Bioenergetické cvičenia na napodobnenie

V bioenergetike existujú cvičenia, ktoré uvoľňujú napätie a zlepšujú vedomie tela. Cieľom cvičení je nechať voľne prúdiť bioenergiu. Predstavujeme tri cviky, ktoré si môžete urobiť aj sami. Pred cvičením je dôležité, aby ste svaly dobre zahriali.

cvičenia

Luk: najjednoduchšie bioenergetické cvičenie

Cieľom tohto bioenergetického cvičenia je posilniť hrudník, žalúdok, panvu a nohy.

  1. Pri tomto cvičení stojte vzpriamene. Nohy položte vedľa seba vo vzdialenosti asi 50 centimetrov, teda mierne od seba. Prsty by mali smerovať mierne dovnútra.
  2. Pokrčte kolená tak, aby boli päty stále na podlahe.
  3. Teraz zovrite ruky v päste a opierajte sa o chrbát nad boky. Kĺby vašich rúk by mali smerovať nahor.
  4. Pomaly sa ohýbajte späť do „oblúka“, dajte hlavu dozadu a zhlboka dýchajte a vydychujte cez brucho. V tejto polohe vydržte asi minútu.
  5. Potom trochu viac pokrčte kolená a pomaly znova narovnávajte telo.

Základné cvičenie: úroveň bioenergie 2

Cvičenie na zemi spočíva v uvoľnení hamstringov.

  1. Sadnite si na zem a vystrčte nohy.
  2. Teraz uchopte končeky nôh rukami. Ak nie ste takí ohybní, môžete pokrčiť nohy, efekt cviku je rovnaký. Napätie by malo byť iba na zadnej strane stehien.
  3. Rukami prstov vytiahnite prsty k sebe. Mali by ste to robiť asi pol minúty a až potom pomaly narovnávať hornú časť tela.
  4. Je dôležité uvoľniť všetky svaly, ktoré nie sú pri tomto cviku potrebné. Potrebujete iba svaly paží. Horná časť tela by mala byť uvoľnená.

Natiahnutie ruky: Zaokrúhlenie cvičenia na bioenergetiku

Cvičenie naťahovania rúk môže vyvolať živé pocity v rukách, a preto by nemalo chýbať v žiadnej sérii cvičení.

  1. Sedte so skríženými nohami a končekmi prstov spojte.
  2. Roztiahnite prsty od seba a končeky prstov stlačte k sebe. Teraz otočte ruky pred seba tak, aby končeky prstov smerovali k vašej hrudi.
  3. Dlane by sa nemali dotýkať. Teraz v tejto polohe natiahnite ruky čo najďalej od seba. Končeky prstov by mali stále tlačiť proti sebe.
  4. V tejto polohe vydržte asi minútu a pokojne a rovnomerne dýchajte.
  5. Po minúte uvoľnite ruky. Teraz držte ruky uvoľnené pred telom asi 30 sekúnd a mierne natiahnite prsty.

V nasledujúcom článku vám predstavíme Gestalt terapiu a jej cvičenia.