Blesková diéta a jo-jo efekt DFB - Deutscher Fußball-Bund e

Stačí zhodiť pár kíl - to si mnohí myslia, keď sledujú svoju váhu. Lesklé časopisy často sľubujú zázračné diéty alebo propagujú triky hviezd. Reklamy ponúkajú stravovacie formy, pomocou ktorých kilogramy zmiznú v krátkom časovom období. Z chudnutia sa stal veľký biznis. V supermarkete teraz existujú celé produktové rady pre tých, ktorí chcú schudnúť, a početné ľahké verzie pre počítadlá kalórií.

diéta

Jojo efekt

Ak chcete znížiť svoju hmotnosť udržateľným spôsobom, mali by ste mať predovšetkým jednu vec: trpezlivosť! Skratka, ktorá sa tak často sľubuje, neexistuje. Mnoho ľudí, ktorí chcú v krátkom čase vynútiť chudnutie, má krátkodobý úspech, ale čoskoro ich chytí „jo-jo efekt“.

Je to výsledok diéty s ťažkými bleskami. Prvé kilogramy sa strácajú vo forme vody. Telo navyše registruje podvýživu a upravuje sa. Ide do núdzového programu, takzvaného hladového metabolizmu. Týmto spôsobom znižuje svoj bazálny metabolizmus a prijaté kalórie sa „metabolizujú“ ekonomickejšie, aby prežil nedostatočnú ponuku, ktorú zaregistroval.

Po ukončení diéty sa zvyčajne obnovia známe stravovacie návyky. Nízka bazálna rýchlosť metabolizmu však znamená, že sa spáli menej kalórií - kilogramy sa vrátia späť. Väčšinou tento jo-jo efekt znamená nielen relaps na počiatočnú hladinu, ale ďalšie priberanie nad túto hladinu.

Vyvarujte sa jojo efektu

Vyhnutie sa tomuto účinku nie je zložité, ale vyžaduje trpezlivosť spomenutú na začiatku. Je nutná dlhodobá zmena stravovania. S vyváženou stravou s primeraným znížením kalórií a cvičením ste na bezpečnej ceste.

Aby ste sa vyhli metabolizmu hladu spomenutému vyššie, nemali by ste znižovať denný príjem energie o viac ako 500 kcal.

Pomocou tejto metódy môžete za týždeň stratiť pol kilogramu tuku. To znamená, že môžete v priebehu mesiaca udržateľne znížiť svoju váhu o 2 kg. Zvyšok je jednoduchá matematika: do šiestich mesiacov môžete schudnúť viac ako 10 kg.

Akokoľvek chceme ľahkú cestu, neexistuje žiadna čarovná strela, pokiaľ ide o chudnutie - vyžaduje si to odhodlanie!