Biohacking S meditáciou pre lepší bežecký výkon Achillov beh
> Zdravie> Biohacking: S meditáciou pre lepší počet kilometrov
Vo svete plnom udržateľnosti a všímavosti si meditácia metódou biohackingu našla cestu aj uprostred spoločnosti. To, čo kedysi bolo pre systémových kritikov, ktorí fajčia športové cigarety, je dnes zaujímavé aj pre športovcov. Meditácia nielen pomáha znižovať fyzický stres, ale pomáha aj dostať sa „do zóny“. Ukážeme vám, prečo by ste mali cvičiť aj lotosovú pozíciu pre pravidelnú meditáciu.
Dobre, predtým ako si úplne vymyslíte nohy: Môžete tiež normálne sedieť na stoličke alebo meditovať na cvičebnej lopte alebo v ľahu na aktívnu stabilizáciu chrbtice. Prečo by ste sa však mali vo všeobecnosti oddávať praktikám na Blízkom a Ďalekom východe, keď chcete zo svojho tréningu vyťažiť viac?
Meditácia ako metóda biohackingu proti stresu
Podobne ako dobrý spánok, ktorý sme predstavili v poslednej časti série biohacking, je pre váš bežecký výkon dôležitý aj aktívny relax. Na jednej strane sa to deje pomocou strečingu, cvičení pomocou fasciálneho valčeka, masáží, sauny a iných techník. Ale to, čo sa deje vo vašom tele, je tiež dôležité pre regeneráciu. Pri fyzickej námahe, t.j. pri športe, sa produkuje veľa kortizolu - tohto nepríjemného stresového hormónu, ktorý pre vás znamená v podstate len dobré. Zvyšuje vašu výkonnosť v strese a dodáva vám energiu spolu s adrenalínom. Čo je samo o sebe dobré. V príliš veľkom množstve, takže ak kortizol prestreľuje vaše telo natrvalo, stáva sa nezdravým. Keď teda veľa trénujete a zvyšujete stres z každodenného života.
Tu vstupuje do hry meditácia, pretože sa preukázalo, že pravidelné sedenia znižujú hladinu kortizolu a zaisťujú tak lepšiu regeneráciu svalov. A ako pozitívny vedľajší účinok ste v každodennom živote oveľa uvoľnenejší a nevyskakujte každému, kto robí pri behu klasické chyby začiatočníkov, priamo hrdlo. Výhra pre každého!
Mali by ste začať krátkymi sedeniami, ktoré trvajú päť až desať minút, aby ste sa naučili rôzne techniky, ako sú dychové cvičenia a vizualizácia, a potom pristupovať k dlhším meditáciám.
Meditačné aplikácie pre športovcov
Môžete to urobiť buď priamo v ašráme v Indii s osobným jogínom. Alebo môžete začať v malom a použiť aplikáciu pre túto metódu biohackingu. Výhodou je, že nemusíte cestovať cez pol sveta a meditovať takmer kdekoľvek, kde máte trochu pokoja.
Trend využívať meditáciu na športový výkon uznali aj poskytovatelia najväčších aplikácií všímavosti. Ponúkajú meditácie so sprievodcom, ktoré sú určené na zlepšenie vášho výkonu, naučia vás dýchacie techniky alebo vám pomôžu pri duševnej regenerácii. Dve z najslávnejších aplikácií sú Headspace a Insight Timer, ale iné majú v ponuke aj špeciálne športové jednotky, ako napríklad Freeletics.
Choďte do zóny
Ako viete, po cvičení je pred cvičením, a to je miesto, kde meditácia ukazuje svoje silné stránky. Zatiaľ čo vás relácia po dlhom behu znovu uzemní, pred ďalším maratónom vás môže niekto dostať „do zóny“. To znamená stav, ktorý sa v skutočnosti nazýva „tok“ a popisuje pozitívny tunel, keď ste úplne vo svojom živle. Určite ste si všimli, že váš obľúbený koníček vás stále baví, a to aj potom, čo ste absolvovali posledných desať kilometrov maratónu. To sú tie, ktoré najviac otravujú, ale z nejakého dôvodu sa nakoniec potrápite a práve tu vám môže meditácia veľmi pomôcť. Len z tohto dôvodu milujeme biohacking.
„Každý bežec pozná ten vnútorný hlas, ktorý mu hovorí, aby„ spomalili “, alebo sa ich snaží presvedčiť, že nepohodlie je v určitom okamihu príliš veľké,“ hovorí James McEvoy, jeden z Road Runners Club of America -certifikovaný bežecký tréner v rozhovore. A preto odporúča sprostredkovanie, aby sa dostal do prietokového režimu. Prostredníctvom meditačných techník, ako je vizualizácia a zameranie na dych alebo vedome „skenovanie“ svojho tela, sa naučíte sústrediť na jednu vec.
Váš neustále klebetiaci, vnútorný hlas sa trochu zastaví (v ázijských krajinách sa to nazýva „opičia myseľ“) a pravidelnou meditáciou sa môžete lepšie sústrediť. Tento biohack vám tiež pomôže byť viac v súčasnosti a užívať si to, čo ste zažili, čo vás automaticky uvedie do stavu toku.
Meditácia vám pomôže trvať dlhšie
To má výhodu, že sa stále môžete baviť behom aj na väčšie vzdialenosti a oveľa ľahšie sa prehrýzate. Na druhej strane vám to pomôže vykonávať bežecké pohyby čistejšie, predchádzať potenciálnym zraneniam a tiež ľahšie sploštiť bastarda, ktorý je v určitom okamihu dlhodobý beh.
Ako vidíte, meditácia je efektívnym biohackom pre športovcov, vysokých výkonov, ako je bývalá bežkyňa na dlhé trate Paula Radcliffová, ktorá im umožní vyťažiť maximum z ich energie.
V ďalšej časti našej série o biohackingu sa pozrieme na to, ako môžete získať viac energie tým, že budete hladovať. Máte pravdu, nejde o príjem energie, ktorý môžete vylepšiť receptami na našej stránke. Ale o sporadickom, kontrolovanom hladovaní, ktoré sa nazýva aj prerušovaný pôst, a prečo je to jednoduchý a dlho overený detoxikačný prostriedok.