Blesková diéta - diétny plán, riziká, výhody, nevýhody a náklady - diéty »

V Blesková diéta všetko je o tom, „rýchlo schudnúť pár kíl“. Je založená na určitej - predtým vybranej - potravine.

Väčšinou zemiaky, ryža alebo kapusta, ktoré sú doplnené iba niekoľkými málo ľahko stráviteľnými prísadami, aby sa pri jedle ušetrila kalória.

Hlavné jedlo sa pripravuje v rôznych variáciách (varené alebo ako ľahká polievka), ale iba hlavné jedlo sa konzumuje ako jedlo a počet porcií sa prísne dodržiava.

Čo je to blesková diéta?

Tento režim chudnutia sľubuje iba krátkodobý úspech. Oblasti použitia tejto diéty sú napríklad; zúčastniť sa na určitej udalosti (práca, voľný čas) s určitou telesnou hmotnosťou. Táto metóda sa používa najmä v modelárskom priemysle, aby bolo možné rýchlo dosiahnuť požadovanú telesnú hmotnosť. Blesková diéta sa však príležitostne používa aj v súkromných domácnostiach. Tzv. Nárazová diéta by mala byť vykonávaná iba s dostatočnými informáciami, a nie osobami s predchádzajúcimi chorobami a počas užívania liekov.

funkčnosť

Takto funguje blesková diéta

Blesková diéta je forma stravovania, pri ktorej sa za určité obdobie skonzumuje v podstate iba jedna vopred určená potravina. Predtým vybrané jedlo je doplnené iba niekoľkými málo ľahko stráviteľnými prísadami.

Pri tejto nárazovej diéte je potrebná osobitná opatrnosť, pretože táto diéta vedie k mimoriadnej záťaži celého organizmu. Výživový plán bleskovej diéty je pomerne jednostranný.

Čas a trvanie

Ako dlho trvá blesková diéta?

Blesková diéta vydrží najviac týždeň

Ako naznačuje slovo, blesková diéta vydrží len krátko. Často iba pár dní a maximálne 7 dní.

Efektívne?

Aká efektívna je blesková diéta?

Z hľadiska chudnutia neexistuje dlhodobý efekt. Táto diéta je účinná z krátkodobého hľadiska (odvodnením tela) a kilogramy sa na krátky čas znateľne znížia, ale chudnutie po tejto diéte sa bez vyváženej stravy neudrží.

Strata váhy?

Koľko chudnete na bleskovej diéte?

Pretože táto forma stravovania nie je vhodná na trvalé znižovanie hmotnosti, chudnutie sa pohybuje okolo 3 kg až 5 kg - s maximálnym trvaním 7 dní. Počas tejto doby však telo nie je schopné opäť klesnúť na tukové zásoby. Sacharidy v tele sa ukladajú ako takzvaný clycon. Ak je príjem kalórií vedome krátkodobo znížený bleskovou diétou, telo spadne späť na clykonový rezervoár, čo sa prejaví ako dehydratácia tela a teda ako strata hmotnosti.

Kompaktný stravovací plán

Dodržuje sa výživový plán, ktorý sa vytvorí vopred, ale pre stravu s bleskom sa osobitný výživový plán nevyžaduje. Ušetrí sa čo najviac kalórií a varí sa iba s jedným hlavným jedlom a bez solí a tukov. Môže tu byť aj rozsiahly športový program.

Najznámejšie metódy chudnutia v bleskovej diéte:

Alkoholické nápoje, sladidlá a sladkosti sa v bleskovej diéte úplne vyhýbajú. Ako prísady sa používa ľahko stráviteľná zelenina a ľahko stráviteľné bylinky. Vyprážané jedlá, gratinované jedlá a príloha sa väčšinou vyhýbajú. Konzumujú sa iba predtým uvedené potraviny a ich zložky. Minimálne 2 litre vody denne pri príjme tekutín.

