Biotín - vitamín pre vlasy, nechty a pokožku - aký užitočný je

Biotín, známy ako vitamín B7, je nevyhnutný vitamín rozpustný vo vode. Venuje sa výskumu hlavne v oblasti zdravia vlasov a nechtov.

vlasy

Aká je úloha biotínu v tele

Biotín pomáha telu metabolizovať tuky, sacharidy a bielkoviny.

Je dôležitý pre syntézu alebo tvorbu mastných kyselín, syntézu aminokyselín (izoleucín a valín) a tvorbu glukózy.

Nemôžu ho syntetizovať ľudské bunky, ale produkujú ho baktérie v tele a nachádzajú sa tiež v mnohých potravinách. Pretože sa neukladá v tele, je potrebné ho brať každý deň zo stravy.

V ktorých potravinách sa nachádza biotín?

Biotín sa predáva takmer výlučne ako doplnok výživy na zlepšenie zdravia vlasov, pokožky a nechtov.

Nájdeme ho v mnohých potravinách, takže je veľmi zriedka potrebné brať syntetické doplnky.

Najlepšie potravinové zdroje biotínu sú:

  • červené mäso
  • pečeň
  • losos
  • vajcia
  • mliečne výrobky
  • avokádo
  • sladké zemiaky
  • karfiol
  • neaktívne kvasnicové vločky
  • semienko
  • orechy, mandle, arašidy

Je nepravdepodobné, že by biotínové doplnky spôsobovali problémy, ale ich prínos pre vlasy, pokožku a nechty nebol preukázaný.

Aké sú výhody biotínu

Podávanie biotínu môže pomôcť pri liečbe určitých problémov. Ukázalo sa, že nedostatok biotínu môže viesť k vypadávaniu vlasov a kožným problémom, ale tieto situácie sú dosť zriedkavé.

Niektorí ľudia užívajú doplnky na posilnenie vlasov a nechtov, ale nie je dostatok dôkazov na podporu tohto použitia.

Štúdia uskutočnená v roku 1989 zistila, že zo 45 pacientov, ktorí užívali doplnok s 2,5 mg biotínu denne, malo 91% z nich po 5 mesiacoch pevnejšie a silnejšie nechty.

Ďalší výskum ukázal, že syndróm krehkých nechtov sa zmierňuje užitím dennej dávky 2,5 mg biotínu alebo dávky 10 mg silikónu denne.

Ďalšia štúdia zverejnená v roku 2015 ukázala, že ženy s tenkými vlasmi zaznamenali zníženie vypadávania vlasov po tom, čo užívali perorálny doplnok s obsahom morských bielkovín počas 3 mesiacov. Biotín však bol iba jednou zložkou tohto doplnku a štúdiu sponzorovala spoločnosť predávajúca zdravotné a kozmetické výrobky.

  • Znížená hladina glukózy v krvi

Niekoľko štúdií preukázalo sľubné výsledky pri znižovaní hladiny cukru v krvi u ľudí s cukrovkou 1. a 2. typu.

V štúdiách na zvieratách biotín stimuloval vylučovanie inzulínu z pankreasu a znižoval hladinu glukózy v krvi.

Štúdia zverejnená v roku 2016 ukázala, že biotín môže pomôcť kontrolovať glykemickú kontrolu u ľudí s cukrovkou 1. typu. Na potvrdenie účinkov biotínu na hladinu cukru v krvi sú potrebné ďalšie štúdie.

  • Kontrola neuropatie

Biotín môže znížiť poškodenie nervov u ľudí s cukrovkou alebo dialýzou na ochorenie obličiek. V roku 1990 vedci preukázali, že 3 pacienti, ktorí užívali vysokú dávku biotínu počas 1 - 2 rokov, zaznamenali zlepšenie symptómov.

Biotín môže tiež zabrániť nežiaducim účinkom na nervy.

  • Skleróza multiplex

Štúdie naznačujú, že vysoké dávky biotínu môžu zlepšiť príznaky u ľudí so sklerózou multiplex, autoimunitným ochorením, ktoré ovplyvňuje nervový systém a môže viesť k svalovej slabosti.

Výsledky nedávno zverejnenej štúdie ukázali, že u niektorých účastníkov vysoká dávka biotínu 3x denne zmierňovala príznaky po 9 mesiacoch užívania.

Nedostatok biotínu - zriedkavý prípad

Nedostatok biotínu je zriedkavý, pretože pravidelná strava môže poskytnúť potrebnú dennú dávku.

Mierny nedostatok biotínu je bežnejší počas tehotenstva. Môže viesť k abnormálnemu vývoju plodu. Ak chcete znížiť riziko nedostatku biotínu, môžete si vziať multivitamínový doplnok, ktorý dokáže poskytnúť najmenej 30 mcg biotínu denne.

