Blod About Weight Weight Loss 2016 Just On
Čo potrebujeme vedieť, keď chceme schudnúť pomocou partnera na chudnutie
Shafran uvádza, čo povedal Schwarz, a dodáva, že aj keď je veľa vecí spoločných, je treba viac, aby sme boli našim správnym partnerom.
Dweck hovorí, že aby sme si uvedomili, čo je pre nás dobré, musíme sa poradiť so sebou a potom prijať to, čo je správne. .
Shafran hovorí, že by ste sa nemali sústrediť iba na to, aby ste robili čo najviac spoločných vecí.
Hovorí, že partnermi pri chudnutí sú dvaja ľudia, ktorí nasledujú to isté a spoliehajú sa jeden na druhého na prekážky, ktoré sa počas cesty vyskytnú.
Pre niekoho to môže znamenať výmenu receptov a rád, pre iného môže ísť spolu do posilňovne. .
Ďalším aspektom je vzájomná dostupnosť. Obaja partneri sa musia od začiatku rozhodnúť, koľko času a energie venujú partnerstvu.
Je tiež dôležité, ako sa každý prispôsobuje. Ak si myslíte, že ste stále v e-maile a potrebujete podporu, je vhodné, aby bol partner rovnaký ako vy, aby sa mohli navzájom podporovať.
Shafran hovorí, že pre niekoho je dôležité mať partnera, ktorý je stále na internete, ale pre niekoho, kto je k dispozícii aj na „stretnutia“. To nevadí, pokiaľ obaja dodržiavajú rovnaké prostredie.
Bez ohľadu na spôsob komunikácie je dôležité, aby boli obidve v prípade potreby navzájom.
Dweck hovorí, že nezáleží na tom, či komunikujete v chate, po telefóne, e-mailom alebo dokonca tvárou v tvár, je dôležité, ak si môžete navzájom ponúknuť podporu.
Chudnutie je cesta plná dobrodružstiev, možno aj nehôd, po ktorej sa však dá oveľa ľahšie cestovať, keď získate podporu niekoho.
Mnoho odborníkov tvrdí, že mať niekoho pri sebe je oveľa jednoduchšie. To, že sa s vami podieľa na chudnutí, môže robiť rozdiely medzi úspechom a neúspechom.
Adam Shafran, fyziológ a chiropraktik, ktorý je autorom knihy „You Can't Lose Weight Alone: The Partner Power Weight Loss Program“, tvrdí, že väčšina ľudí venuje všetko svoje úsilie hľadaniu správnej stravy a pohybu, nie energie. ktorými musia prejsť.
Shafran, ktorý je hostiteľom aj internetového rádia Dr. Fitness a Fat Guy, zameraného na chudnutie, je presvedčený, že podpora, ktorú nedostávame, môže mať vplyv na túto misiu, nie na stravu alebo cvičenie, ktoré robíme. podpora.
„Toto môže byť rozhodujúci faktor, ktorý bráni tomu, aby diéta fungovala,“ hovorí Shafran, ktorému to povedali niektorí psychológovia.
„V oblasti stravovania existujú dôkazy, že sociálna podpora je pozitívnym faktorom ovplyvňujúcim chudnutie,“ hovorí Kenneth Schwarz, ktorý so svojou manželkou Julie Schwarz napísal knihu „Maria's Last Diet: How to Break Through the 15 Překážky pre Dosiahnite úspech v strave ”.
Vo výskume publikovanom v časopise Journal of Consulting and Clinical Psychology z roku 2005 lekári tvrdia, že ak máme priateľa, ktorý by nás podporil, chudnutie sa ukáže ako úspech.
Joey Dweck, zakladateľ DietBuddy.com, ktorý je rokom online „zápasovej služby“, ktorý vám pomôže nájsť si partnera, verí, že dobrý priateľ sa môže stratiť, ak ste obézni, čo robí tento vzťah negatívnym faktorom pri chudnutí.
Na záver hľadajte partnera, ktorý má rovnaké vlastnosti a problémy ako vy, pretože váš najlepší priateľ nemusí byť tým najsprávnejším riešením.
Odborníci tvrdia, že niekedy sa chyby partnera pri chudnutí môžu neskôr stať pozitívnymi aspektmi, ktoré vám môžu súčasne pomôcť.
Stanovenie realistických cieľov pri chudnutí
Zdá sa, že ani kúsok čokolády nie je hlavným faktorom, ktorý zabraňuje chudnutiu, ale naša túžba schudnúť čo najviac za veľmi krátky čas a dojem, že zmena jedálnička nie je veľkou prekážkou.
Odborníci tento aspekt označujú ako „falošnú nádej“, podľa ktorého nevieme presne určiť, koľko a ako dlho schudneme. Na začiatok si musíme stanoviť tieto ciele v oblasti chudnutia .
Výskum, bohužiaľ, ukazuje, že tieto „falošné nádeje“ vedú iba k sklamaniu, ktoré nás núti vzdať sa diéty a potom lákať na rôzne jedlá, ak bola strava veľmi prísna.
Nereálne chudnutie zvyčajne vedie iba k zlyhaniu. Janet Polivy, psychologička z Torontskej univerzity (Mississauga, Kanada), tvrdí, že spôsob, akým sa tieto diéty dodržiavajú, musí byť pomalý a realistický, pričom vo veľmi krátkom čase nemusí mať veľmi vysoké očakávania.
Otázka znie: „Ako tieto chudnutie reálne určíme?“ Nasledujúcich 5 odpovedí by malo odrážať to, ako chceme/dúfame, že schudneme.
Tieto odborné tipy sú niektoré jednoduché a užitočné stratégie. Pred plánovaním, ako schudnúť, je veľmi dôležité vyhľadať lekársku pomoc.
Jennifer A. Linde, odborná asistentka pre epidemiológiu na Minnesotskej univerzite v Minneapolise, tvrdí, že mnoho lekárov sa domnieva, že zníženie hmotnosti až o 10% sa dá ľahko dosiahnuť.
Napríklad, ak máte 200 kg, je normálne spočiatku stratiť až 20 kg.
Linde tvrdí, že musíte zhodiť 1 kg - 2 kg týždenne, aby ste súčasne zostali zdraví.
Realisticky to znamená, že ak chcete schudnúť 25 kg, potrebujete najmenej 3 mesiace a na 50 najmenej 6 mesiacov. V týchto mesiacoch je potrebné správne zaužívané stravovacie návyky a pohyb.
Zaznamenávajte svoje úspechy dobrým spôsobom pre vás. Používajte rôzne online programy (napríklad notebook alebo denník).
Sledujte pokrok v dlhodobejšom horizonte bez toho, aby boli vaše nádeje nerealizovateľné.
Ak je vaším cieľom schudnúť 50 kg za rok, budete musieť každý deň redukovať niektoré potraviny.
Staré príslovie hovorí: „Stratíš pomaly, ale nauč sa to dodržať.“ Toto príslovie má veľmi dôležitý význam a odkazuje na skutočnosť, že ak chudneme pomaly, telo sa dokáže adaptovať na nové zmeny a prijímať ich dlhodobo.
Keď sa zameriame na tieto zmeny, z ktorých sa časom stanú zvyky, pomôže nám to absolvovať tento „test“ oveľa ľahšie. Slabé prírodné
Umenie občerstvenia
Dajte šancu zdravému občerstveniu
Ak tieto jedlá vyskúšate, zistíte, že sú naozaj dobré a že vám chutia. Zdá sa, že to platí aj pre študentov. Jedna vysoká škola zistila, že keď ponúka zdravé občerstvenie spolu s tradičnými, značná časť študentov sa rozhodla pre zdravé občerstvenie. Jedáleň, v ktorej sa pravidelne predávali vrecká s občerstvením obsahujúce sóda nabitý cukor, koláče, cukríky a ďalšie, sa tentoraz rozhodla pre zdravé nízkokalorické. Tu je niekoľko možností, ako získať viac zdravých potravín:
- „Nízkotučné kotlíkové lupienky“ (110 kalórií, 1,5 gramu tuku, 0 g nasýtených tukov, vlákniny a 2 gramy na 1 kus).
- „Pečený Tostitos“ (110 kalórií, 1 gram tuku, 0 g nasýtených tukov, vlákniny a 2 gramy na 1 kus.)
- Redukcia „tukových sušienok“ (120 kalórií, 3 gramy tuku, 0 g nasýtených tukov, vlákniny a 3 gramy na 1 kus).
