Blizzard Pripravenosť na nákupné zoznamy a ukážkové menu - Výživa 2020
Video o zdraví: Plán prežitia a pripravenosti na katastrofy Blizzard (november 2020).
Vyskúšajte tieto návrhy zdravých jedál, ktoré vyhovujú celkovým zdravotným stavom.
Pred začiatkom búrky sa uistite, že máte všetko, čo potrebujete.
Pokiaľ je to možné, najmä pre ľudí s vysokým krvným tlakom a srdcovými chorobami, zvoľte konzervované výrobky s nízkym obsahom sodíka.
Nákupné zoznamy a vzorové ponuky podľa stavu
Zdraví jedáci/vysoký krvný tlak/srdcové choroby
Diabetes celiakia (bezlepková)
Nákupný zoznam pre vysoký krvný tlak a srdcové choroby
- Konzervovaný tuniak, losos, kuracie mäso (s nízkym obsahom sodíka)
- Konzervované fazule, šošovica, hrášok (s nízkym obsahom sodíka)
- Konzervované chilli (napríklad Amy's vegetariánske alebo vegánske alebo v Health Valley s nízkym obsahom sodíka)
- Konzervované orechy a semená
- Prírodné orechové maslá
- Srvátkový, sójový alebo ryžový proteínový prášok; Konzervované alebo práškové tekuté náhrady jedla
- Krabicové sójové mlieko alebo mandľové mlieko
- Sušené ovocie
- Nesladené konzervované ovocie a jabĺčko
- Škatuľová stopercentná ovocná šťava
- Konzervovaná zelenina (s nízkym obsahom sodíka)
- Zrná (s vysokým obsahom vlákniny, s nízkym obsahom cukru, ako napríklad Fiber One, Kashi alebo Nature's Path Organic)
- Celozrnné sušienky (Wasa, Ryvita, Kashi od srdca k srdcu)
- Energetická tyčinka (Larabar)
Vzorové menu pre vysoký krvný tlak a srdcové choroby
raňajky Obilniny Kashi od srdca k srdcu, 1 šálka orechov alebo semien, ¼ šálka nesladeného konzervovaného ovocia, ½ šálky sójového, ryžového alebo mandľového mlieka, 1 šálka
Obedovať Konzervovaný tuniak s nízkym obsahom sodíka, 4 oz. Konzervovaná zelenina - všetka originálna miešaná zelenina (bez pridania soli), 1 šálka sušienky Kashi Heart to Heart, 4 nesladené konzervované ovocie, ½ šálky
večera Konzervovaný losos, 4 oz. Cícerové fazule, ½ šálky paradajok nakrájaných na kocky sodíka, ½ šálky sušienok Ryvita, 2 nesladené konzervované ovocie, ½ šálky
Občerstvenie (2 za deň) ExtendBar alebo ExtendShake Larabar 2 štvorce grahamového krému s 1 lyžicou orechového masla Nesladené konzervované ovocie, ½ šálky orechov, ¼ šálky srvátky, ryže alebo sójového proteínu, ktoré sa zmiešajú s vodou a zalejú džúsom
Nákupný zoznam pre cukrovku
- Konzervovaný tuniak, losos, kuracie mäso
- Konzervovaná fazuľa, šošovica, hrášok
- Konzervované chilli (napríklad Amy's vegetariánske alebo vegánske alebo v Health Valley s nízkym obsahom sodíka)
- Konzervované orechy a semená
- Prírodné orechové maslá
- Srvátkový alebo sójový proteínový prášok
- Konzervované sójové alebo mandľové mlieko
- Nesladené konzervované ovocie a jabĺčko
- Konzervovaná zelenina (s nízkym obsahom sodíka)
- Zrná (s vysokým obsahom vlákniny, s nízkym obsahom cukru, ako napríklad Fiber One, Kashi alebo Nature's Path Organic)
- Celozrnné sušienky (Wasa, Ryvita, Kashi od srdca k srdcu)
- grahamové keksy
- Energetické tyčinky a koktaily najmä pre ľudí s cukrovkou (ExtendBar a ExtendShakes)
Vzorové menu pre cukrovku
raňajky Kashi cereálie od srdca k srdcu, 1 šálka orechov alebo semien, ¼ šálka nesladeného konzervovaného ovocia, ½ šálky sóje, ryže alebo mandľového mlieka, 1 šálka
Obedovať Konzervovaný tuniak s nízkym obsahom sodíka, 4 oz. Konzervovaná zelenina - všetka originálna miešaná zelenina (bez pridania soli), 1 šálka sušienky Kashi Heart to Heart, 4 nesladené konzervované ovocie, ½ šálky
večera Konzervovaný losos, 4 oz. Cícerové fazule, ½ šálky paradajok nakrájaných na kocky sodíka, ½ šálky sušienok Ryvita, 2 nesladené konzervované ovocie, ½ šálky
Občerstvenie (2 za deň) ExtendBar alebo ExtendShake 2 štvorce grahamového crackeru zmiešané s 1 lyžicou orechového masla, nesladeným konzervovaným ovocím, ½ hrnčeka orechov, ¼ hrnčeka srvátky, ryže alebo sójového proteínu pretrepte vodou a zalejte šťavou.
