Cvičenie všímavosti 7. deň Všímavosť rukami - Ellin myšlienkový chaos

„Štrnásťdňová výzva: cvičenie všímavosti si každý deň“ vstupuje do siedmeho kola.

Dnešné cvičenie všímavosti je všetko o téme “Dbajte na svoje ruky„.

Bavte sa pri tom:-)

Na dnešné cvičenie

Toto cvičenie sa robí ľahko, pretože nasledujúcich 24 hodín budete určite niečo robiť rukami.

Prosím, minútu, robiť toto cvičenie. Môžete napríklad zastaviť čas na svojom smartfóne alebo pomocou časovača na vajcia, k cvičeniu môžete tiež pristupovať podľa svojho zmyslu pre čas. Za minútu budete vedieť popísať veľa (prosím, nehodnoťte!). Samozrejme, že môžete byť v strehu s rukami dlhšie ako minútu.

Dôležité: Nenechajte sa rozptyľovať vonkajšími okolnosťami. Urobte len túto jednu vec: buďte opatrní svojimi rukami a všímajte si, aké sú vaše pocity.

Čo vnímate?

Tu je niekoľko otázok, ktoré by ste si mali položiť Manipulácia s rukami môže sa opýtať.

• Ako sa cíti pokožka vašej pokožky?
• Dostanete príjemné mierne svrbenie, keď sa niečoho alebo niekoho dotknete?
• Cítite sa znechutený, keď sa niečoho alebo niekoho konkrétne dotknete?
• Ako sa cítite, keď sa vaše ruky dotýkajú?
• Je rozdiel, či sa niečoho dotknete ukazovákom alebo palcom?
• Ako sa cítite, keď máte ruky zabalené v rukaviciach alebo vo vrecku nohavíc/bundy?

Malé fitness cvičenie pre prsty a ruky. Poradie je možné samozrejme zmeniť, táto postupnosť slúži iba na objasnenie a ako príklad:

• zaťať ruku v päsť, vydržať v tejto polohe niekoľko sekúnd a potom ju pustiť
• natiahnite ukazovák na niekoľko sekúnd a znova pustite ruku
• teraz napnite ukazovák a prostredník, znovu pustite
• Teraz pridajte palec a natiahnite všetky tri prsty, potom znova pustite ruku
• Teraz roztiahnite štyri prsty (bez palcov) a tiež ich pustite
• čo zostáva? Súhlasím! Na niekoľko sekúnd roztiahnite prsty a potom ich uvoľnite

Medzi tým venujte pozornosť:

• Ako sa cíti ruka?
• Je rozdiel medzi predtým natiahnutými a uvoľnenými prstami?
• Je možné, že vďaka tomuto cvičeniu sú vaše prsty a ruky trochu teplejšie?
• Vnímate napätie? Bolo to medzi tým „prasknuté“?

Vaša ruka s vašou rukou, ako to urobiť?

• Zatlieskaj
• Ľavou rukou si potraste pravou rukou
• Umyte si ruky pod tečúcou vodou
  • so studenou vodou
  • teplou vodou
  • niekedy s, niekedy bez mydla
• Masírujte si ruky (krémom na ruky alebo bez nich)
• Poškriabať sa

Toto cvičenie sa týka kontaktu vašich rúk/rúk s inými predmetmi a materiálmi. Skúste sa dotknúť jednej (alebo viacerých) z nasledujúcich vecí a vnímajte, aký je váš pocit:

• Drevená podlaha, kmeň stromu, drevený stôl
• Betónová stena, povrch vozovky
• Kamenné dosky, okruhliaky
• Vankúše do postele, prikrývky, vankúše na pohovku
• Klávesnica (notebook, smartphone, tablet,.)
• klbko vlny
• Škrabadlo vašej mačky
• Kefa na vlasy, hrebeň
• Kľučka na dvere vo verejnej doprave, verejné toalety, .
• .

---