Bielkovinová diéta, chudnutie bez hladovania 7 osobných tajomstiev stravovania - zdravé chudnutie!
Proteínová diéta, chudnutie bez hladovania: 7 tajomstiev
Zamysleli ste sa niekedy nad tým, či vám jedlá, ktoré zaraďujete do svojej každodennej stravy, pomáhajú alebo bránia v chudnutí a chudnutí?
Zistite, že existuje vedecky formulovaný stravovací plán, ktorý vám pomôže oklamať prirodzenú tendenciu vášho tela ukladať tuk. Dôležitejšie však je, že nejde o stravu, ktorá vás pripraví o pôžitok z jedla alebo o nevyhnutnosť pre zdravú výživu - naopak, musíte jesť, aby ste schudli a mali vynikajúcu formu.!
Predstavujeme vám 7 najdôležitejších faktorov, ktoré vám pomôžu zostaviť stravu tak, aby ste mali viditeľné krátkodobé aj dlhodobé výsledky! Úspešne schudnúť!
1. Bielkoviny sú pre svalovú hmotu veľmi dôležité - údržba, oprava, vývoj
Vaše telo reaguje rozdielne, keď prijíma bielkoviny, sacharidy alebo tuky. Napríklad keď prijíma proteíny, reagujú v konkrétnom poradí:
údržba
Počiatočné množstvo bielkovín spotrebovaných (strávených) v tele je určené na údržbu, ktorá pomáha správnemu fungovaniu svalov a telesných funkcií. Počas dňa vykonáva telo rutinné funkcie (dané každodennými činnosťami, či už sedíte v rade v supermarkete alebo v kancelárii, na sedení), ktoré majú vplyv na svaly a zápästia, ktoré je potrebné opätovne používať. v dobrých podmienkach.
Oprava
Vaše telo je v nepretržitom procese transformácie a sebaobnovy. Tréneri vám môžu povedať, že ak pôjdete do posilňovne, budete môcť zvýšiť svoju svalovú hmotu. Skutočným procesom, ktorý sa stane, je oprava poškodených tkanív na vytvorenie svalovej hmoty - proces, pri ktorom vaše telo potrebuje predovšetkým bielkoviny.
Rozvoj
Proteíny vo vašej strave majú úlohu podporovať rast a vývoj celého tela, nielen svalovej hmoty. Proteín je hlavným zdrojom produkcie svalovej hmoty, krvi, kože, vlasov, nechtov a vnútorných orgánov. Okrem toho sú bielkoviny potrebné na produkciu hormónov, enzýmov a protilátok.
2. Bielkoviny vám pomôžu spáliť viac kalórií
Proteín vám pomáha najkonkrétnejším spôsobom, ako výrazne zvýšiť rýchlosť metabolizmu a spáliť viac kalórií pri každodenných činnostiach. Bielkoviny majú tepelný účinok potravy 0,25 (EFM), v porovnaní s tukmi a sacharidmi iba 0,06, respektíve 0,04. To znamená, že bielkoviny spália o 36% viac energie, ako keď jete tuky alebo sacharidy.
Príklad: Na každých 500 kalórií získaných z bielkovín (asi 125 gramov bielkovín) spálite 125 kalórií iba kvôli tepelnému efektu, ktorý poskytujú. Ak by sme mali urobiť porovnanie, z 500 kalórií získaných zo sacharidov (125 gramov sacharidov) alebo z tukov (55 gramov tuku) by vaše telo spálilo iba 30 kalórií.
3. Zaistite si denný príjem bielkovín!
Koľko bielkovín potrebujete počas dňa? Odporúčame vám jesť 2 gramy bielkovín na každý kilogram tela bez tuku - to znamená, že musíte zistiť percento telesného tuku.
Príklad: Ak máte 70 kilogramov a 20% telesného tuku, znamená to, že vaša hmotnosť bez tukov je 56 kg a že by ste mali denne skonzumovať približne 112 gramov čistého proteínu (inými slovami 450 kalórií z proteínu).
Čokoľvek pod alebo nad toto množstvo môže byť na škodu - niekedy a prebytok bielkovín môže viesť k nadváhe.
Odporúčame vám kúpiť si kuchynskú váhu, aby ste presne vedeli, koľko bielkovín zjete, a pri stolovaní v meste nezabúdajte, že správna porcia mäsa by mala mať presne veľkosť balenia hracích kariet.
4. Príjem bielkovín je nevyhnutný pre vývoj svalov
Proteíny zohrávajú veľmi dôležitú úlohu pri udržiavaní pozitívnej dusíkovej bilancie, čo je produkt rozkladu bielkovín v tele na aminokyseliny. Dusík je vlastne látka, ktorá pomáha vašim svalom byť pevné a pevné. Preto, keď je dusíková bilancia v tele negatívna (zvyčajne kvôli nízkemu príjmu bielkovín), svalové tkanivo je nezdravé, nie pevné a nepomôže vášmu telu vyrábať energiu a konzumovať kalórie podľa vášho želania.
