Blog OTL v oblasti silového tréningu a rastu
Otázka, ktorá sa v súvislosti so silovým tréningom objavuje už desaťročia a ktorú ste si už možno položili, je, či má nepriaznivé účinky na rast detí a dospievajúcich. Tento článok vám dá odpoveď.
Je silový tréning bezpečný pre deti a dospievajúcich?
Stále pretrvávajú obavy o bezpečnosť alebo účinnosť silového tréningu s deťmi a tínedžermi. Záver súčasných usmernení o silovom tréningu u detí a dospievajúcich tieto obavy odstraňuje. Vedecké dôkazy a klinické dôkazy naznačujú, že správne vykonaný silový tréning s kvalifikovaným výcvikom má u detí a dospievajúcich jednoznačnú hodnotu pre zdravie a kondíciu. Dochádza nielen k zvyšovaniu výkonu, ale aj k lepšiemu zdraviu kostí, skladbe tela a menšiemu počtu športových úrazov. Existujú dokonca počiatočné výsledky, ktoré ukazujú, že silový tréning u detí a dospievajúcich - ako je už známy u dospelých - má pozitívny vplyv na duševnú pohodu. Zdá sa, že silový tréning má prospech aj z nálady a sebahodnotenia.
Vplyv silového tréningu na rast
Hlavnou obavou spojenou so silovým tréningom u detí a dospievajúcich je obava, že by mohla nepriaznivo ovplyvniť rast. Tento strach je neopodstatnený. Súčasné pozorovania naznačujú, že detstvo a dospievanie môžu byť z hľadiska zdravia kostí dokonca najlepším obdobím pre silový tréning. Napätie a kompresia spojené s nosnými činnosťami vedú k štrukturálnym zmenám v kosti, ktoré môžu mať pozitívne účinky o desaťročia neskôr.
Neexistuje žiadny negatívny vplyv silového tréningu na rast detí a dospievajúcich.
Výživa je však dôležitá v týchto dvoch aspektoch! Rast vyžaduje energiu a stavebné materiály a kosti potrebujú vápnik a vitamín D3.
Ak ste štíhli (alebo váš športovec), odporúčanie znie
- 300 - 500 g zeleniny denne (najmä krížová zelenina, ako je brokolica, kel, ružičkový kel, biela kapusta atď.)
- 1,2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti za deň (mäso, ryby, vajcia, strukoviny, ako je šošovica, arašidy a fazuľa, orechy a, ak na ne tolerujete, mliečne výrobky)
- Veľa uhľohydrátov (ryža, proso, sladké zemiaky, zemiaky, sklenené rezance, ovocie, a ak na ne tolerujete, obilniny obsahujúce lepok ako pšenica, kuskus a špalda)
- A tuk (olivový olej, ryby [najmä losos, sardinky a makrela], orechy a arašidy)
- Ak vy alebo váš športovec máte miernu nadváhu, držte sa trochu pri sacharidoch a tukoch. Rozhodne by mali stačiť 2 - 3 gramy na kilogram hmotnosti.
Urobte zo seba profesionála pomocou našich online školiacich kurzov:
Ako by mali deti a dospievajúci robiť silový tréning?
Pokyny pre silový tréning u detí a dospievajúcich: