Bikini diéta 3 týždne, aby ste v plavkách vyzerali skvele! Chudé alebo tučné
Prázdninové obdobie, plavky a opálená pokožka sa blížia, možno ešte rýchlejšie, ako by ste chceli! Aby vás dovolenka nezaskočila, predstavujeme vám stravu špeciálne vytvorenú na rýchle chudnutie a prípravu na horúce obdobie: diéta v bikinách, ktorú navrhla špičková výživová poradkyňa Yinka Thomas!
Prečítajte si viac o Bikini diéte, programe, ktorý vám pomôže rýchlo schudnúť pri príprave na horúce obdobie!
Diéta YOU Bikini funguje, pretože udržuje vašu hladinu cukru v krvi konštantnú po celý deň. Nejde o hladovkovú diétu, ale o stravu, ktorá má byť výživná, ľahko sa dodržiava a má rýchle výsledky. Každý deň si dáte tri hlavné jedlá a dve občerstvenie, bohaté na mastné kyseliny, ktoré stimulujú váš metabolizmus, a mono-nasýtené tuky, ktoré sa nachádzajú v cenných prísadách pre každú zdravú výživu, ako je kokosový a olivový olej.
Pravidlá stravovania:
- Vždy majte raňajky, obed a večeru, plus občerstvenie ráno a jednu popoludní.
- Jedzte 5 - 7 porcií ovocia a zeleniny DENNE (a odporúčajú sa mrazené).
- Uistite sa, že každé jedlo obsahuje aj malé množstvo bielkovín.
- Vyberte si pitie prírodného, organického mlieka (nie konzervovaného).
- Varte vždy s kokosovým olejom a do šalátov dajte extra panenský olivový olej; Vyhýbajte sa kukuričnému oleju, slnečnicovému oleju a margarínu.
- Pite 6 - 8 pohárov vody denne - môžete si ju ochutiť citrónom, lístkami čerstvej mäty, zázvorom alebo jahodami. Pite tiež zelený čaj a čerstvé ovocné a/alebo zeleninové šťavy.
- Držte sa ďalej od rafinovaných sacharidov z chleba, koláčov, pizze, koláčov alebo sušienok, spracovaných potravín (ktoré majú negatívny vplyv na vaše hormóny riadiace chuť do jedla), sýtených nápojov, alkoholu a kávy.
- Mäso alebo ryby nenechávajte na grile, kým nesčernejú, pretože sa z nich stávajú zdroje voľných radikálov.
Bikini diéta na celé dni
Táto diéta vás prinúti vylúčiť prebytočný tuk z tela a ak do svojho denného rozvrhu pridáte kardio a silové cvičenia, za 3 týždne získate vyziabnuté telo pripravené na vystavenie v plavkách, pri bazéne alebo na Pláž!
Raňajky: pretrepať pripravený v mixéri z pohára bobúľ (môžu byť tiež zmrazené), polovice banánu a 200 ml brusnicového džúsu; sušienka s ovsenými vločkami, lyžica tvarohu
Ranné občerstvenie: 5 mandlí, 5 para orechov
Obed: krém zo zeleného hrášku alebo vaječného šalátu: 1 vajce uvarené natvrdo, nakrájané na plátky, listy rôznych druhov šalátu, červená paprika, zelená cibuľa, uhorka a dresing z olivového oleja a balzamikového octu
Olovrant: lyžicu plodov goji
Večera: 200 g vyprážaného kuracieho mäsa so špenátovou oblohou
Raňajky: šejk pripravený v mixéri z 2 lyžíc mrazených bobúľ, 200 ml čiastočne odstredeného organického mlieka alebo kokosového mlieka, 1 lyžice prírodného jogurtu, pol banánu
Ranné občerstvenie: 2 lyžice čučoriedok
Obed: šalát so 100 g grilovaného lososa so zázvorom a chilli
Olovrant: čerstvá zeleninová šťava
Večera: 100 g rýb s horúcou omáčkou
Raňajky: müsli zmiešajte s 2 lyžicami celého ovsa, 5 mandlí, 5 lieskových orechov, 1 lyžicou plodov goji, 1 lyžičkou slnečnicových semien, lyžičkou mletých ľanových semiačok. Zalejte 200 ml čiastočne odstredeného organického mlieka alebo kokosového mlieka, odložte na 20 minút a podávajte.
