Bielkovinová strava, skúsenosti (výživa, chudnutie, fitnes)

Ahoj drahá komunita gutefrage,

strava

Chcel by som sa držať bielkovinovej diéty a chcel by som sa spýtať na vaše skúsenosti alebo názory, či sa to odporúča a či existuje riziko, že by sa mohol dostaviť jo-jo efekt.

6 dní v týždni: Celý deň by som jedol niečo ako tvaroh alebo zrnitý krémový syr.

1 deň v týždni: Zjem všetko ^ ^ (Cheatday)

Denný obrat: 150 - 250 g bielkovín/30 - 40 g sacharidov/10 - 15 g tuku

3 odpovede

Diéty, aj keď sú skladované, sú zlé. VŽDY. Pretože diéty v určitom okamihu skončili a potom bude situácia s hmotnosťou a/alebo percentom telesného tuku horšia ako predtým. VŽDY. Správna je trvalá zdravá zmena stravovania v kombinácii s návykmi aktívneho životného štýlu, ako je šport, pobyt vonku, aktivity atď. Cheat Day môže byť pomôckou, ako si na ňu pomaly zvyknúť a postupne sa lúčiť so starými návykmi. Váš plán je príliš jednostranný, spôsobil by príznaky nedostatku a pri jedle by vám prišlo zle od nudy. Pokiaľ nie ste profesionál v príprave na súťaž (predpokladám, že inak by bola otázka formulovaná inak), zabudnite na to a stravujte sa vyvážene a vyhnite sa všetkému priemyselnému odpadu (hotové výrobky, nezdravé jedlá). To vás posúva vpred, pri budovaní svalov a znižovaní telesného tuku. Veľa šťastia. Všetko najlepšie. LG

Ahoj Tr. Veľa sa ponúka ako proteín podobný strave. Všetky zahŕňajú 2 možnosti:

  • Nepracujú. Potom stále prerušujú bežný návyk na stravovanie. Z dlhodobého hľadiska priberáte.
  • vyzerajú. Potom: Jo-jo: Kto berie doplnky výživy na celý život? Sotva niekto. Ľudia berú doplnky výživy, držia diétu alebo hladujú. Potom ste stratili veľa tuku a trochu svalovej hmoty. Potom sa zase stravujete normálne. Čo sa deje? Tuk sa vráti, zvyčajne o niečo viac. Vráti sa iba časť svalovej hmoty, zvyšok je nahradený tukom. Teraz máte väčšiu váhu a vyššie percento tuku. A chýba aj svalová hmota, ktorá by inak trvale spálila tuky. Z dlhodobého hľadiska priberáte.

Trvalý úspech budete mať iba pri správnom a efektívne vykonávanom športe udržateľnou stravou.