Blíženie sa k plánovanému tréningu (1) FreeRider
Iniciátor projektu FreeRider.ro má viac ako 250 aktívnych bicyklov ...
Ďalší článok
GoPro sa dostával k bezpilotným lietadlám Karma kvôli nebezpečenstvu zrútenia
Je to ročné obdobie, keď sa zvyšuje účet za elektrinu, keď je osemnásť hodín ekvivalentom noci a keď si každý, kto má prácu, kúpi svetlomet. A pretože nikdy nie je dosť, aby sme boli len škaredí, prichádza tma s nízkymi teplotami a vysokými zrážkami ... nádhera. Čo urobíme s tréningom a stravou, na ktorú sme boli zvyknutí v teplejších a hlavne dlhších dňoch? Ak ste si neurobili pauzu od pravidelnej fyzickej činnosti alebo sa to od vás nevyžaduje, možno vás zaujíma, čo by ste mali začať s tréningovým obdobím na dosiahnutie cieľov budúcej sezóny. Keď si stanovíte svoje ciele pre súťažnú sezónu a budete rešpektovať niektoré základné princípy, na ktorých tu nebudem trvať, nastáva čas, kedy budete chcieť opäť začať trénovať.
V nasledujúcom texte stručne rozoberieme niektoré základné orientačné body, ktoré by ste mali brať do úvahy, ako aj niektoré mýty, ktoré sa vznášajú a budú vznášať veľmi dlho v oblasti fyzického tréningu.
Krátko sme už hovorili o periodizácii fyzického tréningu a o tom, ako štruktúrovaný program zahŕňa obdobia postupného zaťažovania objemom a neskôr intenzitou, po ktorých nasledujú obdobia vypúšťania, ktoré telu umožnia vstrebať a zohľadniť vykonaný tréning. Tieto cykly, ktorých trvanie sa líši (2-5 týždňov nabíjacieho obdobia, po ktorých nasleduje výbojové obdobie, ktorého trvanie vždy súvisí s trvaním nabíjania a skúsenosťami jednotlivca), sa nazývajú mezocykly. Vo vnútri mezocyklov sa každý týždeň považuje za mikrocyklus zložený z tréningu špecifického pre dané obdobie a zručností trénovaných ako typ tréningu, objemu a intenzity. Z hľadiska veľkého rozsahu možno jednoročný telesný tréning definovať ako makrocyklus, ktorý väčšina autorov v literatúre rozdeľuje na:
- Všeobecná fyzická príprava;
- Špecifický fyzický tréning;
- Obdobie súťaže;
- Prechodné obdobie;
Máme tu preto prípravnú fázu zloženú zo všeobecného fyzického tréningu a špecifického fyzického tréningu, ktoré spolu s súťažnou a prechodnou fázou tvoria makrocyklus, ktorého dĺžka v horskom bicykli je zvyčajne 1 rok.
Všeobecná fyzická príprava
Poviete si, že sila je hmotnosť alebo zrýchlenie. V kontexte tohto článku je to však o niečo komplikovanejšie. Najskôr musíte rozlišovať medzi silou a silou. Sila sa rovná sila alebo rýchlosť, vzorec, ktorý v porovnaní s šliapaním predpokladá, že výkon je daný silou, ktorou stláčame pedále (krútiaci moment), vynásobenou kadenciou (otáčky za jednotku času). Nudné?
Prvým cieľom fyzického tréningu je zvýšenie sily. Mnohí nechápu, čo znamená sila a čo znamená výdrž, pokiaľ samotná výdrž spočíva v opakovanom použití určitej sily. Kam smeruje linka? Každá osoba má a maximálna sila. Pre každé ľudské hnutie existuje odpor, ktorý je možné prekonať iba raz. Sila potrebná na prekonanie tohto odporu sa nazýva maximálna sila.
Štúdie preukázali, že hranica medzi silou a vytrvalosťou je niekde na úrovni 30% od maximálnej sily jednotlivca. Odpor, ktorý si vyžaduje a menšia sila môže byť porazený opakovane po dlhú dobu, zatiaľ čo odpor vyžaduje viac ako 30% z maximálnej sily možno poraziť iba na krátke obdobia. Čo odtiaľ vychádza? Že pre jeho vytrvalosť je rozhodujúca maximálna sila človeka. Pokiaľ sa 30% percentuálna bariéra nedá posúvať vyššie, je jediný spôsob, ako zvýšiť maximálnu silu, ktorá ju bude znamenať, a zvýšiť odpor, ktorý možno dlhodobo opakovane poraziť (výdrž). Aspoň tak to hovorí teória. Špičkoví tréneri sa však nemôžu dohodnúť na optimálnom prístupe, takže si prečítate o tréneroch so špičkovými športovcami, ktorí nerobia takmer žiadne alternatívne cviky na zvýšenie maximálnej sily, zatiaľ čo iní na nich trvajú veľa a dobre.
Zatiaľ budeme nabudúce pokračovať v sile a spôsobe sťahovania svalov, aby sme trochu lepšie pochopili, čo sa deje v tele, keď trénujeme, ale tiež sa pokúsime vylepšiť naše plánovanie a prístup k tréningu, aby sme dosiahli navrhovaných cieľov.