Ďalším (jedinečným) prípadom, keď môže dôjsť k nedostatku biotínu, je nadmerná konzumácia surového vaječného bielka. Obsahuje avidín, bielkovinu, ktorá sa ničí pri tepelnej príprave vajíčka. Avidín sa viaže na biotín a odstraňuje ho z čreva skôr, ako sa absorbuje.

Závery zo štúdií

V súčasnosti neexistujú presvedčivé dôkazy na podporu používania biotínu ako estetického doplnku. Je však možné z biologického hľadiska, že zvýšením príjmu biotínu alebo normalizáciou deficitu je možné dosiahnuť zlepšenie kvality vlasov, nechtov a vlasov.

Štúdia o ženách podporuje túto hypotézu. Výsledky ukázali, že suplementácia 2,5 mg biotínu denne počas 6 mesiacov zlepšila zdravie nechtov. Účastníci mali na začiatku štúdie krehké a štiepené nechty.

Neexistujú konzistentné dôkazy o výhodách biotínu pre zdravých jedincov. Predbežné štúdie naznačujú, že tento vitamín môže mať mierny antidiabetický účinok.

Aj keď je to biotín nevyhnutný vitamín, neprináša pôsobivé zdravotné výhody. Jeho použitie ako doplnkov na zdravie a krásu je vedecky málo podporované.

Existuje len málo dôkazov o tom, že biotínové doplnky pomôžu tónovať nechty a vlasy. Na podporu ich použitia na tento účel sú potrebné ďalšie štúdie.

Biotín alebo vitamín B7 ako je tiež známe, je to jeden z najlepších vitamínov, ktoré naše telo potrebuje. Biotín je vitamín, ktorý štiepi bielkoviny a mení ich na aminokyseliny a z aminokyselín na energiu. Je to vitamín, ktorý v našom tele robí zázraky, najmä pokiaľ ide o vlasy, nechty a metabolizmus.

Biotín, vitamín, ktorý predchádza moderným chorobám

biotín je to skutočný zdroj zdravia a konzumácia tohto vitamínu pomáha predchádzať vzniku mnohých chorôb nášho storočia. Biotín zabraňuje Parkinzonovej chorobe, alopécii, vaginálnej kandidóze, Rettovej chorobe, srdcovým problémom, bojuje proti vypadávaniu vlasov a pomáha udržiavať tkanivá, ale tiež udržuje pokožku zdravú.

Biotín pomáha udržiavať cukrovku pod kontrolou

Cukrovka je choroba nášho storočia. Biotín môže zabrániť cukrovke a ak ním už trpíte, vitamín B7 udrží vašu hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Aby sme tento vitamín vstrebali, musíme každý deň jesť jedlá ako: pečeň, vaječný žĺtok, pivovarské kvasnice, špenát, mrkva, paradajky, huby, sardinky, sójová múka, orechy, arašidy, šunka, hnedá ryža, bobule sójové bôby. Tí, ktorí chcú schudnúť, by mali jesť jedlá s obsahom vitamínu B7, pretože tento vitamín je nevyhnutný v procese chudnutia. Biotín pôsobí ako koenzým, premieňa jedlo na živiny a tým urýchľuje metabolizmus v procese topenia tukov.

Biotín, elixír krásy

biotín je to nevyhnutný vitamín v kráse. Vypadávaniu vlasov, ale aj lámavosti nechtov sa dá vyhnúť, ak každý deň konzumujete vitamín B7. Je to jediný vitamín, ktorý pomáha zahusťovať vlasy a kutikulu, takže vaše nechty nebudú krehké a nebudú sa okamžite lámať.

Pokožka a pokožka potrebujú tento úžasný vitamín. Jeho absencia v tele spôsobuje dermatitídu, akné, svrbenie pokožky. Je pokožka suchá? Znamená to, že vo väčšine prípadov máte nedostatok biotínu. Biotín pokožku zmatňuje a zjemňuje.

Ako viete, že máte nedostatok B7?

Nedostatok biotínu sa prejavuje: suchými očami, suchou alebo mastnou pokožkou, depresiami, únavou, nadmerným vypadávaním vlasov, lupinami, únavou. Tento nedostatok sa môže vyskytnúť u pacientov s ochorením pečene, trpiacich Crohnovou chorobou alebo u tehotných žien. Ak máte pocit, že máte nedostatky, urobte si krvný test a začnite užívať tento vitamín.

Vitamín B7 je to nevyhnutné pre telo, myseľ, krásu. Ak chcete zabrániť problémom a mať istotu, že tento vitamín máte vždy v tele, môžete si vziať B7 z lekární a užívať tento vitamín každý deň.

Každý vitamín v našom tele robí zázraky, pomáha a najlepšie potrebné látky prijímame z ovocia a zeleniny. Najlepším zdrojom vitamínov a zdravia je konzumácia prírodných potravín.