Bikini postava Plážová postava za 6 týždňov!
Môže prísť leto! Ak teraz začnete s naším kozmetickým programom pre pevné nohy, napnuté ruky a pevné dno, zaručene si v bikinách strihnete skvelú postavu ...
Už sa tešíte na leto a hlavne na pláže a kúpanie? S našimi tipmi na cvičenie určite vykrojíte skvelú postavu v bikinách bez toho, aby ste podvádzali. Naše cviky môžete ľahko vykonávať doma bez akéhokoľvek vybavenia. Skvelá vec: stačí pár minút každý deň! Niektoré cviky môžete dokonca vložiť do svojho každodenného života na boku. S našim fitnes programom posilňujete ruky, trénujete svoje jadro pre ploché brucho a formujete nohy. Nájdete tiež skvelé cviky na pevné dno a krásne prsia. A nielen pri športe nájdete aj skvelé tipy na krásu, ako spevniť svoju postavu v bikinách.
Tesné ruky: tipy na krásne ruky
S pevnými rukami v letnom tope!
Cvičenia, ktoré robíte medzi tým:
Zdvíhanie fliaš: Pred každým pitím používajte ako činky fľaše s vodou a džúsom a ohýbajte nimi a narovnávajte nimi ruky.
Airbox: Predstavte si, že máte pred sebou boxovací vak. Teraz ho striedavo kopnete do paží.
Skákací zdvihák: Postavte sa s nohami od seba a rukami švihajte ako skákací zdvihák zhora nadol.
Osviežujúci peeling
Potrebujete toto:
- 1/2 papáje
- trochu múky na viazanie
Takto sa to robí: Uvoľnite olúpanú a vyhladzujúcu buničinu, roztlačte ju vidličkou a zmiešajte s múkou do mierne lepivej buničiny. Potierame si nadlaktie a necháme pôsobiť 15 minút.
Cvičenie: kliky a tréning s činkami
Jednoduché a efektívne: najskôr prekrížte nohy v polohe push-up. Potom sa čo najčastejšie ohýbate a naťahujete ruky. Dve sady 10 až 20-krát.
Ľahnite si na lavičku a natiahnite činku cez hlavu. Potom zdvihnete a spustíte ruky 15-krát - a ďalších 15-krát.
Zdvihnutie bočného ramena
Ploché brucho: tipy a rady pre skvelé brucho
Bez brucha: sexi, iba keď je všetko pevné!
Ploché brucho: jednoduché tipy, ktoré vám pomôžu rýchlo!
Piť, piť, piť ...
Denne 1 ½ l vody - prosím, len neperlivej vody!
Detoxikujte čajom
Denne Vypite 3 šálky rascového, žihľavového alebo figového čaju (vľavo).
Cvičenie jogy „kobra“
Ľahnite si na brucho s rukami pod ramenami. Hornú časť tela vytiahnite nahor a znova ju zrolujte.
Brušný zábal s otrubami:
Potrebujete toto:
- 2 lyžice jemne mletých pšeničných otrúb
- 10 kvapiek citrónového éterického oleja H teplá voda
Takto sa to robí: Zmiešajte otruby s dostatkom vody, aby ste vytvorili tekutú pastu. Pridajte citrónový olej. Kašu natrieme na žalúdok, zakryjeme potravinovou fóliou a zahrejeme. Opláchnite po 30 minútach.
Takto trénujete na dokonalú pupkovú šou!
Pokrčte nohy, zdvihnite hlavu a tvárte sa, že šplháte po lane. 2 sady po 10-krát.
Prekrížte si ruky za krkom, roztiahnite nohy hore a na bicykli choďte energicky vo vzduchu. 2 krát po dobu 30 sekúnd.
Tu je viac cvičení na ploché brucho - veľmi ľahko a rýchlo doma:
Cvičenie pre rovné brušné svaly
A po namáhavom programe sa odmeníte novými košeľami, napríklad touto: V lete bruško zadarmo.
