Redukcia telesného tuku; MKA Nemecko
- Aitmad
- Tabligh
- Khidmat-e-Khalq
- Tarbiyyat
- Taleem
- Umur-e-Tulaba
- Sehat-e-Jismani
- Waqar-e-Amal
- Sanat-o-Tijarat
- Ishaat
- Tajneed
- Maal
- Tehrik-e-Jadid
- Umumi
Koľko telesného tuku je normálne?
Percento telesného tuku udáva, aké percento tela je tvorené tukom. Ak je tento podiel príliš vysoký, môže to zvýšiť riziko kardiovaskulárnych chorôb, ako je artérioskleróza. V takom prípade by sa malo znížiť množstvo telesného tuku - ideálne je nízkokalorická strava a dostatok pohybu.
Percento telesného tuku a BMI
BMI (index telesnej hmotnosti) navzájom súvisí s našou telesnou hmotnosťou a výškou. Poskytuje hrubý návod, či sme normálni, či trpíme podváhou alebo nadváhou. BMI nám však neposkytuje žiadne informácie o zložení telesnej hmoty.
Tieto informácie poskytuje percento telesného tuku. Udáva percento telesnej hmotnosti tvorenej tukom. Obrázok nemusí nevyhnutne hovoriť o percentuálnom podiele telesného tuku: Aj štíhli ľudia môžu mať príliš veľa telesného tuku. Pretože tukové usadeniny nie sú vždy viditeľné zvonka - tuk sa niekedy ukladá aj vo vnútorných dutinách tela.
Štrukturálny tuk a zásobný tuk
Percento telesného tuku samo o sebe neposkytuje žiadne informácie o pomere rôznych druhov tuku v tele. Tu však existujú zásadné rozdiely. Dôležitý je pre nás napríklad štruktúrny tuk, pretože chráni orgány a kĺby pred nadmerným tlakom.
Skladovací tuk môže, naopak, byť zdraviu škodlivý - aspoň ak ho máme príliš veľa. Hromadí sa v podkoží - najmä na bruchu, stehnách a zadku. V čase hladu sú tieto tukové zásoby telom ako prvé. Umožňujú ľuďom prežiť bez jedla až 40 dní.
Všeobecne by percento telesného tuku nemalo byť ani príliš vysoké, ani príliš nízke. Príliš veľa tuku škodí zdraviu, ale príliš málo. Pretože ak je percento telesného tuku také nízke, že je potrebné napadnúť štrukturálne tukové zásoby, telo už nemôže správne fungovať. To je prípad mužov s percentom telesného tuku nižším ako šesť percent.
Riziko pre kardiovaskulárny systém
Ak je percento telesného tuku príliš vysoké, môže to mať negatívny vplyv na naše zdravie. Pretože príliš vysoké percento telesného tuku je zvyčajne spojené so zvýšením hladiny tukov v krvi a krvného tlaku. Zvyšuje sa tak riziko kardiovaskulárnych chorôb, ako je artérioskleróza, ako aj mŕtvica alebo infarkt. Na rozvoj diabetes mellitus môže prispievať aj zvýšené percento telesného tuku.
Telesný tuk nie je to isté ako telesný tuk: Aj keď malé vankúšiky na stehnách a zadku len mierne zvyšujú riziko srdcovo-cievnych ochorení, príliš veľa tuku na žalúdku je nebezpečné. Produkuje sa tu totiž veľa látok poškodzujúcich cievy, ktoré významne zvyšujú riziko srdcovo-cievnych ochorení.