Bezlepková strava pre deti - všetko, čo potrebujete vedieť
Dozviete sa všetko o bezlepkovej strave pre deti - čo by mala obsahovať vyvážená strava pre deti, ako správne kombinovať potraviny, aké skupiny potravín by mala obsahovať strava detí a aké sú odporúčané množstvá v riadkoch nižšie.
Deti neustále rastú a pohybujú sa. Preto potrebujú veľké množstvo energie a živín.
Jedlo však pre nich nie je vždy najvyššou prioritou, a preto musí mať niečo zábavný a mať lahodnú chuť. To sa stáva o to dôležitejším, čo sa týka bezlepkovej diéty. Znie to komplikovane, ale v skutočnosti je to veľmi jednoduché!
Základným princípom a vyvážené diéty to je kombinovanie bielkoviny, sacharidy, tuky, vitamíny, minerály, voda a vláknina, všetko rozdelené do troch hlavných jedál a dvoch pochutín.
Nižšie je uvedený príklad denného menu pre deti, ktoré sa riadia a bezlepková strava.
Bezlepková strava pre deti
Veľká noc je zdrojom energie
Najdôležitejšou súčasťou každého jedla sú bezlepkové zdroje energie, ako je chlieb a bezlepkové cestoviny. Sú bohaté na sacharidy a škrob, vitamíny a minerály vlákno.
ovocie a zelenina mala by byť súčasťou každého jedla. Poskytujú dôležité množstvo vitamínov (prospešných pre fyzický a neurologický vývoj), minerálov, stopových prvkov, vody a vlákniny. Počas dňa by ste mali skonzumovať najmenej jeden liter tekutín, aby ste distribuovali potrebné množstvo vody a minerálov do celého tela. Odporúča sa, aby toto množstvo tekutiny bola voda alebo bylinkový čaj alebo ovocie, nesladené.
Mliečne výrobky pomáhajú rastu
Mlieko, mliečne výrobky, vajcia, ryby a nízkotučné mäso a mäsové výrobky (napríklad šunka alebo párky) sú základnými potravinami a pomáhajú telu vstrebávať kvalitné bielkoviny, tuky, vitamíny a minerály. Mliečne výrobky sú najlepším zdrojom vápnika a sú veľmi dôležité pri výchove detí.
Použi svoju predstavivosť!
Zelenina dajú sa ľahko „schovať“ do krémových polievok, do lahodných omáčok na cestoviny alebo dokonca do rizota alebo hamburgeru. Surové vajcia, šalát a zelenina môžu byť použité na vytvorenie vtipných alebo zvieracích tvarov a tváričiek na tanieri malého. Plody naaranžujte po malých častiach do farebnej misky alebo si z nich urobte farebné špízy.
Konzumujte všetko s mierou
Neexistujú zdravé alebo nezdravé jedlá, všetko je len o správnom množstve. Deti uprednostňujú sladké jedlá, preto musia byť schopné konzumovať bezlepkové sladkosti a občerstvenie v malom množstve. Dôležité: nezabudnite sa ubezpečiť, že si po jedle umývajú zuby!
Stravovanie si vyžaduje čas!
Je dôležité nielen to, čo jedia najmenší, ale aj tak, ako sa stravuje. Deti by nemali mať unáhlené raňajky, obedy ani večere podávané pred televízorom, ale radšej by si mali vychutnať stôl správne usporiadaný a z dostatok času!