Bikram jóga podrobená testu Takto sa horúca jóga cíti skutočne ako úžasná žena
Čo je to vlastne Bikram jóga a aký je to pocit robiť jogu pri 40 stupňoch? Vyskúšali sme to a povieme vám všetko, čo by ste mali vedieť pred prvou hodinou.
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.
Čo je to Bikram jóga?
Bikram joga, známa aj pod pojmom hot joga, je typ jogy, pri ktorom sa postupne vykonáva určitá postupnosť jogových cvikov. Miestnosť, v ktorej prebieha jednotka jogy, je vyhrievaná na 38-40 stupňov. Klasická jednotka Bikram trvá 90 minút a nie menej. Pretože toľko času trvá, kým skutočne vykonáte všetky cviky patriace k jednotke - celkovo ich je 26 - dvakrát správne.
Celá vec bola pomenovaná po jeho Vývojár Bikram Choudhry, hovorí: „Teplo zvyšuje pružnosť tela a je optimálne pripravené na rôzne naťahovacie a zadržovacie cvičenia v sérii.“ Indián vyvinul svoju jogu po tom, čo utrpel zranenie kolena a lekári mu povedali, že už nikdy nemôže chodiť. . Skvelá vec: Bikram jóga je vždy rovnaká na celom svete. Neexistujú teda žiadne namáhavé inovácie, ktorým sa musíte neustále prispôsobovať. Viac informácií je k dispozícii na www.bikramyoga.com.
Dobré vedieť: Teraz existujú kurzy horúcej jogy, ktoré netrvajú 90 minút. Potom sa však neriadia skutočným princípom Bikram.
Čo musím zvážiť pred mojou prvou lekciou jogy Bikram?
Ak máte predchádzajúce choroby, je vhodné sa vopred poradiť so svojím lekárom, či je pre vás horúca jóga možnosťou. V prípade tehotenstva nemožno Bikram jogu úplne vylúčiť, ak sa predtým pravidelne cvičila. Ale aj v tomto prípade by sa malo najskôr získať stanovisko lekára.
Je tiež dôležité, aby ste pred prvým vykonaním jogy Bikram Yogu po celý deň pili veľa tekutín. Zvyčajne stratíte veľa vody v priebehu zvyčajne 90-minútového kurzu, preto by ste mali vopred zaistiť dostatočné pitie.
Aké oblečenie musím nosiť na Bikram jogu?
Pri teplotách okolo 40 stupňov by si človek mohol rýchlo myslieť, že bikiny sú tým správnym oblečením na jogu. Pravdepodobne je tiež. V každom prípade sa informujte v štúdiu jogy podľa vášho výberu, či sú tam počas hodiny povolené plavky. V skutočnosti to tak často nie je.
Napriek tomu: V Bikram joge je menej viac. Ak sa cítite nepríjemne iba v športovej podprsenke, mali by ste mať na sebe čo najviac priedušný top a krátke nohavice. Malo by sa ale povedať, že sa budete potiť bez ohľadu na to, aké oblečenie máte oblečené.
Bikram jóga v teste: Tak to bolo
Štýl jogy sme si vyskúšali v Bikram Yoga Altona v Hamburgu.
Moja prvá myšlienka, keď sedím na podložke, je: „Je to tu skutočne veľmi útulné. Myslím, že to zvládnem dobre. “Uvedomujem si asi dve minúty po začiatku hodiny, aké sú skutočne horúce 40 stupne. Už vidím prvé kvapky potu. Nebude posledný.
Hodina sa začína dychovým cvičením. Už len to môže byť v horúčave dosť náročné. Niektoré z nasledujúcich cvičení jogy už poznám, keďže jogu sa venujem pravidelne takmer rok. Za týchto podmienok sa však všetko cíti trochu inak. Teplo mi naozaj dáva zabrať. Medzi tým si musím dať prestávku a nakrátko sa oprieť o chrbát. Ale tréner ma ubezpečuje, že je to úplne normálne a že by som si mal nájsť čas.
Tých 90 minút nejako uplynie oveľa rýchlejšie, ako sa očakávalo. Moja prvá jednotka jogy Bikram je za mnou. S Mareike sa najskôr trochu ochladíme. Keby sme sa práve teraz osprchovali, jednoducho by sme sa okamžite začali opäť potiť. Sme mokrí a tým myslím úplne mokrí od potu. Ale cítim sa dobre.
Trénerka a manažérka štúdia Claudia nám hovorí, že to môže byť, že neskôr dostanete ďalší tepelný náraz. Na druhej strane mnoho jogínov, ktorí navštívia jej štúdio, uvádza, že spia naozaj dobre a že si nasledujúce ráno všimnú, že boli večer predtým na Bikram joge. Ale: Dôsledkom môžu byť aj bolesti hlavy, najmä po prvom sedení.
To sa mi, našťastie, nestáva. Vlastne spím ako skala a nasledujúce ráno sa cítim dobre oddýchnutá.
Záver po Bikram joge
Jeden by mal pristupovať k Bikram joge. Pomáha to mať trochu skúseností s jogou, aby ste sa nemuseli učiť všetky cviky súčasne a tiež sa museli vyrovnávať s horúčavou. Ak sa vám to nepáči prvýkrát, na druhý pokus to neuškodí. Môže to byť veľmi odlišné.
Čo má robiť Bikram jóga?
Teplo rozpaľuje telesnú teplotu, aktivuje sa kardiovaskulárny systém a mala by sa zlepšiť absorpcia kyslíka. Pot zase ochladzuje telo. Toto je určené na precvičenie prirodzenej regulácie teploty tela a zvýšenie pružnosti svalov. Ďalšie účinky, ktoré sa pripisujú joge Bikram: zníženie rizika poranenia a aktivácia prísunu živín do svalov, ako aj zníženie rizika srdcových chorôb. Pretože pri Bikram joge sa spaľuje viac kalórií - okolo 500 až 700 -, malo by byť možné schudnúť aj pri tomto druhu jogy.
Podľa štúdie s 52 účastníkmi z roku 2018 Bikram jóga môže skutočne viesť k zníženiu telesného tuku. Testovaná skupina, ktorá sa venovala joge pri vysokých teplotách, dokázala redukovať svoj telesný tuk iba malou, ale štatisticky relevantnou časťou. U účastníkov štúdie, ktorí sa venovali normálnej joge, zostalo všetko nezmenené. Zdravie srdca sa im však nepodarilo zlepšiť iba v kontrolnej skupine, ktorá sa nevenovala joge. Bikram jóga aj jóga pri normálnych teplotách mali každý pozitívny účinok a mohli znížiť riziko srdcových chorôb.
Štúdia, ktorú zverejnila Britská fyziologická spoločnosť, zahŕňala celkovo tri testovacie skupiny, ktoré boli pod dohľadom počas 12 týždňov. 19 účastníkov štúdie cvičilo jogu Bikram trikrát týždenne, 14 účastníkov cvičilo rovnaké cviky v rovnakom rozsahu, ale pri normálnej teplote a posledná skupina necvičila vôbec nijakú jogu.