Blog o zdravom chudnutí 8. deň, ktorú diétu si mám zvoliť
Tento týždeň sa chystám vyskúšať nový stravovací variant Lifesum. Prvý týždeň som používal štandardnú stravu. Lifesum našťastie ponúka aj iné diéty. Jedným z nich je strava LCHF. Základná myšlienka: minimalizovaný príjem sacharidov a výrazne zvýšený príjem tukov a mierne zvýšený príjem bielkovín. Podporuje sa spaľovanie tukov. To spôsobí, že telo namiesto sacharidov získava energiu z tukových zásob. Zmiernenou verziou je slabá strava s LCHF. Existuje iba znížený príjem sacharidov. Cieľ: Kontrolovaná hladina cukru v krvi, nižšia hladina inzulínu a chudnutie bez hladu.
Potom existuje strava bohatá na bielkoviny: zvyšuje a optimalizuje príjem bielkovín individuálne s cieľom budovania svalovej hmoty a straty tuku.
V iso diéte (33/33/33) je denný príjem koncentrovaný na rovnaké podiely bielkovín, tukov a sacharidov. To nezabráni extrémnej chuti alebo strate svalovej hmoty.
Od zajtra skúsim diétu 5: 2. To znamená, že sa postím dva dni, ale nie po sebe nasledujúce dni. Zvyšných päť dní jem normálne. Výsledkom by malo byť chudnutie, zlepšenie citlivosti na inzulín a zníženie krvného tlaku. Za svoje dva pôstne dni som si vybral stredu a nedeľu tohto týždňa.
Štandardná strava pokračuje dodnes. Môj plán je vyskúšať jednu formu stravovania sedem dní a potom prejsť na inú formu.
Na raňajky dnes jem krajec chleba s mortadellou (192 kcal). S rozprašovačom na jablká (240 ml/58 kcal).
Obedňajšiu prestávku trávim v ázijskej reštaurácii, kde si dám sladkokyslé kuracie mäso s ryžou (338 kcal). K dispozícii je tiež pohár jablkového džúsu (240 ml/113 kcal).
A potom je deň znova a medzi tým som nebol zvlášť hladný, pretože viem, že je tu vynikajúca večera. Tri cevapcici (hovädzie mäso/178 kcal) a štyri varené zemiaky (378 kcal). Spolu s ním dva poháre pomarančového džúsu (220 kcal). Milujem túto formu prípravy fašírky. Takto je chudnutie zábavné.
Z mojich 1803 kcal mi ešte zostáva 326, ale som mierne nad predpísanou hodnotou sacharidov. Hodnoty bielkovín a tukov sú naopak skvelé.
Dnes bol posledný deň mojej štandardnej stravy. Môj záver: ľahko použiteľný a ľahko dodržateľný. Ľahký a dobrý úvod do prvého týždňa. Som zvedavý, či bude pre mňa diéta 5: 2 taká ľahká.
Zjedené: 1477 Kcal/Kcal vľavo: 326
Sacharidy: 237/225 g, bielkoviny: 53/90,1 g, tuky: 34/60,1 g