Bielkovinová strava - štruktúra, jedlo; Účinok Nemecko
Proteínová diéta sa dostala do módy vďaka modelke Mom Heidi Klum. Váš osobný tréner David Kirsch je považovaný za „guru“ učeníkov o proteínovej diéte. A recept funguje: vajcia, chudé mäso a ryby, ako aj zelenina a nízkotučné mliečne výrobky v kombinácii s tréningom (ale nemusí byť!) Neuveriteľne rýchlo roztopte kilogramy.
Ako funguje bielkovinová diéta?
Veľa energie sa spotrebuje cieleným príjmom bielkovín pri každom jedle a prísnym znižovaním obsahu cukrov a tukov. Potraviny bohaté na bielkoviny sú tiež uspokojivejšie ako potraviny s vysokým obsahom sacharidov: hlad sa objavuje neskôr a menej často. Výsledok: menej jete a chudnete. Na rozdiel od sacharidov bielkoviny urýchľujú metabolizmus - ďalší stavebný kameň úspechu v strave.
Ako rýchlo chudnete pomocou bielkovinovej diéty?
Proteínová diéta zaisťuje rýchle chudnutie bez toho, aby ste museli počítať nepríjemné kalórie alebo vážiť jedlá. Za rýchly úspech je zodpovedný iba výber jedla. Cvičenie sa samozrejme odporúča na tonizáciu tela a dosiahnutie dodatočného chudnutia, ale diéta funguje aj bez cvičenia.
Pre koho je vhodná bielkovinová strava?
Bielkovinová strava je v zásade vhodná pre všetkých, ktorí majú radi ryby, mäso a vajcia. Vegetariáni si musia zvoliť alternatívy. Diéta nie je vhodná pre ľudí, ktorí majú problémy s obličkami alebo trpia ochorením obličiek, pretože zvýšená konzumácia bielkovín zaťažuje obličky dodatočne.
Je bielkovinová strava vhodná aj pre pracujúcich?
Áno, bielkovinová strava sa dá počas práce vykonávať bez problémov. Je potrebné poznamenať, že množstvo odporúčaného príjmu bielkovín závisí od typu činnosti: čím je práca fyzicky náročnejšia a intenzívnejší je ďalší tréning, tým vyšší by mal byť príjem bielkovín.
Ako vyzerá deň bielkovinovej stravy?
Receptov a stravovacích plánov bielkovinovej diéty nájdete na internete v hojnom počte. Ak chcete, môžete získať množstvo tipov a nápadov na recepty v knihe „The Ultimate New York Diet“ (Riva-Verlag) od Davida Kirscha. Za bielkovinový deň vidíme napr. Napríklad: omeleta bez vaječných žĺtkov na raňajky, grilované mäso alebo ryby s dusenou zeleninou na obed a večeru, pár orieškov alebo jablko medzi tým.
Čo sa stane po bielkovinovej diéte?
Každý, kto sa spolieha na zvýšenú konzumáciu potravín bohatých na uhľohydráty po bielkovinovej diéte, takmer určite spadne do jo-jo pasce. Dlhodobý efekt stravovania je kontroverzný, ale ak máte disciplínu pokračovať v konzumácii bielkovín s vysokým obsahom bielkovín, môžete si svoju váhu udržať. Bez cvičenia to však nepôjde. A povedzme si pravdu: Heidi Klum sa nezaobíde bez tvrdého tréningu, však?
Som pri dodržiavaní bielkovinovej diéty náladový?
Ak sa môžete skamarátiť s rybami, mäsom a vajcami, potom bude táto diéta pre vás skvelá. Môžete jesť veľa bez toho, aby ste museli počítať kalórie. Nepopulárny pocit hladu je eliminovaný. Čo však bude pre mnohých dietujúcich ťažké, je vzdať sa kávy.
Čo ma stojí bielkovinová diéta?
Ak je strava vyvážená, môžete s istotou upustiť od ďalších proteínových tyčiniek alebo proteínových koktailov, ktoré často stoja viac, ako sú hodnoty. Recepty nájdete na internete; Ak chcete schudnúť pomocou metódy Davida Kirscha, nemôžete sa vyhnúť kúpe svojho bestselleru.
Bielkovinová strava: čo funguje a čo nie?
| + | - |
| Chudé mäso, ryby | bochník |
| Vajcia (bez žĺtkov) | Cestoviny |
| zeleninu | ryža |
| Mliečne výrobky so zníženým obsahom tuku, z. B. jogurt, chudý syr | Zemiaky |
| Vysoko kvalitný olivový olej | Tuková klobása |
| alkoholu | |
| káva |
Ako rozpoznám potraviny, ktoré sú vhodné pre bielkovinovú stravu?
Z tabuľky vyššie jasne vyplýva, ktoré potraviny sa pre túto diétu odporúčajú. Je dôležité, aby sa bielkoviny konzumovali pri každom jedle - v chudej forme. Tip: Pred začatím bielkovinovej diéty si zostavte nákupný zoznam, aby vás nelákalo oslabiť sacharidy.
najdôležitejšie body na prvý pohľad:
- Rýchle chudnutie
- Cvičenie nie je nevyhnutne potrebné
- Vhodné pre pracujúcich ľudí
- Žiadne ďalšie náklady
- Obľúbená strava Heidi Klumovej