Blesková diéta
Táto strava je rozdelená 22. miesto pri velkom bruchu.de porovnanie stravy
Kto z nás nepozná ten pocit? Už zostáva len pár dní do svadby vášho najlepšieho priateľa, na galavečer spoločnosti alebo na dlho očakávanú koktejlovú párty a večerné šaty či smoking sa tiahnu okolo stredu? Blesková diéta sa javí ako jediná cesta von, ako vrhnúť v rýchlosti pár ďalších kíl a dokázať včas znovu zapnúť zips. V začínajúcej panike by však človek nemal konať príliš unáhlene - najmä pri bleskovej diéte, pri ktorej ide o neobvykle rýchle chudnutie, je treba brať do úvahy niekoľko vecí, aby ste nadmerne nezaťažovali organizmus.
Pôvodne boli bleskové diéty (niekedy nazývané nárazové diéty) vyvinuté pre modelky, ktoré by mali pred predstavením opäť veľmi rýchlo schudnúť. Pretože základnou myšlienkou konceptu je výrazne znížený príjem kalórií, je diéta, ako už názov napovedá, navrhnutá na krátku dobu; obvykle sa odhaduje časový rámec okolo týždňa. Predtým, ako sa rozhodnete pre túto formu chudnutia, musíte si uvedomiť dve veci: po prvé nejde o formu dlhodobej zmeny stravovania a po druhé, vo fáze stravovania je potrebný vysoký stupeň disciplíny a vytrvalosti, pretože jedna vec je neoddeliteľnou súčasťou stravovania: hlad.
Ako funguje blesková diéta?
Výhody a nevýhody rôznych diét
Ryžová diéta je veľmi podobná zemiakovej diéte: Ryža je mimoriadne sýta a zároveň nízkokalorická základná potravina, ktorá má tiež silný odvodňovací a detoxikačný účinok. Ako pozitívny vedľajší účinok zbavovania sa kilogramov tiež zistíte, že vaša pohoda sa zvyšuje odplavovaním toxínov zo systému. Okrem toho živiny, ktoré obsahuje, zvyšujú metabolizmus.
Môžete si dať jedlo na ryži dvakrát až trikrát denne, napríklad ryžu s jablkovou omáčkou, nakrájanú zeleninu alebo chudé mäso. Mali by ste sa uistiť, že ryžu varíte bez soli, pretože to pomáha pri detoxikácii. Rovnako ako pri zemiakovej diéte, aj pri ryžovej diéte je veľkým rizikom veľká strata vody: telo neklesá podľa potreby späť na tukové zásoby, ale z tekutiny vyplavuje dôležité minerály (a to, čo vidieť na váhe, je často veľká časť. práve táto stratená tekutina). Pretože ryža neobsahuje niektoré dôležité živiny, ryžová diéta by sa v žiadnom prípade nemala udržiavať dlhšie ako týždeň, najlepšie iba zhruba tri dni. Výsledok však môžete vidieť až potom!
Každá z práve prezentovaných diét je založená na rovnakom princípe: Okrem základného jedla sa konzumuje iba ovocie a zelenina a málo nízkotučné mäso, ako napríklad kuracie prsia. Môžete piť vodu a čiernu kávu, ako aj nesladené džúsy a čaje, ale dostatočné, to znamená minimálne 2 litre denne. V tejto fáze dôrazne neodporúčame konzumovať alkohol, pretože alkohol má nielen veľa kalórií, ale čiastočne zabraňuje konzumácii tukov. Ale takáto strava by mala byť doplnená o veľa pohybu. Či už beháte, bicyklujete, plávate alebo cvičíte gymnastiku, mali by ste sa venovať aspoň 45 minút denne intenzívnemu cvičeniu. Pri chudnutí rýchlo hrozí, že pokožka stratí svoju pružnosť, čo je mimoriadne nežiaduci vedľajší účinok pri príprave tela na plážovú sezónu. Dostatočná fyzická aktivita zabraňuje ochabnutiu pokožky a tiež zaisťuje vyššiu spotrebu kalórií, čo urýchľuje chudnutie.
