Bikini postava - tréning pre postavu bikín a plážové telo
Prišla letná sezóna, voda je teplá a dámy sú pripravené nosiť bikiny. Ako vyzerá vaše telo Ak vám je však bruško nepríjemné alebo príliš veľké, nebojte sa! V tejto príručke vám poskytneme pokyny na efektívne školenie. Vďaka tomuto inteligentnému cvičebnému plánu môžete rýchlo dosiahnuť telo bikín a užiť si letnú dovolenku. Okrem toho môžu ženy získať späť svoje atraktívne telá, cítiť sa mladšie a energickejšie.
Poďme si prediskutovať niekoľko cvičení, vďaka ktorým budete štíhle a umožní vám nosiť bikiny s istotou a hrdosťou -
Špinavý pes pre postavu bikín
Dirty Dog je tréning dolnej časti tela, ktorý využíva pás na zvýšenie odolnosti pre tónovanie gluteí a vonkajších stehien. Sadnite si do polohy na lavičke, nohy ohnuté o 90 stupňov, ruky pod ramenami, kolená pod bedrami, chrbát rovný. Mini pásik umiestnite tesne nad kolenné kĺby. Teraz zdvihnite jedno koleno do strany čo najviac nahor - ideálne až o 90 stupňov. Cvičenie opakujte 20-krát na každú stranu.
Cvičenie na švihadle
Švihadlo je jedným z najefektívnejších kardio cvičení na spálenie väčšieho množstva kalórií a posilnenie celého tela. Spáli viac ako desať kalórií za minútu a zároveň posilňuje ruky, plecia, nohy a zadok. Za dve 10-minútové sedenia denne môžete spáliť viac ako 200 kalórií. Aktivujte svoje základné svaly - hlboké svaly bacu - a držte lakte v polohe pokrčenej ruky v páse, keď prechádzate lanom cez hlavu a potom pod nohy.
Sila a kardiovaskulárny tréning
Pamätajte, že načerpáte trochu viac svalovej hmoty; vďaka tomu spálite viac telesného tuku. To je dôvod, prečo musíte do tréningového plánu pridať tréning sily na telo v bikinách, aby ste videli výsledky v krátkom čase. Ženy majú v tele oveľa menej testosterónu ako muži. Vaše svaly by sa preto nemali nadmerne budovať. Naopak - stávajú sa štíhlymi a utiahnutými. Kardiovaskulárne cvičenia precvičia vaše srdce aj dýchací systém. Cvičenie ako plávanie, bicyklovanie, jazda na horskom bicykli, beh a oveľa viac rozbúcha vaše srdce rýchlejšie a tým ho posilní. Tieto tréningy navyše spália viac kalórií a sú najlepším spôsobom, ako zhodiť váhu pred začiatkom sezóny bikín.
Kroky s rotáciou a činkou pre figúru bikín
Podľa týchto pokynov vykonajte rotáciu a výpady činky
• Činku držte pred sebou vo výške ramien a natiahnite ruky.
• Krokom ľavou nohou ustúpte a obe nohy pokrčte tak, aby sa predné koleno takmer dotýkalo podlahy
• Teraz vytočte hornú časť tela rovnými rukami čo najviac doľava a zafixujte si boky
• Vráťte ruky späť do východiskovej polohy a ľavú nohu opäť vpred.
• Opakujte pohyb s pravou nohou.
• Uistite sa, že horná časť tela zostáva vzpriamená a že aktivujete žalúdok aj chrbát.
Nielenže budete v bikinách vyzerať atraktívne, ale tiež si ochránite celé telo pred budúcimi chorobami a neduhmi! Začnite trénovať na telo bikín práve teraz!