Získajte nádherné nohy: tréningové tipy pre štíhle nohy
Urobte svoje nohy skvelým pútačom pozornosti, aby všetko prebehlo hladko:
Kyselina oderu
Grapefruity rozpolíme a potrieme rezanými povrchmi nôh!
Veľa pohybu!
Najlepšie športy pre krásne vyladené nohy: jogging a kolieskové korčule!
Spevňujúci zábal z morských rias
Potrebujete toto:
- 1 hrsť sušených morských rias (obchod so zdravou výživou)
Takto sa to robí: Morské riasy zalejte teplou vodou až do úplného premočenia, omotajte si okolo stehien, zakryte alobalom. Nechajte pôsobiť 20 minút!
Cvičenie pre sexy vzhľad v minisukni
Jednu nohu pokrčte bokom cez druhú. Zdvihnite dolnú časť nohy 10 krát. Zmeniť stranu!
Natiahnite obe nohy v rovnakej polohe. Hornú časť nohy zdvihnite 10-krát. Zmeniť stranu!
Viac cvikov nájdete tu: cviky na brucho-nohy-zadok
Svalový tréning nôh a zadku
Pekné prsia: Ako získam pekné prsia?
Váš výstrih - priťahuje pozornosť!
Tipy, ako udržať prsia napnuté:
Akcia iba so športovou podprsenkou! Pretože vzostupy a pády časom látku „opotrebujú“.
Studené sprchy: Pri sprchovaní krátko krúžte prsiami prúdom studenej vody!
Sadnite si rovno! Zlé držanie tela podporuje ovisnuté prsia.
Maska na dekolt:
Potrebujete toto:
- 2 lyžice liečivej zeme
- trochu vody alebo harmančekového čaju
Takto sa to robí: Zmiešajte liečivú zem (na jemnú pokožku a proti nečistotám) s vodou alebo čajom, aby ste vytvorili roztierateľnú pastu a husto rozotreli po dekolte a poprsí. Keď sa buničina začne drobiť (asi po 30 minútach), dôkladne ju opláchnite.
Cvičenie pre pevný hrudník
Ruky si zložte pred hrudníkom a na 15 až 20 sekúnd pevne stlačte dlane. Opakujte 4 krát!
Vytiahnite si uterák späť cez hlavu s rovnými rukami. Krátko zadržte napätie, ustúpte. Všetko 4 krát!
Sexy zadoček: tvary s tipmi na starostlivosť a tréningom
Ostré v horúcich nohaviciach!
Starostlivosť a tipy medzi:
Masáž štetcom: každý deň v sprche si treníte dno v kruhu sisalovou kefkou!
Vylezte po schodoch! Nechajte výťahy vľavo, potom to ide hore Knack-Po!
Cvičenie na zadok: niekoľkokrát denne, striedavo 20-krát napneme zadok!
Horúci zábal z aloe
Potrebujete toto:
- 1 polievková lyžica gélu z aloe vera
- 1 štipka kajenského korenia
Takto sa to robí: Zmiešajte gél s korením, zmes si natrite na dno, zabaľte sa do potravinovej fólie a nechajte 20 minút pôsobiť stimulačný a spevňujúci obal na krvný obeh. Potom dobre opláchnite!
Skvelé tréningy pre okrúhle dno
Ľahnite si na pevný povrch - a môžete vyraziť! Cvičenie 1: Nohy na šírku bokov, vtiahnite brucho, napnite zadok a zdvihnite ich nahor, až kým vaše stehná a horná časť tela nevytvoria čiaru. Potom zdvihnete jednu pätu z podlahy, počítate do troch a dáte ju späť dole. Urobte desať opakovaní na každú stranu a potom opäť po prestávke.
Cvičenie 2: Postavte sa jednou nohou, druhú natiahnite dopredu. Potom znova stiahnete svaly zadku a pomaly zdvihnete panvu 10 až 20 cm od podlahy - noha zostáva rovná, prsty smerujú k telu. Vydržte v tejto polohe 3 sekundy a potom dno položte späť naspäť. Cvičte rovnako často ako ostatní. Tu nájdete ešte viac cvikov na precvičenie zadku a stehien: