Bikini postava Prečo sú diéty zbytočné
Či už je to Bild, Express alebo TZ - niektoré noviny sú pred sviatkami veľmi predvídateľné. Vždy rovnaké témy. Niekoľko týždňov pred začiatkom sviatočného obdobia sa množstvo článkov točí okolo témy chudnutia, postavy na pláži a bleskovej diéty. Schudnite bez hladu alebo si jednoducho pochutnajte na vynikajúcom jedle a schudnite 2 kilogramy za 5 dní - všetky sľuby znejú rovnako. Bohužiaľ bez vyhliadky na úspech.
Schudnúť 2 kilogramy tuku za 5 dní je takmer nemožné
Schudnúť 2 kilogramy tuku za 5 dní je pre bežných ľudí takmer nemožné. 7 000 kilokalórií (kcal) je množstvo energie, ktoré sa uloží len v jednom kilogramu telesného tuku, takže v dvoch je to už okolo 14 000 kcal. Na spálenie tohto množstva energie musí priemerná Nemka (1,65 cm vysoká a 67,5 kg ťažká) bežať asi 26 hodín tempom 10 km/h.
Úprimne povedané, kto má toľko času alebo potrebnej motivácie? Nehovoriac o podmienke. Ale namiesto pravdy nám bulvárne plátky stále slúžia najnovšie stravovacie trendy, ktoré končia rovnakým sklamaním. Po niekoľkých dňoch bez použitia sa váhy ukážu o niečo menej, ale výsledok nie je udržateľný. V zrkadle to takmer nevidieť a o pár dní neskôr je telesná hmotnosť rovnako vysoká ako predtým.
Postava bikín: Váha nie je rovnaká ako telesný tuk
Možno si musíte takúto nárazovú diétu pozrieť bližšie, aby ste pochopili, ako funguje. Namiesto spoliehania sa na dlhodobý koncept sa tu propaguje chudnutie na poslednú chvíľu. Váha sa používa ako jednotka merania v nádeji na úspech, ale telesná hmotnosť je nevhodná ako meradlo pre redukciu tuku.
Strata telesnej hmotnosti sa koniec koncov nemá rovnať stratenému telesnému tuku. Telesná hmotnosť v skutočnosti kolíše aj za deň. Ak vypijete liter vody, váhy okamžite ukážu ďalší kilogram! Ak stratíte liter vody, napríklad potením, vaša váha sa zmení smerom nadol. Vďaka tomu ste ale v skutočnosti neschudli. Bohužiaľ.
Postava v bikinách a brutálna strava
Chudnutie nie je také ľahké. A hlavne nie tak rýchlo. Väčšina diét z bulvárnych médií sa vám snaží dosiahnuť tento rýchly úspech. A merané z hľadiska chudnutia sú samozrejme 2 kilogramy za 5 dní. Ale asi ste už uhádli, v prvom rade strácate namiesto telesného tuku tekutinu.
Z dlhodobého hľadiska sa veci skutočne zhoršia namiesto lepšieho. Začarovaný kruh sa otáča rýchlejšie s každou diétou. Pretože hlavnou myšlienkou väčšiny diét je redukcia kalórií: Porcií je dostatok, a preto vás zasýtia, aj keď je príjem živín znížený na 1 200 kcal za deň! Znie to tiež očividne. Jednoducho jesť menej a vaše telo bude spaľovať tuky.
Nepomohlo by ani 7 dní nulovej diéty
Aj keby sme skutočne mali automaticky spaľovať tuky v momente, keď by prišlo menej jedla, naša priemerná žena by musela ísť bez jedla celých 7 dní, aby stratila 2 kg telesného tuku! Pretože vaša denná potreba energie je takmer 2 000 kcal (bazálny metabolizmus a pracovné zaťaženie pre sedavé zamestnanie).
Ak však znížite iba príjem potravy na 1 200 kcal, výsledkom je vypočítané zníženie kalórií o 800 kcal za deň. Na uloženie požadovaných 14 000 kcal by teda stále bolo potrebných 17 dní. A to je presne miesto, kde mačka hryzie chvost, pretože namiesto toho, aby čerpala chýbajúce kalórie z tukových zásob, naše telo prejde na vedľajší horák, akonáhle príliš prerušíme prísun potravy.
Svaly udržiavajú bazálny metabolizmus na vysokej úrovni - takto to funguje s postavou bikín
Namiesto rozpustenia tukových zásob telo spaľuje svalové tkanivo radikálnou stravou, aby uspokojilo svoje energetické potreby. Pretože svaly využívajú najviac energie. Ale ak to chýba, telo koná veľmi dômyselne a znižuje najväčších spotrebiteľov energie. Dlhodobý dôsledok je dramatický: Menej svalovej hmoty trvale znižuje bazálny metabolizmus. Na priberanie je teraz dostatočné menšie množstvo potravy.
Záver: Drž sa ďalej od radikálnych diét, ktorých cieľom je znižovať kalórie. Ak chcete schudnúť, musíte sa na príbeh pozerať z dlhodobejšieho hľadiska. To sa už nedá urobiť na poslednú chvíľu. Jednoduchý koncept udržateľného zníženia tukov je princípom minimax. prajem ti úspech.