Nákupný zoznam celiakie (bez lepku)
- Konzervy tuniaka, lososa, kuracieho mäsa
- Konzervované orechy a semená
- Prírodné orechové maslá
- Konzervovaná fazuľa, šošovica, hrášok
- Konzervované čili (ako Amy bez lepku)
- Sójový alebo ryžový proteínový prášok
- Pečená ryža alebo mandľové mlieko
- Sušené ovocie
- Nesladené konzervované ovocie a jabĺčko
- Škatuľová stopercentná ovocná šťava
- Konzervovaná zelenina (s nízkym obsahom sodíka)
- Ryžové zrno: Naturweg Corn Flakes, Health Valley Organic Crunch-Ems, Rice Chex alebo Corn Chex
- Ryžové koláče a ryžové krekry
- Ryžové lupienky alebo ryžové krekry, kukuričné lupienky
- Energetická tyčinka (Larabar)
Vzorové menu pre celiakiu (bezlepkové)
raňajky Rice Chex alebo Corn Chex, 1 šálka orechov alebo semien, ¼ šálka nesladeného konzervovaného ovocia, ryža alebo mandľové mlieko, 1 šálka
Obedovať Konzervovaný tuniak s nízkym obsahom sodíka, 4 oz. Konzervovaná zelenina - všetka originálna miešaná zelenina (bez soli), 1 šálka ryžových krekrov, nesladené konzervované ovocie, ½ šálky
večera Konzervovaný losos, 4 oz. Cícerové fazule, ½ hrnčeka nakrájaných paradajok s nízkym obsahom sodíka, ½ hrnčeka ryžového koláča, 2 nesladené konzervované ovocie, ½ hrnčeka
Občerstvenie (2 za deň) Orechy a sušené ovocie, ¼ šálka ryžového koláča Larabar s 1 polievkovou lyžicou orechového masla a ryžového proteínového koktailu zmiešaného s vodou alebo 100% ovocným džúsom
Nákupný zoznam pre vegetariánov a vegánov
- Konzervované orechy a semená a prírodné maslové orechy
- Konzervovaná fazuľa, šošovica, hrášok
- Konzervované chilli (ako Amyne vegetariánske alebo vegánske)
- Vegetariánske alebo vegánske fazule
- Sójový alebo ryžový proteínový prášok
- Krabicové sójové mlieko alebo mandľové mlieko
- Sušené ovocie
- Nesladené konzervované ovocie a jabĺčko
- Škatuľová stopercentná ovocná šťava
- Konzervovaná zelenina (s nízkym obsahom sodíka)
- Grain: Nature Path Organic Flax Plus
- Celozrnné sušienky (Wasa, Ryvita, Kashi od srdca k srdcu)
- Larabar
- grahamové keksy
Ukážka jedálneho lístka pre vegetariánov a vegánov
raňajky Organická ľanová kaša Nature Path Plus, 1 šálka orechov alebo semien, ¼ šálka nesladeného konzervovaného ovocia, ½ šálky sójového, ryžového alebo mandľového mlieka, 1 šálka
Obedovať Čierne fazule, 1 šálka kukurice v konzerve s nízkym obsahom sodíka, ½ šálky nakrájaných paradajok v konzerve s nízkym obsahom sodíka, ½ šálky nesladeného ovocia v konzerve, ½ šálky sójového, ryžového alebo mandľového mlieka, 1 šálka
večera Vegetariánske chilli, 1 šálka konzervovaných kukuričných lupienkov alebo suchárskej zeleniny, ½ šálky nesladeného konzervovaného ovocia, ½ šálky sójového, ryžového alebo mandľového mlieka, 1 šálka
