Biorytmus Vaše vnútorné hodiny Bankhoferove tipy na zdravie

vnútorné

Tajomstvo „vnútorných hodín“. Určite ste o tom už počuli. Náš život je určený biologickými rytmami, čo dokazuje chronobiológia. Tento rytmus je veľmi dôležitý. Pretože ak poznáte svoj biorytmus a žijete podľa neho - napríklad nie proti nemu -, nielen že podávate lepšie výkony, ale aj ľahšie. Šetrí svoj organizmus, je takmer vždy v dobrej nálade. Vo svojej práci vyhráte každodennú konkurenciu, stanete sa milšími, pretože ste uvoľnenejší a vyrovnanejší. V tomto príbehu by som vám chcel ukázať, ako najlepšie zvládnuť svoj deň.

1. SEKCIA DŇA: VSTAŇTE

V zásade: Vstaňte ihneď po prebudení. Opätovným otočením a podriemkávaním sa nedostanete nikam. To oddiali začiatok motoriky vášho tela. A čas na priblíženie sa ku dňu skrátite s rozvahou a rozvahou. Je to zlá chyba, keď ráno začína návalom. Každý motor sa musí pomaly zahrievať, vrátane tela, obehu a mozgu. Vložte si vankúš pod krk, uvoľnite hrudník a chrbticu. Ruky položte plocho na pupok a brucho, rovnomerne sa nadýchnite a vydýchnite. Je ešte lepšie robiť toto dychové cvičenie s otvoreným oknom. Sú tiež veľmi dobré Striedavá sprcha: Osprchujte sa 30 sekúnd pri 38 stupňoch, potom tri sekundy pri 12 až 16 stupňoch. Potom už len vysušte svoju váhu a ruky, zotrite si vodu z tela a prechádzajte po byte, kým vaše telo nevyschne.

2. SEKCIA DŇA. VYSOKÝ BOD VÝKONOVEJ KRIVKY

Vrchol vašej krivky výkonu je medzi 10:00 a 12:00. Musíte sa vyrovnať s náročnými časťami, ktoré vedú k nepríjemným a rozhodným rozhovorom. Preto: Nemajte skorú obednú prestávku, inak budete strácať najlepší čas dňa pri jedle. Vo svojom vysoko aktívnom čase ste mentálne v najlepšej forme, na nič nezabudnete a udržujete svoje myšlienky pohromade. Počas tejto doby môžete presúvať hory. Predovšetkým však máte silu presvedčenia, pretože so svojimi duševnými a fyzickými silami aj sebavedomie. Využite toto časové obdobie dôsledne každý deň na to, čo je absolútne nevyhnutné. Ak musíte ísť na výlet, mali by ste počas tejto doby sedieť za volantom a prejsť najazdené kilometre.

3. SEKCIA DŇA: VEĽKÁ POLDENNÁ Diera

  1. Choďte svižne 10 minút s rozkmitanými rukami. Takto zostanete svieži minimálne dve hodiny.
  2. Vykonajte izometrický výcvik na pracovisku. Ruky pred hrudníkom, uchopte zápästia a roztiahnite ich od seba.
  3. Uchopte telefónny slúchadlo veľmi pevne oboma rukami na desať sekúnd.
  4. Nakreslite do žalúdka, zadržte dych, po niekoľkých sekundách relaxujte.
  5. Keď sedíte, uchopte kreslo oboma rukami a vytiahnite ho zo všetkých síl.

4. SEKCIA DŇA: VAŠE NAJLEPŠIE ČASY UČENIA

Život je o učení a mali by sme na to využiť tie najlepšie časy dňa. Ak sa chcete učiť na skúšku alebo krátkodobú skúšku, musíte zdôrazniť svoju krátkodobú pamäť. A to je najlepšie ráno, medzi 9. a 11. hodinou. Ak ale niečo musíte mať v hlave natrvalo (profesionálne znalosti alebo dopravné pravidlá), mali by ste si tieto informácie zaznamenať medzi 15. a 18. hodinou: Vaša dlhodobá pamäť je v špičkovej forme. Počas štúdia nevyhnutne nehýbte. Ľahkým chodom tam a späť dodáva mozgu viac krvi, funguje lepšie. Počúvanie hudby nie je problém, zlepšuje výkon pamäte. Stredná a harmonická hladina hluku aktivuje zmysly.