- Redukcia „Fat Tortilla“ 130 kalórií, 4 gramy tuku, 0,5 gramu nasýtených tukov a 1 gram vlákniny na kus.)
10 návykov, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí:
Výber programu na chudnutie od spoločnosti Slabim Natural.ro
Takmer každý z komerčných programov na chudnutie môže fungovať, ale iba ak vás to dostatočne motivuje k zmene a spôsobu stravovania a pohybu.
Čo by taký program mal obsahovať ?
• Uistite sa, že je to bezpečné a nemôže to poškodiť vaše zdravie. Či už si vytvoríte svoj vlastný program na chudnutie alebo použijete komerčný program, uistite sa, že je pre vás vhodný. Bezpečná strava by mala obsahovať všetky odporúčané denné dávky vitamínov, minerálov a bielkovín (RDA). Diéta by mala obsahovať nižší počet kalórií (energie), ale nie základné vitamíny alebo minerály. Všeobecne platí, že pre väčšinu žien by mala byť zvolená strava, ktorá obsahuje 1 000 až 1 200 kalórií denne, pre mužov by mala byť zvolená strava 1 200 až 1 600 kalórií denne, poraďte sa však tiež so svojím lekárom.
• Pomalé a rovnomerné chudnutie: Program by sa mal premietať do pomalého a stabilného chudnutia, pokiaľ váš lekár neverí, že vášmu zdraviu by mohlo prospieť viac. Počítajte s tým, že po prvom alebo dvoch týždňoch po dodržaní stanoveného harmonogramu stratíte kilogram. Nie veľa zakázaných kalórií v strave pomáha s rýchlou počiatočnou stratou v prvých týždňoch, pretože táto strata je do veľkej miery tekutá. Rýchla počiatočná strata tekutín sa tiež rýchlo obnoví po návrate k normálnej kalorickej strave. Je teda potrebné očakávať primeraný cieľ chudnutia. Miera chudnutia by mala byť 1 až 2 kg každý týždeň.
Ak sa pýtate na komerčný program na chudnutie, uistite sa, že je k dispozícii podrobný výkaz poplatkov a nákladov na ďalšie položky, ako sú doplnky výživy alebo potraviny. Ďalšie dôležité otázky, ktoré by ste si mali v rámci každého takého programu položiť, by mali byť:
• Má zamestnancov pozostávajúcich z kvalifikovaných poradcov a zdravotníckych pracovníkov, ako sú dietológovia, lekári, psychológovia
• Výber potravín je flexibilný a primeraný ?
• Ciele chudnutia stanovujú klienti a/alebo zdravotnícki pracovníci ?
• Aké je percento ľudí, ktorí program absolvovali ?
• Aká je priemerná strata hmotnosti medzi ľuďmi, ktorí program ukončia po roku ?
• Aké je percento ľudí, ktorí mali problémy alebo vedľajšie účinky?
Ktoré to sú?
• Existuje program na udržanie požadovanej hmotnosti?
Ak plánujete schudnúť viac ako 15 až 20 kg bez toho, aby ste mali zdravotné problémy alebo pravidelne užívali lieky, mal by vás lekár pred začiatkom programu vyhodnotiť. Lekár môže posúdiť váš celkový zdravotný stav a zdravotné ťažkosti, ktoré by mohli mať vplyv na vašu stravu.
Lekár by mal byť schopný odporučiť aj vhodné programy. Ak ho chcete používať s veľmi nízkym počtom kalórií, najskôr sa poraďte s lekárom.
Čo by mal obsahovať váš už zavedený program ?
Váš program chudnutia by mal obsahovať plány na udržiavanie hmotnosti. Vôbec nepomôže, ak zrazu zhodíte veľa kilogramov a potom ich za krátky čas dáte späť.
Udržanie hmotnosti je najťažšia časť a väčšinou sa neimplementuje správnym spôsobom. Program vyberie, čo by vám malo pomôcť zlepšiť vaše stravovacie návyky, zvýšiť fyzickú aktivitu a pomôcť vám zmeniť ďalšie návyky životného štýlu, ktoré v minulosti prispeli k vášmu prírastku hmotnosti.
Nadváha sa často považuje za dočasný problém, ktorý sa dá niekoľko mesiacov liečiť únavnou stravou. Ako však väčšina ľudí s nadváhou vie, kontrola hmotnosti by sa mala považovať za celoživotné úsilie.