Blesková diéta Ako schudnúť 5 kíl pred sviatkami

schudnúť

schudnúť

Ak chcete pred sviatkami rýchlo schudnúť, navrhovaná strava vám môže skutočne pomôcť. Za krátky čas budete v lete, aj na pláži, vyzerať oveľa lepšie a budete si viac sebavedomá.

DEŇ 1
Raňajky: 1/2 grapefruitu a dva plátky expandovanej obilniny.
Snack: 200 ml diétneho jogurtu.
Obed: 85 g rýb a šalátu s mrkvou (s citrónovou šťavou, bazalkou, oreganom, soľou).
Snack: grapefruit.
Večera: špenát, vajce.

DEŇ 2
Raňajky: 250 ml mlieka (0,1% tuku) s 50 g celých zŕn (so sladidlom).
Snack: 100 g diétneho syra.
Obed: 85 g rýb s oblohou z brokolice, karfiolu a varenej mrkvy.
Snack: jablko.
Večera: špenát, vajce.

DEŇ 3
Raňajky: 200 ml diétneho jogurtu s 50 g celých zŕn.


Snack: 100 g diétneho syra.
Obed: 70 g grilovaného auta/varené so šalátom, paprikou, citrónovou šťavou, soľou.
Snack: jablko.
Večera: grilované šampiňóny s olivovým olejom a cesnakom.

DEŇ 4
Raňajky: 1/2 grapefruitu a dva plátky expandovanej obilniny.
Snack: vajíčko.
Obed: 70 g grilovaného/vareného automobilu, s hlávkovým šalátom, citrónovou šťavou, bazalkou, soľou.
Snack: grapefruit.
Večera: 75 g tuniaka so surovým šalátom.

5. DEŇ
Raňajky: 250 ml mlieka (0,1% tuku) s 50 g celých zŕn (môžete pridať sladidlo).
Snack: 100 g diétneho syra.
Obed: miska zeleninovej polievky, 70 g auta chudneme.
Chuť: capsa ne/visi ne/čerešne.
Večera: dva varené zemiaky so soľou.

6. DEŇ
Raňajky: 200 ml jogurtu
diétne s 50 g celých zŕn.
Snack: vajíčko
Obed: miska zeleninovej polievky, 70 g auta chudneme.
Chuť: capsa ne/visi ne/čerešne.
Večera: 75 g tuniaka so surovým šalátom (mrkva, kapusta, zeler).

7. DEŇ
Raňajky: 1/2 grapefruitu a dva plátky expandovanej obilniny.
Snack: 100 g diétneho syra.
Obed: miska zeleninovej polievky, 70 g auta chudneme.
Snack: grapefruit.
Večera: grilované šampiňóny s olivovým olejom, cesnakom a petržlenovou vňaťou.

HYDRATÁCIA JE VEĽMI DÔLEŽITÁ!
Počas leta udržujte vysokú hladinu vody. Odborníci na výživu tvrdia, že smäd a hlad sa v horúcich dňoch dá zmiasť a pohár vody môže úspešne upokojiť pocit, že máte hlad.