Bezplatné tréningové plány; Upfit

Zdravý životný štýl zahŕňa nielen správnu výživu, ale aj fyzickú aktivitu. Rovnako ako zdravé stravovanie, aj šport je často citlivou témou a pre mnohých ľudí znamená stres a námahu - v súlade s heslom „Šport je vražda“. Integrácia dôsledného tréningu do každodenného života je často zložitá a väčšinou vám jednoducho chýba inšpirácia a zaseknete sa v starých rutinách a rýchlo stratíte zábavu. Ponúkame vám naše bezplatné tréningové plány východisko z dilemy a prinavrátenie zábavy zo športu. Pretože šport podporuje nielen vašu fyzickú zdatnosť, ale aj zvyšuje vašu dennú potrebu kalórií, ale aj vašu duševnú zdatnosť a zbavuje vás stresu.

Tréningový plán brušný začiatočník (PDF)

Tréningový plán pre nohy začiatočníkov (PDF)

Tréningový plán pre začiatočníkov prsníkov (PDF)

Tréningový plán pre zadok začiatočník (PDF)

Tréningový plán pre začiatočníkov (PDF)

Tréningový plán pre pokročilých (PDF)

Tréningový plán späť pokročilý (PDF)

Zadok tréningového plánu - pokročilý (PDF)

Tréningový plán pre pokročilých brucha (PDF)

Nohy tréningového plánu pre pokročilých (PDF)

Till Ebener (Dipl. Sports Science)

V Upfit sa Till zameriava na témy tréningu, vytrvalostného tréningu a riadenia hmotnosti, ako aj na strategický vývoj produktu.

Philipp Wösten (Dipl. Sports Science)

V Upfit Philipp aktívne pracuje na všetkých témach týkajúcich sa tréningu a funkčného tréningu.

Plán na chudnutie - Tieto cviky na chudnutie zhodia kilá

Konečne schudnite a dosiahnite vysnívanú váhu - mnohí majú tento cieľ. Tajomstvom úspechu je kombinácia zdravej, vyváženej stravy a správneho tréningu. Pri tréningu na chudnutie sa sústredíte na jednoduché cvičenie celého tela, ktoré skutočne naštartuje váš metabolizmus. Na dosiahnutie tohto cieľa nie je potrebná žiadna veľká váha, môžete jednoducho trénovať so svojou telesnou hmotnosťou. Vďaka tomu budete flexibilní a nezávislí z hľadiska času a miesta.
Denné školenie tiež zvyšuje vašu dennú spotrebu kalórií, a tým vám uľahčuje dostať sa do deficitu kalórií a podporovať odbúravanie tukov. Malý zábavný fakt: čím viac športujete, tým viac kalórií spálite a tým viac kalórií môžete zjesť. Mali by ste samozrejme dodržiavať aj určité pravidlá zdravého stravovania, aby bola vaša strava zdravá a vyvážená a podporovala vaše športové úspechy a aby ste zo svojho tréningu vyťažili maximum.

Môžete si to však uľahčiť aj sami a vytvoriť si individuálny a osobný diétny plán chudnutia a začať nový život v kombinácii s tréningovým plánom doma.

Teraz kalórie pre
vypočítajte svoj cieľ

Do kalkulačky kalórií Upfit

Definícia tréningového plánu - s potom na šesťbalenie

Leto je už za rohom a vy sa chcete zbaviť poslednej malej vrstvy tuku nad svojím šiestym balíkom bez toho, aby ste prišli o ťažko nadobudnuté svaly?
Potom by ste sa nemali sústrediť na čisté chudnutie, ale na definíciu tzv. Ide konkrétne o odbúravanie tukov a zároveň o údržbu svalov. Toto je často lano, najmä pokiaľ ide o výživu. Triky a odborné tipy na tému definícia výživy a definícia tréningu nájdete v príručke Upfit Definitions Guide alebo Upfit Sixpack Guide.
Pokiaľ ide o tréning definície svalov, najlepšia je kombinácia silového a vytrvalostného tréningu. S bezplatným tréningovým plánom na definíciu svalov získate vyvážený tréning celého tela. To potom pozostáva z rôznych tréningových dní, ktoré sú rozdelené do takzvaných splitov. Takže máte dni, v ktorých trénujete nohy, iný deň máte ruky a hrudník a iné zase kardio a vytrvalostný tréning.
Ale najmä pokiaľ ide o definíciu, podpora správnej výživy je neuveriteľne dôležitá, aby ste dosiahli maximálny úspech. Môžete napríklad ľahko doplniť svoj bezplatný tréningový plán o definíciu individuálneho a osobného výživového plánu.