Čo robiť? Musíte sa naučiť zabezpečiť si denný príjem bielkovín, ale tiež ich neprekročiť - tajomstvo spočíva v umiernenosti.
5. Pri každom jedle potrebujete kvalitné bielkoviny
Je zrejmé, že nie všetky zdroje bielkovín sú rovnako dobré, ale sú vedecky uvedené na základe bioindikátora = schopnosti tela využívať ponúkané bielkoviny.
Najsprávnejším proteínom ponúkaným telu je vajíčko, ktoré má 100% organické percento, čo znamená, že 100% proteínu dodávaného vo vajci vaše telo použije na udržanie pozitívnej dusíkovej rovnováhy.
Hovädzie mäso, hydina a ryby majú percento približne 90, zatiaľ čo mliečne výrobky sa pohybujú v rozmedzí 80 - 90. Bravčové mäso má jedno z najnižších percent, asi 60%.
Je ideálne poskytnúť širokú škálu zdrojov bielkovín, ale zvoliť tie, ktoré vám dodajú vyššie percento bio, aby ste zaistili udržanie pozitívnej dusíkovej rovnováhy a poskytli telu schopnosť rastu a rozvoja svalovej hmoty. v optimálnych podmienkach.
6. Bielkoviny vám pomáhajú spaľovať tuky a chudnúť
Produkciu hormónu zodpovedného za spaľovanie tukov možno zvýšiť športom a príjmom bielkovín, ako som už povedal nespočetnekrát. V skutočnosti je bielkovina jediný druh potravy, ktorý pomáha uvoľňovať a vylučovať tuk z tela. Hmotnosť sa stráca z tukovej hmoty, a nie zo svalovej hmoty, výsledky bielkovinovej diéty sú dlhodobé, ale viditeľné v krátkom časovom období, spotreba bielkovín stimuluje dynamiku a energiu, ľahký príjem potravy, dokonca prospešné tónovanie pokožky kombinovaný účinok optimálneho príjmu aminokyselín a základných živín!
7. Používajte bielkovinové doplnky na obmedzenie kalórií!
Ako môžete zabezpečiť potrebné denné množstvo bielkovín súčasne s prijatím nízkokalorickej stravy? Keď obmedzíte príjem kalórií na 900 - 1 200 kalórií denne, čo je nevyhnutné pri chudnutí, je veľmi ťažké zabezpečiť si z prírodných zdrojov množstvo bielkovín, ktoré vaše telo potrebuje. Výsledkom výskumu potravín bol vývoj širokej škály nízkokalorických, hyperproteínových, presnejšie proteínových doplnkov.
K najpokročilejším radom bielkovinových produktov patria kompletné a štruktúrované diéty, pri ktorých sú kontrolované porcie jedla a zároveň zabezpečujú stravovacie požiadavky na chudnutie. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov môžu bielkovinové doplnky úplne nahradiť vašu každodennú stravu alebo ich možno začleniť do zdravej výživy, ako to odporúča váš dietológ alebo program na chudnutie.
Tajomstvo chudnutia - Fázy výživy v bielkovinovej strave
Vyvážená bielkovinová strava v zásade obsahuje 3 fázy výživy, ktoré je možné dodržiavať počas obdobia 4-16 týždňov, a v konečnej fáze sa môže stať trvalou stravou.
Fáza 1 - Proteínová výživa
Proteínová diéta sa odporúča 1-2 týždne a obsahuje nízkokalorickú stravu (650 - 900 kalórií za deň), ktorá má však vysoký obsah bielkovín (minimálne 75 gramov bielkovín). V tejto fáze, ktorá je najťažšou diétou, si vaše telo zvykne na obmedzený kalorický príjem, ale pocit hladu bude vyvážený vysokým príjmom bielkovín.
Fáza 2 - Selektívna výživa
Toto štádium obsahuje okrem bielkovinových doplnkov a bežných jedál (1 jedlo denne) a môže byť prijaté na dlhšie obdobie až 2 mesiacov.
Fáza 3 - Stabilizačná výživa
Sacharidy sa tiež zavádzajú postupne a môžu sa stať trvalou stravou po celý život (po dosiahnutí cieľa chudnutia môžete zostať v „udržiavacej“ fáze).
Ako ste videli, bielkoviny majú v procese chudnutia obrovský význam.
Proteínové diéty Bariatrix - jedlo, ktoré prináša výsledky!
Produkty Bariatrix sú obľúbené u odborníkov na chudnutie po celom svete, pretože sú postavené na rozhodujúcom význame bielkovín na chudnutie.
Váha sa teda stráca z tukovej hmoty a nie zo svalov, výsledky stravovania sú rýchle a dlhodobé, príjem bielkovín stimuluje dynamiku a energiu a telu sú poskytované všetky potrebné živiny a aminokyseliny.