5. VNÚTORNÉ HODINY DIEŤAŤA

Deti už tiež majú svoje „vnútorné hodiny“, svoje vlastné Biorytmus. Ich výkonová krivka je podobná ako u dospelých. Z týchto poznatkov vyplývajú dva dôsledky:

1. Deti by v žiadnom prípade nemali začať robiť domáce úlohy hneď po obede. Ste na „poludňajšom minime“ a nevystupujete. 2. Nechajte deti odpočívať a hrať sa do 16. hodiny. Musia byť schopní uplatniť svoju fantáziu a zotaviť sa z tlaku školy. „Popoludňajšie maximum“ sa začína okolo 16. hodiny. To sa musí využiť, teraz je čas na domáce úlohy a štúdium. To, čo sa počas tejto doby dozviete, zostáva v pamäti, zajtra sa na ňu nezabudne. Ak majú deti viac ako desať rokov, mali by ste si s nimi po večeri, najneskôr do 19. hodiny, zahrať rodinné hry. Potom máte dostatok času na „vychladnutie“ pred spánkom.

6. BIORHYTHM VAŠEJ KOŽE

Vaša pokožka má tiež biorytmus. Asi od 17:00 sa bunky epidermy začnú deliť a obnovovať vonkajšiu ochrannú vrstvu tela. Táto práca je hotová okolo piatej hodiny ráno, pokožka dokáže lepšie odolávať denným stresom. Tomuto rytmu sa prispôsobte podľa sloganu: „Krém na deň, masť na noc.“ Cez deň je teplo alebo zima, sucho alebo vlhko, fúka vietor, suchý vykurovací vzduch, útočí smog Pokožka stráca vlhkosť a pružnosť. Potrebujeme preto denné krémy (odborne nazývané „emulzie typu olej vo vode“). V noci sa pokožka obnovuje sama, staré bunky sa vylučujú. Tento proces môžete podporiť takzvanou „emulziou typu voda v oleji“. Sú to Mastnejšie ako denné krémy a ešte viac zadržiavajú vlhkosť v pokožke. Ďalším dôležitým aspektom sú „týmusové faktory“. Ľudské týmusové žľazy s vekom ustupujú, týmusové faktory, ktoré stimulujú imunitnú obranu pokožky, strácajú silu a pokožka sa stáva menej silnou. Vrásčitá. Na tento účel existuje biologická účinná látka v kozmetike. Odporúčajú sa tiež injekcie s prípravkom „Thymosand“.

7. MOJ BIORHYTHM A BOLESŤ

Cesta k zubárovi: nemilovaná a bolestivá. Táto bolesť sa dá minimalizovať. Naša citlivosť na bolesť podlieha každodenným výkyvom. Je zrejmé, že v mozgu sa produkuje viac endogénnych liekov proti bolesti skoro popoludní ako ráno. Patria sem endorfíny a enkefalíny. To znamená: Ak dostanete analgetickú injekciu na ošetrenie zubov po 14:00, funguje to dobrú pol hodinu. Ak ale tento záber získate pred poludním, bude fungovať iba 12 minút. Snažte sa preto mať ordináciu bolestivého zubára až popoludní. A uistite sa, že máte schôdzky vždy - s výnimkou mimoriadnych udalostí - vždy v rovnakom čase. To je jediný spôsob, ako dať lekárovi spoľahlivé a porovnateľné hodnoty. Pretože veľa klinicky nameraných hodnôt sa mení v ich vlastnom biorytme.

8. RÁNO JE ČAS INFLÁCIE

Riziko infekcie (napr. Chrípky) je najväčšie ráno. Okolo 9:00 majú imunitné bunky na špecifickú obranu proti patogénom najnižšiu koncentráciu v krvi. To ovplyvňuje T-pomocné bunky a B bunky, ktoré produkujú protilátky. To znamená: ráno by sme sa mali vyhýbať davom počas chrípkových období a posilňovať obranyschopnosť tela. Okolo ôsmej večer je náš obranný systém v špičkovej forme, takmer neexistuje riziko infekcie. Ak sa teda musíte socializovať, je to neskôr večer.