Aké ťažké je diéta držať sa?
Ako dlho trvá blesková diéta?
Najlepšie je zostaviť si pred začatím diéty výživový plán, ktorý definuje aj trvanie hladovky. V závislosti od času, ktorý má k dispozícii, má blesková diéta zmysel v období medzi štyrmi a najviac siedmimi dňami. Pre tých, ktorí sa stravujú pravidelne v stanovených časoch, bude ľahšie zvládnuť zadanú úlohu. Do stravovacieho plánu by mal byť pevne zakomponovaný aj šport. Pri vytváraní plánu buďte realisti: zatiaľ čo blesková diéta funguje iba prostredníctvom extrémnych úspor, žiadny organizmus nevydrží sedem dní konzumácie iba troch jabĺk denne.
Kompaktný stravovací plán
Diétny plán po kapustovej polievke môže vyzerať asi takto:
8.00 ráno raňajky: Šálka čiernej kávy, jablko, dva pomaranče, hrsť hrozna a pohár nesladeného ovocného džúsu
8.30 - 9.00: Ľahký jogging, potom veľa piť
13:00 obed: Tanier polievky, zemiak plus tri poháre vody
17.00 - 17.30 hod.: Gymnastika (brušáky, naťahovacie cvičenia atď.), Potom veľa pite
19.00 večera: Tanier polievky, dve paradajky, dve broskyne, plus voda a hrnček nesladeného zeleného čaju
Zakázané: Alkohol, sladkosti, všetky potraviny okrem tých, ktoré sú uvedené skôr!
Poznámka: Príjem tekutín by mal byť minimálne dva litre.
Koľko stratíš?
Pri dôslednom dodržiavaní takéhoto stravovacieho plánu je možné schudnúť za týždeň tri až sedem kilogramov. Musíte si však uvedomiť, že strava nie je ani trvalým riešením, ani vhodná na redukciu masívnej obezity. Zvykne sa na rýchle zhodenie pár kíl, keď je situácia napätá.
Ktoré sťažnosti môžu okrem iného vzniknúť?
Pretože vo fáze chudnutia nie je dostatok dôležitých živín, môžete si dlhodobo poškodiť organizmus, ak stravu používate príliš dlho alebo príliš často. Mali by ste to mať na pamäti hlavne pri vašom cvičebnom programe: Vaše telo je oslabené a nedokáže dosiahnuť svoj normálny výkon. Ak ste inak veľmi fit, je lepšie mierne spomaliť cvičebný program. Naopak, ak takmer nikdy nešportujete, nestaňte sa odteraz príliš ctižiadostiví, skôr sa povzbudzujte každý deň na dlhú prechádzku.
Jedným z veľkých nebezpečenstiev nárazovej diéty je obávaný jo-jo efekt. Pretože sa musíte na týždeň vzdať akéhokoľvek zvádzania a udržiavať sa nad vodou s minimom výživných látok, vytvorí sa veľa chutí. Málokto je imúnny, že po období hladovania siahne po čokoládovej tyčinke. Aby toho nebolo málo, telo nemôže za taký krátky čas získať prístup k obzvlášť tvrdohlavým kľučkám lásky. Sedem dní nie je dosť dlhá doba na to, aby sa organizmus adaptoval. Ak teda po diéte začnete jesť ako predtým, telo sa automaticky pokúsi doplniť „chýbajúce“ tukové zásoby. Proti tomuto efektu pôsobte premýšľaním o tom, do akej miery môžete počas diéty zmeniť svoje stravovacie návyky, aby ste z dlhodobého hľadiska rovnomerne a šetrne chudli. Blesková diéta môže byť dobrým a motivujúcim začiatkom a nie len núdzovou diétou na dôležité stretnutie.
Aké náklady možno očakávať?
Jednou z veľkých výhod bleskovej diéty je, že neexistujú absolútne žiadne ďalšie náklady. Naopak, podľa jednoduchej logiky: „Ak jete menej, musíte minúť menej peňazí“, výrazne šetríte náklady na stravu počas trvania diéty. To by samozrejme nemalo byť podnetom na dlhodobé pokračovanie v diéte.