Diétne riziká

Riziká bleskovej diéty môžu byť ďalekosiahle. Únave a neustálemu pocitu hladu počas diéty sa prakticky nedá vyhnúť. Môžu sa vyskytnúť psychologické aj fyzické vedľajšie účinky. Ak sa objaví jo-jo efekt, môžu to mať za následok depresie a poruchy stravovania. Organické sekundárne choroby potom nemožno vylúčiť.

Výhody nevýhody

Výhody bleskovej diéty

Schudnite za veľmi krátky čas

Nevýhody Blitzovej diéty

Jojo efekt
Horúci hlad a neustály pocit hladu
Možné sekundárne ochorenia
„Začarovaný kruh“ kvôli jojo efektu
Môžu sa vyskytnúť príznaky nedostatku
Strata svalovej hmoty namiesto požadovaného spaľovania tukov

osobitosti

Aké sú špecifiká bleskovej diéty?

Špecialitou je prísne dodržiavanie denných jedál s nízkym obsahom kalórií, ktoré sú tiež obmedzené na jedno hlavné jedlo. Dodržuje sa stravovací plán, ktorý je vytvorený vopred. Mali by sa dodržiavať prestávky medzi jedlami, aby sa dostavil požadovaný efekt „rýchleho chudnutia“.

Odpovedať na otázky

Aké ťažké je držať sa tejto diéty?

Aké ťažké je držať sa tejto diéty, nemožno odpovedať plošne. Táto krátkodobá strava je v zásade možná iba so sprievodným a pretrvávajúcim pocitom hladu, pretože príjem kalórií je enormne znížený na minimum.

Aké sťažnosti možno očakávať?

Počas diéty možno očakávať neustály pocit hladu, vyčerpania, ťažkosti so sústredením, únavu a zníženú výkonnosť.

Aké náklady môžu vzniknúť?

Pretože nárazová diéta zaručuje, že sa porcia jedál zníži a skonzumuje sa iba jedno hlavné jedlo, s touto diétou nie sú spojené žiadne ďalšie náklady.

Po diéte si držím váhu bez jojo efektu?

Jojo efekt je pri bleskovej diéte veľmi pravdepodobný

Táto forma stravovania nie je vhodná na dosiahnutie a udržanie nižšej telesnej hmotnosti. Pri krátkodobých kúrach na chudnutie sa veľmi často vyskytuje jojo efekt. Telo v období chudnutia beží na takzvanom „spätnom horáku“. Organizmus sa rýchlo prispôsobí kaloricky obmedzenej situácii, aby spotreboval čo najmenej energie.

Hneď ako sa zastaví fáza chudnutia a opäť sa spotrebuje viac kalórií, telo reaguje zvýšeným ukladaním zásob, aby sa pripravilo na ďalšie zníženie kalórií, ktoré sa prejaví ako milostné kľučky.

Kedy má zmysel začať s touto diétou?

Začiatok tejto diéty by sa mal pravdepodobne začať a mal by sa vykonávať počas voľného času alebo počas prázdnin. Vopred by ste sa mali dobre informovať o ich účinkoch a mali by ste ich zohľadniť pri zavádzaní stravy.

Zachovám si svoju výkonnostnú schopnosť aj počas diéty?

Výkon tejto diéty sa dá celkom znížiť, pretože dôsledným znižovaním kalórií sa z tela odoberá permanentný sprievodný pocit hladu a základných energií (kalórií), ktoré organizmus denne potrebuje.

Náš záver o strave!

Bleskovú diétu by mali zavádzať iba úplne zdraví ľudia a nemala by presiahnuť maximálne 7 dní. Túto metódu chudnutia je navyše možné hodnotiť iba s krátkodobým úspechom.

Po ukončení fázy chudnutia by ste sa mali starať o pomalé, ale neustále obnovovanie vyvážených jedál a udržiavať dostatok pohybu (napr. Dlhé prechádzky), aby ste sa vyhli jojo efektu.