Big Abs Abs cvičenie
Cvičenie brušných svalov je veľmi dobré a dôležité pre stiahnuté brucho a štíhly driek.
Ale tréning brušných svalov priamo nepomáha pri znižovaní brušného tuku. Existuje rozšírená mylná predstava, že trénovaním určitých svalových skupín môžete v tejto oblasti prednostne redukovať tuk (pozri tiež stranu 60).
Ale žalúdok drží lepšie spolu spevnením brušných svalov. Vyzerá viditeľne štíhlejšie.
Pri tréningu brušných svalov je potrebné poznamenať, že uprostred nie sú iba centrálne brušné svaly, ktoré sa v lepšom prípade môžu javiť ako takzvané šesťbalíky. K dispozícii sú tiež šikmé brušné svaly po stranách a brušné svaly vnútri tela. Tieto brušné svaly by sa mali trénovať rovnako intenzívne ako centrálne svaly.
Väčšina cvičení ab sa vykonáva na podlahe. Najlepšie to urobíte, keď použijete polstrovanú podložku na cvičenie.
V súčasnosti sa uprednostňujú takzvané drviny.
Počas kľukov ležíte na chrbte a nohy si dvíhate. Paže sú voliteľne preložené za hlavu, voľne priliehajú k ušiam, sú prekrížené na hrudi alebo mierne natiahnuté dopredu.
Potom je horná časť tela mierne zdvihnutá. Brušné svaly sú prirodzene napnuté.
Zdvíhanie hornej časti tela sa opakuje niekoľkokrát, plecia zostávajú bez kontaktu s podlahou.
V závislosti od vašej fyzickej zdatnosti robíte medzi 10 a 30 opakovaniami na sériu cvičení.
Variácia cviku na drvenie spočíva v natiahnutí oboch rúk smerom k jednej strane, k nohám a následnému predklonu na túto stranu. Na druhej strane sa toto cvičenie tiež vykonáva. Táto variácia posilňuje šikmé brušné svaly.
Pretože brušáky nie sú také ľahké a môžete napnúť krčné alebo chrbtové svaly, ak ich robíte nesprávne, je najlepšie nechať si ich ukázať profesionálom. To sa môže uskutočniť ako súčasť fyzioterapie alebo vo fitnes štúdiu, napríklad počas skúšobného tréningu.
V minulosti boli veľmi populárne brušáky, pri ktorých si z ležiacej polohy úplne vyrovnáte hornú časť tela. Medzitým sa však od tohto cvičenia upustilo, pretože vnútorný sval, ktorý spája kosti chrbtice a nôh, je príliš namáhaný.
Môžete tiež vykonávať izometrické cvičenia pre brušné svaly. K tomu jednoducho napnete brušné svaly bez toho, aby ste pohli trupom. Po krátkodobom udržaní svalového napätia by ste mali určite svaly opäť uvoľniť, pretože iba tak získate dobré výsledky. Potom môžete svaly opäť napnúť. Je tiež výhodné striedavo napínať rôzne brušné svaly, t. J. Spodné brušné svaly, horné brušné svaly, pravú a ľavú stranu.
Tieto cviky na brušné svaly môžete ľahko vykonávať medzi tým, napríklad pri práci v kancelárii, pri čakaní na autobus alebo keď sedíte na pohovke.