Ranné občerstvenie: 10 jahôd
Obed: varená a roztlačená červená repa (20 g), zmiešaná so 75 g cíceru v konzerve, 1 čajová lyžička sezamovej pasty, 1 klinčekový cesnak, 2 čajové lyžičky extra panenského olivového oleja, 1 čajová lyžička kokosového oleja a štipka korenia kajen; podávame cestoviny so zeleninou (plátky mrkvy, kúsky kapie alebo uhorky).
Olovrant: proteínová tyčinka
Večera: 150 g jahňacieho steaku a niekoľko zeleninových fašírok (falafel)
Raňajky: šejk pripravený v mixéri z dužiny ovocia manga, polovice banánu, 200 ml čiastočne odstredeného organického mlieka alebo kokosového mlieka, 1 polievková lyžica prírodného, odstredeného jogurtu
Ranné občerstvenie: hrsť zmesi olejnatého ovocia (mandle, para orechy, vlašské orechy)
Obed: šalát so 40 g údeného lososa (alebo iného druhu údenej ryby), šalátové listy, rukola, polovica nakrájaného avokáda, cherry paradajky, 1 lyžica píniových orieškov a čierne olivy
Olovrant: slivka, lyžica plodov goji
Večera: jedlo zo 150 g šošovice, 1 malá nakrájaná cibuľa, strúčik cesnaku, bobkový list, čajová lyžička kmínu, povarená v 400 ml vody a ozdobená lyžičkou borovicových semien, listami špenátu a cesnakovým dresingom so zeleňou
Raňajky: malý prírodný jogurt s nakrájanými semenami jablka alebo granátového jablka, pár jahôd, 1 čajová lyžička chrumkavých cereálií, 6 nasekaných mandlí a pol čajovej lyžičky medu
Ranné občerstvenie: 25 g orechov
Obed: kurací šalát alebo tortilla s 30 g vareného (alebo údeného) kuracieho mäsa, nakrájaná červená paprika, malá nakrájaná paradajka, šalátové listy a malý dresing podľa vášho výberu
Olovrant: čerstvá zeleninová šťava
Večera: hamburgery so 100 g lososa s mangovou omáčkou alebo 100 g bravčového mäsa s cesnakom
Raňajky: kokteil pripravený v mixéri zo 6 jahôd, lyžice čučoriedok, 10 vykostených čerešní, čajovej lyžičky kakaa a 200 ml organického mlieka alebo kokosového mlieka
Ranné občerstvenie: 5 mandlí, 5 para orechov
Obed: Grécky šalát, s 5-6 lyžicami tvarohu
Olovrant: pretrepte čerstvé ovocie
Večera: 150 g medu
Raňajky: vaječná omeleta, červená paprika, lyžica nakrájanej zeleniny
Ranné občerstvenie: lyžicu plodov goji
Obed: Toskánsky šalát s konzervovanými fazuľkami
Olovrant: ovocie
Večera: 150 vyprážaných kurčiat s 2 lyžicami kokosového oleja, čerstvým zázvorom, červenou paprikou a lyžičkou kešu orieškov
bikiny diéta, rýchla strava, chudnutie na pláž, chudnutie rýchlo
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie v tomto článku patria výlučne autorovi tohto materiálu a poskytujú osobnú skúsenosť v boji proti nadbytočným kilogramom. Akékoľvek lekárske odporúčanie obsiahnuté v tomto materiáli má iba informačný charakter. Výsledky nie sú typické, môžu sa líšiť od jednotlivca k jednotlivcovi a môžu závisieť od životného štýlu, zdravia, ale aj ďalších faktorov.