Blog o výžive DEBInet; Archív blogu; Žite dlhšie cvičením

Utorok 12. júna 2012

Ak chcete žiť dlhšie, mali by ste pravidelne cvičiť, napríklad jogging. Podľa doteraz nepublikovaných výsledkov štúdie by pravidelné behanie malo predĺžiť dĺžku života o 5,6 roka u žien a 6,2 roka u mužov.

výžive

Štúdia „Kodaňské mestské srdce“ zhromažďuje a hodnotí údaje o životnom štýle a zdraví približne 20 000 dánskych mužov a žien vo veku od 20 do 93 rokov od roku 1976. Z tohto dôvodu boli subjekty po prijatí do štúdie niekoľkokrát vypočúvané (prvý dotazník 1976-1978, následné dotazníky 1981-1983, 1991-1994, 2001-2003). Pôvodným cieľom štúdie bolo získať nové poznatky o prevencii kardiovaskulárnych chorôb a mozgových príhod. Štúdia teraz tiež poskytuje dôležité informácie o histórii mnohých ďalších chorôb, ako je zlyhanie srdca, pľúcne choroby, alergie, epilepsia, demencia a spánkové apnoe. V nedávnej analýze sa tiež skúmalo, či existuje súvislosť medzi fyzickou aktivitou (tu jogging) a dĺžkou života testovaných osôb. Z tohto dôvodu účastníci vopred odpovedali na otázky týkajúce sa joggingu, dĺžky a intenzity, s akou šport vykonávali.

Zistilo sa, že muži a ženy, ktorí pravidelne behajú, majú o 44 percent nižšie riziko úmrtia ako tí, ktorí si nebežia (výsledky boli korigované na vekové rozdiely medzi bežecmi a osobami, ktoré nebežia). Po prepočte na získané roky života to znamená, že joggingové ženy žijú v priemere o 5,6 roka dlhšie, zatiaľ čo joggingové ženy dokonca 6,2 roka.

Vedci vidia veľa výhod, ktoré pravidelné cvičenie prináša ako možné príčiny tohto prírastku do života: Cvičenie zlepšuje absorpciu kyslíka a hodnoty krvných lipidov (zvýšenie HDL cholesterolu, zníženie LDL cholesterolu a triglyceridov), zníženie krvného tlaku, prevenciu Zápalové reakcie, zvyšuje hustotu kostí, zlepšuje činnosť srdca a zabraňuje rozvoju obezity. A v neposlednom rade má športovanie pozitívny vplyv na psychiku.

Zaujímavé boli aj výsledky týkajúce sa intenzity joggingu. Samotní účastníci ho hodnotili ako „pomalý“, „stredne rýchly“ alebo „rýchly“. Medzi časom stráveným športom a dĺžkou života bol vzťah v tvare písmena U. Tí, ktorí necvičili, ale tiež extrémne športoví ľudia, mali nižšiu dĺžku života ako bežci s miernym týždenným behom. Podľa zistení vedcov je optimálne behať celkovo jednu až dve a pol hodiny týždenne a tento čas rozložiť na dve až tri tréningové jednotky.

Čo sa týka správnej intenzity, Dr. Peter Schnohr, ktorý bol do štúdie zapojený, aby sa staral o vlastné telo. Správna rýchlosť je tam, kde sa cítite trochu namáhaný/dýchaný, ale nie príliš.