu.
Legenda Spaľovanie tukov - Chudnutie behom?
Legenda Spaľovanie tukov - Chudnutie behom? Uvoľňujete tréning a stále dosahujete najlepšie možné výsledky? To isté platí o legende o pulze spaľujúcom tuky. Existuje veľa ľudí, ktorí začnú behať, pretože chcú schudnúť a urobiť niečo pre svoju kondíciu. Už po pár dňoch už nejde o chudnutie, ale o zábavu a dobrý pocit, ktorý vám šport ponúka.
Potom sa závod stane príslovím. Malý oddiel, ktorý musí aj po niekoľkých dňoch zápasiť s tréningom a vytrvá len preto, že úspech v športe sľubuje želaný úspech, sa chystá úplne „pokaziť“: najmä na internetových fórach alebo v životnom štýle Časopisy stále dostávajú magický vzorec pulzu spaľujúceho tuky, ktorý sa mnohokrát roztočil.
„Ak chcete schudnúť, mali by ste cvičiť predovšetkým v rozmedzí základnej vytrvalosti, pretože to je intenzita, pri ktorej sa odbúrava väčšina tukov.“ Pulz spaľujúci tuky sa často vysvetľuje týmto spôsobom alebo podobne. Tento popis naznačuje, že väčšinu hmotnosti schudnete pri intenzite tréningu okolo 55 až 70 percentuálnych bodov z maximálnej tepovej frekvencie. Podľa toho pri pulznej frekvencii 120 cyklov za sekundu z. B. objednávka zákazníkov by bola vyššia ako pri tréningovej srdcovej frekvencii 160, a na tejto pozícii by musel byť každý podozrivý - a to oprávnene.
Telo v skutočnosti čerpá väčšinu svojej sily z tukových zásob v základnej jednotke. Pri hodnote okolo 65 percentuálnych bodov maximálnej srdcovej frekvencie predpokladáme, že zdrojom energie sú zhruba dve tretiny až tri štvrtiny tuku. Organizmus prijíma zvyšnú zostávajúcu energiu zo zásob glukogénu, v ktorých sú uložené sacharidy prijaté prostredníctvom výživy.
Tento pomer sa však mení so zvyšujúcou sa intenzitou: čím viac trénujete, tým viac organizmus klepá na prísun sacharidov, pretože na jeho použitie sa spotrebuje menej kyseliny uhličitej, a preto je pre organizmus k dispozícii rýchlejšie. To však neznamená, že stratíte absolútny tuk rýchlym tempom, ale iba primerane.
Pre muža, ktorý váži 80 kg, je energetický obrat v jednom prechode v takzvanej zóne spaľovania tukov okolo desať kilokalórií za čas. Avšak v intervale, v ktorom vrcholy prekračujú aeróbno-anaeróbny limit, môže to byť až 20 kalórií za sekundu. Aj keby sa v tomto prípade spaľovaním tukov ušetrilo „iba“ 40 percentuálnych bodov, pri ôsmich kilokalóriách (s dvanástimi kalóriami z využitia sacharidov) by to bolo viac tukov ako pri pomalom behu.
Poznámka: Každý, kto dodržiava odporúčaný prístup k tréningu s relatívne nízkym srdcovým rytmom, premešká príležitosť spáliť veľa kilogramov. Ak chcete efektívne schudnúť iba vo veľmi krátkom čase, mali by ste striedať pomalé behy a náročné silové tréningy, teda beh jeden deň a druhý deň rozvíjať svoje sily. Pri takomto silovom tréningu je už tepová frekvencia a tým aj spotreba energie počas tréningu vysoká.
Pri vyváženej strave je oveľa jednoduchšie schudnúť alebo zostať - bez toho by to nešlo. Na nízkej a strednej úrovni intenzity sa ľudia naučia využívať svoje zdroje striedmejšie.