Blog ProteinHouse - 10 najlepších potravín pre svalovú hmotu
Značky:
Na základe vašich aktuálnych cieľov a úrovne fyzickej aktivity získate každý deň rozsah kalórií, ktoré musíte dosiahnuť, zvyčajne o 200 - 300 kalórií viac, ako je vaša úroveň údržby, čo znamená počet kalórií, ktoré dosiahnete. musíte ich jesť, aby ste si udržali svoju aktuálnu váhu.
Ak sa snažíte získať dostatok kalórií a bielkovín iba z celých potravín, doplnky ako srvátkový proteín vám môžu pomôcť splniť denné kalorické potreby.
Top 10 potravín na budovanie svalov
Teraz, keď viete, koľko musíte jesť, ponúkame najlepšie živočíšne a rastlinné potraviny, ktoré si môžete po tréningu vychutnať a ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele v oblasti rastu svalov. Pretože jedlá s vysokým obsahom bielkovín obsahujú najviac aminokyselín, základných prvkov svalového tkaniva, zameriame sa na najzdravšie jedlá s najvyššou koncentráciou bielkovín na 100 gramov/porciu. Mnohé z nich obsahujú aj zdravé mastné kyseliny zdravé pre srdce, komplexné uhľohydráty podporujúce trávenie a mikroživiny ako zinok a horčík.
1. Kuracie prsia
Existuje nejaké jedlo spojené s kulturistikou a rastom svalov viac ako kuracie prsia? Cenovo výhodné, ľahké na prípravu a s vysokým obsahom bielkovín sú kuracie prsia ideálnym jedlom pre budovanie svalov. Odporúčame vám kúpiť si veľké balenie, variť ich vo veľkom a distribuovať ich na obed a večeru po celý týždeň.
Kuracie prsia obsahujú 32 gramov bielkovín na 100 gramov
2. Konopné semená
Mnoho rastlinných potravín je potrebné zmiešať, aby sa vytvoril kompletný proteín; napríklad jesť hnedú ryžu s hráškom. Konopné semená sú výnimkou, poskytujú vám 32 gramov úplne biologicky dostupného proteínu na 100 gramov.
Pamätajte na obsah tuku: rovnaká porcia má takmer 50 gramov zdravého tuku.
Konopné semiačka obsahujú 32 gramov bielkovín na 100 gramov
3. Bravčová kotleta bez tuku
Späť k živočíšnym zdrojom. Používajte chudé bravčové kotlety, rovnako ako kuracie prsia. Môžete ho variť vo veľkom a meniť ho počas týždňa na obed alebo na večeru.
Bravčová kotleta obsahuje 31 gramov bielkovín na 100 gramov
4. Tekvicové semiačka
Tekvicové semiačka sú rovnako ako konopné semená kompletným zdrojom bielkovín s vysokým obsahom mastných kyselín, vďaka čomu sú vynikajúce na celodenné občerstvenie.
Tekvicové semiačka obsahujú 30 gramov bielkovín na 100 gramov
Ďalšia značka pre kulturistiku, tuniak v konzerve, je tiež pohodlnou a nákladovo efektívnou voľbou na podporu cieľov pri budovaní svalov. Odporúčame vám nakupovať iba značky spojené so zodpovedným a udržateľným rybárskym postupom, aby ste sa vyhli nebezpečným úrovniam ťažkých kovov alebo tým najvhodnejším by bol čerstvo chytený tuniak.
Tuniak obsahuje 27 gramov bielkovín na 100 gramov
6. Divoký losos
Divoký losos, bohatý na omega-3 mastné kyseliny, obsahuje tiež 25 gramov bielkovín na 100 g porcie. Odporúča sa voľne žijúci losos, ale v poriadku je aj chovaný losos. Nezabudnite obmedziť konzumáciu chovaného lososa na 1 až 2 krát týždenne.
Losos obsahuje 25 gramov bielkovín na 100 gramov
Vajíčko obsahuje asi 6 - 7 gramov bielkovín spolu so zinkom a zdravými tukmi. Ak ste ako väčšina ľudí, jedzte viac vajec súčasne, takže sa rýchlo pridá viac bielkovín. Rozhodnite sa pre vaječný bielok.
Je dokázané, že sója podporuje kardiovaskulárne zdravie. Odporúčame vám jesť iba fermentovanú alebo naklíčenú sóju; vyhnúť sa spracovaným alebo geneticky modifikovaným veciam.
Sója obsahuje 13 gramov bielkovín na 100 gramov
9. Grécky jogurt
Grécky jogurt bez cukrov a s obsahom bielkovín sa rýchlo stane vašim obľúbeným občerstvením na budovanie svalov.
Grécky jogurt 10 gramov bielkovín na 100 gramov
Cícer je veľmi dobrý, napríklad ako tanier, alebo ho môžete rozmixovať v mixéri na hummus.
Cícer obsahuje 10 gramov bielkovín na 100 gramov
Máte obľúbenú hmotu na budovanie svalov?
Ako vyzerá váš stravovací plán pre kulturistiku?
Je tu obľúbené chudé jedlo, ktoré mi chýbalo?
Potrebujete viac nápadov, čo jesť, aby ste získali veľkosť?
Sledujte nás tu na blogu Protein House alebo na facebookovej stránke ProteinHouse.ro alebo instagrame @ proteinhouse.ro
0 reakcií zákazníkov
Ak chcete pridať komentár, musíte byť prihlásený.