Blesková diéta - Schudnite za krátky čas - Fitness Spartacus
Obsah
O čom je blesková diéta
Blesková diéta, nazývaná aj nárazová, umožňuje chudnutie vo veľmi krátkom čase. Nejde o jedinú diétu, ale blesková diéta je k dispozícii v rôzne vzory. Všetky však majú rôzne spoločné kritériá.
Okrem krátkej diéty to zahŕňa aj jednu Zníženie príjmu kalórií deň a a zvýšená spotreba bielkovín. Bielkoviny dodávajú telu energiu. Vďaka bleskovej diéte by sa malo stratiť až jeden kilogram denne.
Z dôvodu špeciálnej stravy nie sú obávané záchvaty hladu neobvyklé. Preto je metóda krátkodobej stravy pre vás veľmi náročná veľa disciplíny. Na oplátku však budete odmenení rýchlymi úspechmi, ktoré sa rýchlo stanú viditeľnými na váhe a pred zrkadlom.
Vďaka tomu sú úzke večerné šaty alebo bikiny opäť vhodné na výlet na pláž. Okrem toho môžete bleskovú diétu použiť na to, aby ste si a Motivačný kop na dlhodobú zmenu stravovania. Samotná blesková diéta by sa nemala používať dlhšiu dobu.
Čo sa jedáva a pije na bleskovej diéte
Pretože existujú rôzne varianty bleskovej diéty, je možné použiť širokú škálu receptov. To ponúka príležitosť zohľadniť trochu osobných preferencií vkusu. To uľahčuje dodržiavanie diéty.
Klasika medzi bleskovými diétami je taká Diéta s kapustovou polievkou. Polievka je nízkokalorická a je veľmi sýta. Ryžová diéta, diéta s citrónovou šťavou a Zemiaková diéta. Základ tvorí ryža, zemiaky, polievka a citrónová šťava. V závislosti od stravy je možné ich doplniť ďalšími potravinami, ako je zelenina, ovocie alebo kuracie prsia s nízkym obsahom tuku.
Pri bleskovej diéte by sa samozrejme nemalo zanedbávať pitie. Počas diéty musíte zo svojho stravovacieho plánu úplne vylúčiť nápoje obsahujúce kalórie. Namiesto toho prichádza Voda, čaj alebo nesladený džús do pohára. Konzumácia alkoholu je počas bleskovej diéty zakázaná kvôli vysokému obsahu kalórií. Alkoholické nápoje navyše bránia odbúravaniu tukov.
Šport ako efektívny doplnok
Cvičenie je dôležitým doplnkom bleskovej diéty. To pôsobí proti ochabnutej pokožke, ktorá sa môže vyskytnúť v dôsledku rýchleho chudnutia. Šport je preto nevyhnutný, obzvlášť vhodné sú športy, ako je jogging, spinning a plávanie. ona stimulovať obeh a zvýšiť srdcovú frekvenciu.
Fyzická aktivita nielen udržuje pokožku pevnú, ale cielene podporuje spotrebu kalórií, a tým zlepšuje chudnutie. Pri cvičení počas bleskovej diéty by ste mali dbať na to, aby ste svoje telo príliš nezaťažovali. Z dôvodu náhlej nevyváženej stravy je váš organizmus oslabený.
Za určitých okolností to môže viesť k nepríjemným problémom s krvným obehom. Môže byť vhodné, aby ste bleskovú diétu robili špeciálne počas dlhého víkendu. To znamená, že máte vo voľných dňoch dostatok času na šport a nebude vás lákať dať si sladkosť v jedálni alebo kolegami v práci.
Exemplárny plán bleskovej diéty
Ako už bolo spomenuté, existujú rôzne varianty bleskovej diéty. Z tohto dôvodu je tu uvedený príkladný plán, ako je možné túto stravovaciu metódu vybudovať.
Pre túto príkladnú bleskovú diétu sú stanovené tri dni. Denne môžete skonzumovať medzi 800 a 1 200 kalóriami. Upustiť od úplného stravovania je kontraproduktívne, pretože telo potom využíva hlavne svaly na generovanie energie a menej tuku.
Stravovací plán je rozdelený na tri jedlá. Majú vysoký obsah bielkovín a nízky obsah sacharidov. Časovo obmedzenú zmenu stravovania dopĺňa a Intervalový tréning, ktorý má stimulovať metabolizmus tukov.
Vzorový plán bleskovej diéty - jedlo a cvičenie
Ráno sa podáva proteínový koktail pozostávajúci z nízkotučného tvarohu, odstredeného mlieka, pšeničných klíčkov, vody, repkového oleja a trochy soli. V čase obeda si dáte jedlo s množstvom zeleniny, napríklad ratatouille s nízkym obsahom tuku s paprikou, cuketou a ovčím syrom.
Byliny ako tymián a strúčiky cesnaku dodajú dobrú arómu. Večer nasleduje vývar so zeleninou. Počas celého dňa sa spotrebuje veľa vody. Muži môžu piť dva proteínové koktaily denne, pretože majú zvyčajne vyšší energetický výdaj.
