Bežné problémy, ktoré sa vyskytli počas okrúhleho tehotenstva
Hormóny produkované počas tehotenstva môžu zmeniť spôsob fungovania tráviaceho systému. Tu sú najčastejšie problémy a zmeny, ktoré musíte vo svojej strave urobiť, aby ste sa vyrovnali s touto situáciou:
Ranná nevoľnosť
Je to nevoľnosť a často vracanie, stav, ktorý postihuje veľa žien v prvých 12 až 15 týždňoch tehotenstva. Mnoho žien dokáže zvládnuť ranné nevoľnosti konzumáciou malého množstva jedla v častejších intervaloch, mäkkých a ľahko stráviteľných jedál, ako sú napríklad toasty, sušienky a praclíky, cereálie alebo sušienky. Počúvajte svoje telo a jedzte vždy, keď pocítite hlad. Keď sa príznaky zlepšia, rozmanitosť jedál sa zvyšuje s toleranciou. Snažte sa mať zdravú a pestrú stravu a piť dostatok tekutín. Poraďte sa so svojím lekárom, ak nemôžete jesť tekutiny alebo jedlo a či ste schudli.
Pália sa žalúdky
Jedná sa o pálenie alebo kyslý pocit na hrudníku alebo hrdle, ktorý postihuje veľa žien, zvyčajne ku koncu tehotenstva. Jedzte častejšie malé množstvo jedla a vyhýbajte sa jedlu pred spaním. Po každom jedle zostaňte vo vzpriamenej polohe aspoň hodinu a počas jedla jedzte pomaly. Vyhýbajte sa veľmi koreneným a vyprážaným jedlám, ktoré obsahujú veľa oleja, sýtených nápojov, kofeínu a čokolády, ak vám spôsobujú problémy. Mlieko môže pomôcť znížiť pocit pálenia. Noste voľné a pohodlné oblečenie, aby ste znížili tlak na brucho. Zdvihnite posteľ k hlave alebo použite viac vankúšov, aby ste minimalizovali reflux žalúdočnej kyseliny počas noci.
Zápcha
Ide o pohyby tenkého čreva alebo veľmi tvrdú stolicu, ktorú je ťažké odstrániť. Tento stav je možné zmierniť konzumáciou jedál s vysokým obsahom vlákniny, dostatkom tekutín a pravidelným cvičením. Jedzte jedlá ako celozrnné pečivo, fazuľa, strukoviny, ovocie a zeleninu, celozrnné cestoviny a hnedú ryžu namiesto spracovaných, biele. Každý deň vypite najmenej 2 litre vody. Vyskúšajte 30 až 45 minút ľahkého cvičenia, napríklad chôdze alebo plávania. Neužívajte preháňadlá, pokiaľ ich nepredpíše lekár.