9. VEČER Večer prichádza RELAXÁCIA

Večer vypnite: Po 18. hodine sa krivka výkonu vášho tela pomaly, ale rovnomerne znižuje. Zabudujte to do svojho každodenného plánovania. Už žiadny rozruch, už žiadne zložité riešenie problémov, žiadne nové začiatky, ktoré vám dajú zabrať až do neskorých nočných hodín. Pomaly preraďte nižšie prevodové stupne, málo alkoholu: telo sa môže skutočne uvoľniť, až keď sa rozloží posledný alkohol v alkohole. Po sledovaní televízie nechoďte hneď spať. Pred rozhovorom alebo čítaním musia televízne obrázky vypadnúť z hlavy. Nestrávte len večer vo svojom byte. Neskorá prechádzka, návšteva priateľov - to skutočne relaxuje. Večera pred 18.30 hod. Lepšie sa ti spí.

10. AKO SA STAŤ DOBROU NOCOU

11. SNY DUŠE ZDARMA

Poďme sa na chvíľu rozprávať o snoch. Je dokázané, že všetci snívajú znova a znova celú noc. Prvý sen sa začína po prvom Hlboký spánok. Spánok je plytší, spánok veľmi rýchlo posúva oči dozadu a dopredu za zatvorenými viečkami. Prvýkrát snívate okolo polnoci. Tento sen trvá maximálne 10 minút a po ňom nasleduje nová fáza hlbokého spánku. Celkovo snívate každú noc štyrikrát až päťkrát. Fázy hlbokého spánku sa skracujú a sny sa predlžujú. Posledný sen sa vám sníva medzi šiestou a siedmou hodinou, tesne predtým, ako sa zobudíte. To je zvyčajne sen, ktorý si pamätáte, keď sa zobudíte. Ale iba na krátky čas. Snívanie je dôležité a psychické problémy sa riešia a riešia.

12. BIORHYTHM NA SPÁNOK

Ľudia sú tvormi zvyku - to platí aj pre spánok. Ak neustále meníme svoje spánkové návyky, automaticky sa nám zhoršuje spánok. Mnoho ľudí si vždy vezme so sebou vlastný vankúš - aj keď sú na dovolenke: robia to správne. Pretože to Dodržiavanie návykov je jednou z najdôležitejších požiadaviek na zdravý spánok. Dobré návyky sú:

  • Choďte vždy do postele v rovnakom čase a okamžite svetlo vypnite. Nie čítanie v posteli alebo dokonca sledovanie televízie. Nebojujte proti nastupujúcej únave, ale poddajte sa jej.
  • Pri zaspávaní vždy zaujmite obvyklú polohu. Zvykli sme si, upokojuje nás a uspáva.
  • Robte pekné myšlienky: Dobré skúsenosti, priania, pozitívne projekty. Neberte si so sebou svoje každodenné starosti do postele.
  • Vykonajte nasledujúce dychové cvičenie: nadýchnite sa 10 sekúnd, zadržte dych na 10 sekúnd, vydýchnite 10 sekúnd. V každej fáze interne počítajte sekundy. Musíte nájsť ten správny biorytmus pre váš spánok.

13. SPÁNOK BEZCHYBNÝ

Ťažkosti so zaspávaním? Môžete užívať tablety, ale môžete tiež použiť naturopatiu a autogénny tréning. Tu je niekoľko receptov, ktoré vám pomôžu dobre zaspať:

  • Naplňte veľkú nádobu studenou vodou a druhú asi 36 až 38 stupňovou teplou vodou. Najskôr zahrejte obe nohy po dobu 5 až 10 minút, potom sa kúpte studené 5 až 30 sekúnd. Opakujte dvakrát alebo trikrát, zastavte „studeným“. Vysušte sa a choďte rovno do postele.
  • Kneippove pančuchy. Ponorte vlnené ponožky do studenej vody, vyžmýkajte ich, obujte si ich. Navlečte si cez ne väčšie a suché ponožky. Choď do postele a ponožky si nechaj cez noc.
  • Bylinkový kúpeľ: nechajte pôsobiť vodu pri teplote 36 až 38 stupňov. Pridajte prísady do kúpeľa (lekáreň) s účinnými látkami z kozlíka lekárskeho, citrónového balzamu a chmeľu. Kúpte sa 19 až 20 minút a ihneď choďte spať.
  • 1 kocku cukru namočte z lekárne do tinktúry valeriány lekárskej a užite večer.
  • Nalejte 3 až 4 čajové lyžičky listov citrónového balzamu s 1 pohárom horúcej vody. Nechajte strúhať 5 až 10 minút, oslaďte 1 lyžičkou medu, pomaly pite.