Občerstvenie (2 za deň) Orechy a sušené ovocie, ½ šálky Larabars 2 štvorce grahamového krému s 2 lyžicami orieškového masla, ryža alebo sójový proteínový koktail zmiešaný s vodou alebo 100% ovocným džúsom
Ukážkové menu pre vegánov
raňajky Organická ľanová kaša Nature Path Plus, 1 šálka orechov alebo semien, ¼ šálka nesladeného konzervovaného ovocia, ½ šálky sójového, ryžového alebo mandľového mlieka, 1 šálka
Obedovať Čierne fazule, 1 šálka kukurice v konzerve s nízkym obsahom sodíka, ½ šálky nakrájaných paradajok v konzerve s nízkym obsahom sodíka, ½ šálky nesladeného ovocia v konzerve, ½ šálky sójového, ryžového alebo mandľového mlieka, 1 šálka
večera Vegetariánske chilli, 1 šálka konzervovaných kukuričných lupienkov alebo suchárskej zeleniny, ½ šálky nesladeného konzervovaného ovocia, ½ šálky sójového, ryžového alebo mandľového mlieka, 1 šálka
Občerstvenie (2 za deň) Orechy a sušené ovocie, ½ šálky Larabaru 2 štvorce grahamového krému s 2 lyžicami orieškového masla, ryža alebo sójový proteínový koktail zmiešaný s vodou alebo 100% ovocným džúsom
Nákupný zoznam pre tehotenstvo
Uistite sa, že máte vo svojej súprave zdravého jedla prenatálne vitamíny
- Konzervovaný tuniak, losos, kuracie mäso
- Konzervovaná fazuľa, šošovica, hrášok
- Konzervované chilli (napríklad Amy's vegetariánske alebo vegánske alebo v Health Valley s nízkym obsahom sodíka)
- Konzervované orechy a semená a prírodné maslové orechy
- Srvátkový alebo sójový proteínový prášok alebo karafiát, okamžité raňajky
- Konzervované sójové alebo mandľové mlieko
- Nesladené konzervované ovocie a jabĺčko
- Konzervovaná zelenina (s nízkym obsahom sodíka)
- Zrná (s vysokým obsahom vlákniny, s nízkym obsahom cukru, ako napríklad Fiber One, Kashi alebo Nature's Path Organic)
- Celozrnné sušienky (Wasa, Ryvita, Kashi od srdca k srdcu)
- grahamové keksy
- Larabars
Vzorové menu pre tehotenstvo
raňajky Obilniny Kashi od srdca k srdcu, 1 šálka orechov alebo semien, ¼ šálka nesladeného konzervovaného ovocia, ½ šálky sójového, ryžového alebo mandľového mlieka, 1 šálka
Obedovať Kuracie konzervy s nízkym obsahom sodíka, 4 oz. Konzervovaná zelenina - všetka originálna miešaná zelenina (bez pridania soli), 1 šálka sušienky Kashi Heart to Heart, 4 nesladené konzervované ovocie, ½ šálky
večera Konzervovaný losos, 4 oz. Cícerové fazule, ½ šálky paradajok nakrájaných na kocky sodíka, ½ šálky sušienok Ryvita, 2 nesladené konzervované ovocie, ½ šálky
Občerstvenie (2 za deň) ExtendBar alebo ExtendShake Larabar 2 štvorce grahamového krému s 1 lyžicou orechového masla Nesladené konzervované ovocie, ½ šálky orechov, ¼ šálky srvátky, ryže alebo sójového proteínu, ktoré sa premiešajú s vodou a zalejú džúsom