Bikram Jóga v autoteste Sú cvičenia pri 38 stupňoch skutočne užitočné pre SVET
Poradie v Bikram joge je nemenné, čo tiež znamená, že nemôžete uniknúť nemilovaným cvičením. Náš autor v Dhanurasane, ležiacom luku
Zdroj: Jenifer Girke
26 cvičení v miestnosti s teplotou sauny. Toto je Bikram jóga. Potenie je zaručené, ale aký to má zmysel? Zdravotnícki pracovníci sú kritickí.
Streda, osem hodín ráno, Berlin Mitte. Ležím na podložke s uterákom. Okolo mňa je ďalších 14 ľudí. Všímam si, ako sa jeden alebo druhý korálik potu pomaly formuje bez môjho pohybu. Dôvodom je teplota: je tu 38 až 40 stupňov a po prvýkrát v živote sa zúčastním kurzu jogy Bikram.
Názov pochádza od indického majstra jogy Bikrama Choudhura, ktorý túto prax jogy rozšíril v USA v 70. rokoch. Bikram joga sa často nesprávne označuje ako slnečná jóga alebo horúca jóga, ktorá však odkazuje iba na cvičenie jogy pri zvýšených teplotách. Striktné dodržiavanie 26 cvičení a všeobecne stanovený rámec možno nájsť iba v Bikram joge - na celom svete. Od 70. rokov sa ľudia stretávajú po celom svete, aby 90 minút pri 38 až 40 stupňoch robili rovnaké 26 pozícií v rovnakom poradí.
Začína to sotva oblečené, niektorí muži majú na sebe iba spodky. Viac oblečenia nemá v lete zmysel, ale naozaj sa s ním necítim dobre. Najskôr sa venujeme určitému typu dýchania, ktorý sa nazýva pránájáma (hlboké dýchanie) - má otvárať pľúca a energeticky pripraviť telo na ďalšiu hodinu a pol. Okamžite si všimnem, ako veľmi ma to napína, len aby som sa znovu pozrel hore a dole. Keď sa k tomu pridá hlboké dýchanie - okamžite sa mi točí hlava.
Viac ako fyzická výzva
Len sa upokojte, hovorím si, nevstupujte, sledujte, čo sa deje s vašim telom, a pokojne dýchajte ďalej. Koncentrácia na seba a nie na vonkajšiu stranu je v Bikram Yoge mimoriadne dôležitá, hovorí učiteľka a majiteľka jogového štúdia Bikram Yoga Beate Fink: „Je to o vás a o opatrnosti voči svojmu telu. Môžete ľahko sledovať svoje pohyby cez zrkadlo bez toho, aby ste sa dívali na ostatných. ““
Iba 90-minútový pohľad na seba bez pohľadu na suseda? To je nemožné, Homo sapiens je koniec koncov majster v porovnaní. Celé je to také polonahé - rýchlo si uvedomím, že Bikram jóga so sebou neprináša iba fyzické výzvy.
Po dýchaní to ide ďalej rovno a ja sa čudujem, že na začiatku nespievate spolu ani „ohm“. Fink vysvetľuje, že jóga Bikram nie je tak duchovne zameraná ako iné formy jogy. Kolegyňa Torsten dodáva: „Pre mňa je celá prax vyjadrením mojej duchovnosti. Keď budem veľmi dobre poznať cviky, môžem dať svojmu telu svoju neobmedzenú pozornosť. Už to nie je o hodnotení, ale o prijatí. ““
Pravdaže, znie to, za čo stojí za to sa usilovať. Ale ako to má fungovať, keď sa neustále bojíš dehydratácie?
Nejde o to, vidieť horúčavu ako extra výzvu, ale skôr ako príjemnú pomôcku, opisuje Fink. Prijímate vonkajšie okolnosti také, aké sú, hovorí Torsten, a sústredíte sa úplne na tu a teraz. Bolo by to o okamihu a v tom okamihu je to 38 až 40 stupňov - ak to predpokladáte, pohyby sú tiež jednoduchšie. Tiež si všimnem po prvých cvičeniach v stoji, že to je v skutočnosti stále jednoduchšie. Postupne sa mi podarilo skutočne dovoliť teplo a integrovať ho do pohybov. Začína to byť dokonca zábava a pri skromnom letnom berlínskom letnom počasí má veľa potenia svoje čaro.
Špičkový výkon v extrémnych podmienkach
Teplo dodáva mnohým účastníkom pocit bezpečia, hovorí Fink. A každý milovník sauny vie, že potenie môže byť aj príjemné. Alice, vernej fanúšičke skupiny Bikram, sa to na tom páči presne: „Keď sa veľa potíš, máš tiež pocit, že si niečo urobil. Cítiť úsilie tak intenzívne je dobré. ““
Takto sa zapotíte pri „horúcej joge“
Toto ranné cvičenie sa v zime tiež skutočne zahreje: „Bikram Hot Yoga“ je názov trendu, pri ktorom sa jóga cvičí v miestnosti s teplotou 40 stupňov. Reportérka „Welt“ Louisa Thomas sa pri nej zapotila.
Zdroj: Svet
Posunúť svoje telo na maximálny výkon v extrémnych podmienkach sa mi nezdá zdravé. Na druhej strane mi Alice pripadá veľmi vyrovnaná - obzvlášť má rada rutinu Bikram jogy, jednoducho už nemusí myslieť, pretože tie cviky poznáš. Neboli by žiadne prekvapenia, len viete, do čoho idete - úplne iným spôsobom ako v búrlivom každodennom živote.
Odborník na zdravie a športový vedec Michael Despeghel naopak tento trend kritizuje: „V športovej medicíne existujú jasné pravidlá, pokiaľ ide o to, kedy by ste sa nemali venovať športu: Jednou z nich je teplota v tieni nad 28 stupňov Celzia. Telo nie je pripravené na cvičenie v horúčave, čo môže veľmi ľahko viesť k závratom, nevoľnosti, ale aj k srdcovým arytmiám. ““
Vo voľnom čase veľa športujem, som fit a zdravá, mám rada teplo a mám z toho dobrý pocit. Podľa Despeghela tak spĺňam základné požiadavky na Bikram jogu. Odborníčka vidí pre niekoho takého aj blahodarné účinky: „Vhodná námaha vždy vyvolá pozitívne pocity a podnety a tiež posilní imunitný systém. Ale ak sa cítite ohromení, poškodíte si telo. “Podľa Despeghela môžu byť rýchlo ohromení všetci ľudia, ktorí majú problémy s krvným obehom, majú nadváhu, nie sú zvyknutí cvičiť alebo trpia vysokým krvným tlakom a inými metabolickými a imunitnými chorobami - a v Nemecku ich niektorí majú.
Existuje nejaká pridaná hodnota z tepla?
Kurz pozostáva z dvanástich ásan v stoji, siedmich v ľahu a siedmich cvičení v sede alebo v kľaku. Pre Finka je obzvlášť dôležitá jedna vec: „Bez ohľadu na to, čo poučím, nakoniec každý pozná svoje telo najlepšie.“ To je tiež dôvod, prečo je absolútne netypické správať sa k účastníkom ako k učiteľom spoločnosti Bikram. Každý by mal znieť svoje vlastné fyzické limity a sám sa rozhodnúť, kam až chce zájsť, hovorí učiteľ.