Tréningový plán budovania svalov - silový tréning pre väčšiu silu

Budovanie svalov si vyžaduje veľa tvrdej práce a vytrvalosti. V tomto období môže motivácia rýchlo chýbať. Tomuto cieľu však môžu stáť v ceste aj nudné a menej rozmanité tréningové rutiny. Aby ste neprišli o zábavu, tréningový plán Upfit na budovanie svalov vám ponúka pestrú škálu cvikov pre všetky svalové skupiny. Používa sa tu split - to znamená, že trénujete rôzne svalové skupiny v rôznych dňoch, a tak môžete sústredene trénovať aj malé svalové skupiny.
Veľkú časť tréningového plánu na budovanie svalov tvoria aj takzvané základné cviky. Patria sem napríklad drepy, tlaky na lavičke a príťahy. Robia sa s vysokou hmotnosťou, aby sa zvýšila svalová sila a podporil rýchly rast.
Rovnako ako pri všetkých tréningových plánoch je však veľmi dôležité doplniť cvičenie vhodnou stravou, aby ste tréning využili naplno.

Čo si musíte vziať do úvahy pri diéte zameranej na budovanie svalov si môžete prečítať presne v príručke Upfit Guide for building muscle.
Môžete si to však uľahčiť a svoj bezplatný tréningový plán budovania svalov doplniť individuálnym výživovým plánom.

Tréningový plán pre ženy - BBP a ďalšie

Klasikou medzi tréningovými plánmi pre ženy je jednoznačne plán brucha a nôh (BBP). Zameriava sa presne na miesta, kde ženy zvyčajne chcú tie najväčšie zmeny. Ale nie vždy to tak je. Teoreticky môžu ženy dodržiavať úplne rovnaké cvičenia a tréningové plány ako muži. Pretože sa však menej zameriavajú na ruky, chrbát alebo hrudník a viac na úzky pás a krásne a dobre trénované nohy, ponúka vám Upfit obe možnosti: Môžete si urobiť zadok od brucha cez nohy, ako aj plán budovania a definície svalov, najmä pre Vyskúšajte ženy a nechajte sa inšpirovať. Máte možnosť cvičiť doma alebo v posilňovni.

Individuálny výživový plán
vytvoriť svoj cieľ

Tréningový plán pre začiatočníkov i pokročilých

Tréningový plán pre domov

Dochádza vám čas alebo sa vám nechce odísť z domu? Na to, aby ste boli aktívni, nepotrebujete telocvičňu. Najmä ak je vaším cieľom chudnutie alebo odbúravanie tukov, môžete dostať svoj obeh z domu. Bez strojov, prístrojov alebo iného vybavenia môžete ľahko trénovať s váhou vlastného tela vo svojich štyroch stenách. Základné kondičné cviky ako drepy, tlaky, výpady a brušáky môžete cvičiť aj bez váhy. Náš bezplatný tréningový plán na chudnutie doma vám ponúka komplexné cvičenie celého tela s mnohými vzrušujúcimi a rozmanitými cvikmi na chudnutie. Aby ste zo svojho tréningu dostali maximum a dosiahli maximálny úspech, podporujete svoj tréning najlepším individuálnym stravovacím plánom na chudnutie.
Ak vám ale jednoducho chýba motivácia, existuje veľa motivačných metód a rád, ako trénovať svoj mentálny postoj a doviesť ho do špičkovej formy.

Tréningový plán zadarmo - Takto rýchlo a zadarmo si vytvoríte svoje vysnívané telo

Tréningový plán vám ponúkame bezplatne na 7 dní. Žiadne predplatné, žiadne skryté náklady. Plán výživy by vás mal sprevádzať na vašej ceste, ukázať vám, že tréning je veľmi ľahký a dá sa bez obmedzenia integrovať do každodenného života.

Upfit

• Prečo program Upfit Nutrition
• o nás
• Otázky, odpovede a podpora
• Skúsenosti a úspech
• Ochrana kupujúceho
• Články, elektronické knihy, videá a maličkosti
• Upfit podcast
• Recepty
• Videá
• Kalkulačka kalórií
• BMI kalkulačka
• Potravinový denník
• Sprievodca reštauráciou
• Sprievodca fitnes
• Kontakt

Výživové plány

Špeciálne plány

• Tréningový plán brušných nôh
• Diétny plán
• Plán výživy bielkovín
• Výživový plán pre intoleranciu
• Zmena stravy
• Nízkotučný stravovací plán
• Plán výživy s nízkym obsahom sacharidov
• Plán výživy Paleo
• Tréningový plán pre doma
• Plán tréningu chudnutia
• Vegánsky plán výživy
• Plán vegetariánskej výživy
• Bežné plány zadarmo
• Plány tréningu zadarmo