Intervalový tréning prebieha vždy popoludní, počas ktorého sa optimálne využívajú vaše tukové zásoby. Beh alebo jazda na bicykli po dobu 60 až 75 minút je dobrý spôsob, ako vyprázdniť zásoby sacharidov. Aký dlhý je tréning a aké rýchle sú pohyby, závisí od individuálnej zdatnosti.
Športovať môžete vonku alebo v posilňovni. K tomu je potrebné pevné zdravie, a preto nie každý je vhodný pre bleskovú diétu. Týmto intervalovým tréningom by ste mali stratiť medzi 800 a 1 500 kalóriami. Zahrejte, aby ste znížili riziko poranenia. Je tiež potrebné ochladenie.
Túto ukážkovú bleskovú diétu dopĺňa veľa spánku, zdržanie sa alkoholu a dostatok minerálnej vody.
Nie je trvalým liekom na problémy s váhou
Akokoľvek efektívna môže byť blesková diéta pri dôslednom dodržiavaní, nedokáže natrvalo eliminovať problémy s hmotnosťou. Táto metóda chudnutia je iba na krátku dobu, obmedzené obdobie vhodné, a preto nie je možné silné zníženie hmotnosti.
Okrem toho má blesková diéta často jeden negatívny vedľajší účinok: Jojo efekt. S najväčšou pravdepodobnosťou bude nasledovať prírastok hmotnosti. Existujú pre to dva dôvody. Na jednej strane postihnutý človek opäť upadne do svojich starých stravovacích návykov, vďaka čomu je priberanie nevyhnutné. Blesková diéta nepodnecuje ľudí, aby sa po diéte stravovali zdravo a pri kalóriách.
Ďalším dôvodom jo-jo efektu je, že tukové zásoby sú napadnuté iba v obmedzenej miere. Väčšina stratených kilogramov je dôsledkom straty svalovej hmoty a dehydratácie. Ak sa v starom spôsobe stravovania bude pokračovať aj po diéte, organizmus sa bude usilovať o doplnenie svojich zásob. Výsledkom je, že úspech diéty býva zvyčajne krátkodobý.
Blesková diéta nie je len kvôli jej obvykle dočasnému úspechu nie trvalý liek na problémy s váhou, ale aj kvôli neadekvátnej forme výživy. Nemalo by sa prekročiť obdobie piatich až maximálne siedmich dní, pretože táto nárazová diéta je lzadržiava rovnako dôležité živiny. Ak tento nedostatok pretrváva dlhší čas, môžu vzniknúť vážne choroby.
Blesková diéta môže mať tiež krátkodobo negatívny vplyv na metabolizmus, čo je spôsobené prudkým znížením kalórií. Únava a slabá koncentrácia môže byť výsledkom. Aby sa tomu zabránilo, krátkodobo pomáha dostatočný prísun tekutín vo forme nesladených čajov a vody.
Za určitých okolností Užívanie vitamínových doplnkov dávajte zmysel, aby bolo telu dodávané minimálne najdôležitejšie živiny. Musíte si však uvedomiť, že doplnky výživy nenahrádzajú zdravú a vyváženú stravu po dlhšiu dobu.
Blesková diéta - nie pre každého
Blesková diéta nie je vhodná pre každého. Recepty zabezpečujú prudké zníženie príjmu kalórií a zvýšenie príjmu bielkovín. Plánovaná je aj náročná športová príprava. Kto pod zdravotné problémy by sa mali zdržať bleskovej diéty.
Nie každý organizmus znesie zvýšené Príjem bielkovín, aj keď je to len na krátky čas. Navyše, psychicky labilní ľudia, ktorí kompenzujú nedostatok sebavedomia nesprávnou stravou, nie sú pre tento typ stravovania vhodné. Rýchle a veľké chudnutie môže viesť k zneužívaniu bleskovej diéty a k patologickej poruche stravovania.
Každý, kto sa rozhodne pre bleskovú diétu, by mal zvážiť Riziká a príležitosti uvedomte si túto metódu chudnutia. Iba tak je možné túto diétu využiť zmysluplne. Možné nebezpečenstvá sú minimalizované a predchádza sa sklamaním.
Krátke a efektívne: Záver bleskovej diéty
Blesková diéta je skvelou voľbou pre zdravých ľudí rýchlo a efektívne schudnúť pár kíl. Môže sa napríklad použiť na zníženie hmotnosti na svadbu alebo dovolenku na pláži. Môže sa tiež použiť na motiváciu k dlhodobým a zdravým zmenám stravovania.
Pretože bleskovú diétu je možné zo zdravotných dôvodov uskutočňovať iba krátkodobo, chudnutie je obmedzené. Ak chcete zhodiť veľa kilogramov, nemôžete to dosiahnuť za pár dní.
Ak chcete schudnúť z dlhodobého hľadiska, musíte sa uchýliť k inej možnosti. Môžu sa použiť aj iné diéty, ktoré na rozdiel od diéty s bleskom nespôsobujú príznaky nedostatku v organizme trvalé zníženie hmotnosti byť použitý. Po dosiahnutí požadovanej hmotnosti je samozrejmé, že sa nemôžete vrátiť k starým stravovacím návykom. Namiesto toho a Zmena stravy ktorá poskytuje telu všetky výživné látky zmysluplným spôsobom.