Bielkoviny po plávaní - športová medicína - med1
No mám otázku. Chodím od 21.10. Plávajte 3-krát týždenne (streda, piatok, nedeľa) od 16:00 do 19:00 (preplávajte s malými prestávkami medzi 30 minút). Rýchlosť nie príliš pomalá, medzi tým dávam všetko. Potom som úplne vyčerpaný a po príchode domov vypijem proteínový nápoj (nie vždy). Vezmem si 3 polievkové lyžice proteínového prášku (84,2 g bielkovín/100 g) a zmiešam ho s nízkotučným mliekom (voda je tiež možná? Pretože nemám rád mlieko, robí ma roubíkom) Chcel by som si tým vybudovať trochu svaloviny. Niekde som čítal, že musíte zjesť do 30 minút od tréningu, inak je všetko pre mačku, aj to je môj problém, potrebujem celú hodinu, aby som sa dostal domov a po ceste vždy zjem pár kuracích nugetiek ako „Dodávateľ energie“ Je to správne do 30 minút alebo si môžem pokojne vziať niečo o 2 hodiny neskôr? A mám na druhý deň zjesť veľa bielkovín v podobe rýb, mäsa, vajec a podobne.?
Chcem zhodiť aj pár kíl plávaním, mám plávať dlhšie? Po sedemkrát stále nevidím nijaké chudnutie, ale aspoň sa mi na hornej časti paží objavili svaly. Stane sa to s časom? Momentálne cvičím iba prsia, pretože nezvládam kraul a iné veci (alebo mi to príde smiešne:-p)
Chudnite a zároveň budujte svalovú hmotu
Ak chcete schudnúť, na splnenie svojho cieľa je ideálne plávanie. Výhodou je, že pohyb vo vode je veľmi šetrný k kĺbom a je namáhané celé telo. Zároveň sa spáli veľa kalórií bez ohľadu na to, v ktorej plaveckej palici plávate. Pohyb sa počíta.
3-krát 3 hodiny týždenne môžu viesť k preťaženiu aj pre neskúsených. Počúvajte signály svojho tela. Neobvyklá únava, bolesť a vyčerpanie sú jasnými znakmi pretrénovania.
Bielkoviny sú dôležité pre budovanie svalovej hmoty a telu sa zvyčajne dodávajú v dostatočnom množstve prostredníctvom vyváženej stravy.
Iba ak bežné jedlo nezaručuje prísun bielkovín, môže pomôcť príjem ďalších bielkovín. To zvyčajne ovplyvňuje súťaživých športovcov alebo kulturistov, ktorí chcú budovať svalovú hmotu.
Ak si ho napriek tomu chcete vziať, môžete ho samozrejme zmiešať s vodou.
Potom by ste ho mali užiť ihneď po plávaní, aby na ne telo mohlo okamžite odkazovať.
Ale ako som už povedal, obyčajná strava väčšinou stačí.
Niektoré potraviny majú vysoký podiel bielkovín (mliečne výrobky všetkých druhov, mäso, ryby, vajcia atď.). Ak ich zahrniete viac do jedál, nepotrebujete drahý proteínový prášok. Pozor však na skryté tuky a sacharidy, ktoré sú pri chudnutí kontraproduktívne.
Po 3 hodinách vytrvalostných športov sa uistite, že pijete dostatok. Telo tiež stráca tekutinu, alebo najmä vo vode. Môže to byť niečo sladké (napr. Ovocný rozstrek), pretože vaše telo musí doplňovať zásoby sacharidov, ktoré vyprázdňoval počas plávania. Môžete tak rýchlo nabrať nové sily.
Čakať 2 hodiny na jedlo je zlé, pretože po 3 hodinách cvičenia ste úplne vyčerpaní a potrebujete novú energiu.
Pokiaľ ide o chudnutie, je nevyhnutné, aby ste spálili viac kalórií, ako skonzumujete.
Je nesmierne dôležité konzumovať celé kalórie a vyhnúť sa nepriaznivým. Výkrmovými potravinami sú jednoreťazcové uhľohydráty, ako napríklad: cukor a biela múka
a nasýtené tuky.
Jedzte veľa ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a mliečnych výrobkov, chudého mäsa, rýb atď.
a nezabudni vela pit
Dobre premyslenou stravou a pravidelným cvičením dosiahnete svoj cieľ veľmi rýchlo.