Kontakt

Váš plán zdravého stravovania pre vyváženú stravu
Chcete si udržať svoju váhu a zdravo sa stravovať, aby ste sa cítili silnejšie a zdatnejšie? Potom si vyberte plán zdravého stravovania, ktorý vám dodá novú silu a umožní vám zdravý každodenný život. Optimálnym rozdelením výživných látok získate nový prístup k životu a dosiahnete špičkové výkony. Už žiadna otázka „Čo by som mal dnes jesť?!“. Žiadne nezdravé rýchle občerstvenie, ale rýchle jedlá bohaté na živiny, ktoré chutia dobre a na dlho vás zasýtia. Bez akéhokoľvek nafukovania alebo únavy. Čisté stravovanie udržuje vaše telo v kondícii a vaša myseľ zažíva nové výšky. Chceli by ste vyskúšať novú formu výživy? Či už vegánsky, vegetariánsky alebo paleo. Váš plán zdravého stravovania poskytuje iba recepty, ktoré zapadajú do vašej stravy. Môžete tiež uviesť svoje alergie a intolerancie a pri vytváraní plánu zohľadníme vaše želania.

Výživový plán na budovanie svalov
Chcete budovať svalovú hmotu a transformovať sa do silnejšej verzie seba samého? Plán výživy na budovanie svalov vám poskytne správne živiny, vďaka ktorým budú vaše svaly silnejšie a pevnejšie. Jedlá bohaté na bielkoviny vám dodajú energiu, ktorú potrebujete pre svoj tréning. Je ťažké úspešne vybudovať svalstvo pomocou silového tréningu, pretože tu zohráva ústrednú úlohu strava. Iba ten, kto je zásobený správnymi živinami v správny čas, môže úspešne budovať svalovú hmotu. Vďaka plánu výživy na mieru pre budovanie svalovej hmoty vám pomôžeme a pomôžeme vám dosiahnuť váš osobný cieľ. Vy rozhodujete, čo je v ponuke a čo nie. Pretože početné individualizácie robia váš plán výživy jedinečný a optimalizovaný pre vaše osobné potreby.

Optimalizujte definíciu svalov pomocou výživového plánu na mieru
S cieľom zviditeľniť vaše svaly a jasnejšie ich definovať sme vyvinuli definičný výživový plán, pomocou ktorého môžete stratiť brušný tuk a definovať svoje telo. Pomocou správnych živín môžete spaľovať tuky a definovať svaly. Ploché brucho a dokonca šesťbalenie dosiahnete iba zdravou stravou. Poskytneme vám váš výživový plán pre fázu definície, s ktorým sa môžete rozlúčiť s prebytočným tukom a pomôcť telu získať späť jeho lesk.

Váš tréningový plán pre doma
Vďaka krátkym jednotkám z vášho tréningového plánu zapadne šport ľahko do vášho každodenného života. Ako pracujúci človek môžete pred prácou absolvovať krátke cviky zo svojho tréningového plánu a začať deň fit a motivovaný. Alebo si po práci zacvičíte, aby ste znížili stres, zbavili sa prebytočnej energie alebo len vypli. Mimochodom, váš tréningový plán vám pomôže vybudovať zdravé svaly a dovedie vás k vysnívanej postave. Všetky cviky zo svojho tréningového plánu môžete cvičiť doma bez akéhokoľvek vybavenia. Krátka rozcvička a jednoduchý intervalový tréning zhodia vaše kilá a dodajú vám novú silu a silu.

Váš tréningový plán je dokonalým doplnkom stravovacieho plánu na chudnutie
Ak chcete na vysnívanej postave pracovať ešte efektívnejšie a nemáte chuť ísť do drahej posilňovne, je ideálnym doplnkom tréningový plán na chudnutie. Kombinácia cvičenia a výživy vám pomôže zhodiť kilá ešte rýchlejšie. Všetky cviky podľa vášho plánu môžete ľahko absolvovať doma bez akéhokoľvek vybavenia. Za krátky čas môžete trénovať a nemusíte dlho čakať na vybavenie zadarmo. Takže krátke športové jednotky pohodlne zapadnú do vášho každodenného života. Všetky cviky sú jasne vysvetlené a rýchlo uvidíte výsledky. Kombináciou športu a výživy naštartujete metabolizmus a uľahčíte telu proces chudnutia. Váš tréningový plán vám pomôže nielen dosiahnuť pohodlnú váhu, ale aj nové fyzické sily dosiahnete kombináciou výživy a kondície.

---