Blog ProteinHouse - cvičenie
Výhody tréningu s Kettlebells
AK CÍTITE, ŽE KETTLEBELLY MÁ VÁHU, MUSÍTE MAŤ DOBRÝ MARKETING, prečítajte si, čo hovorí Jason Brown, majiteľ Kettlebell Athletics vo Philadelphii: „Počas behu sa mení ťažisko váh.“.
Pohyby sa teda podobajú zdvíhaniu vecí z každodenného života (kufre plné oblečenia, tašky zdeformované s jedlom, neustále sa trasúce deti). A ich opakovanie zaisťuje rovnaké výhody: silu a rovnováhu pre pravidelné činnosti. „Jedinečný tvar kettlebell vám umožňuje prechádzať z jedného cviku na druhé bez toho, aby ste zaťažili podlahu,“ dodáva Jason Brown.
Ako zvýšiť svoju svalovú hmotu
Ktokoľvek z nás, mladý alebo starší, chce, či už tlstý alebo tenký, dobre tvarované telo plné svalov. Proces zvyšovania svalovej hmoty sa nedá uskutočniť zo dňa na deň. Môže sa to dosiahnuť pomocou vášne a úsilia, aby bolo možné dosiahnuť požadovaný tvar tela.
Musíte byť na to pripravení, iba tak môžete začať kroky a školenia, ktoré vás čo najskôr dostanú do požadovanej formy. .
Svalová hmota, Brate
Každý človek túži po väčších rukách, keď sa rozhodne ísť do posilňovne. Pôsobivý pár paží si okamžite všimnete a špičatý biceps je síce niečo pekné, ale vaše paže bez pevných tricepsov skutočne nevyniknú.
Horná časť paží znamená 2/3 tricepsu, ktoré najviac prispievajú k mohutnosti paží. Efektívny tréning paží vyžaduje odhodlanie, tvrdú prácu a starostlivé plánovanie.
Kľúčové je trénovať tvrdo, až do vyčerpania, ale tiež im poskytnúť primeraný čas na zotavenie, aby boli pripravení čo najskôr opäť trénovať.
Hrudná svalová hmota
Jednou zo svalových skupín, ktoré mnohí z nás trénujú zvláštnym spôsobom, je prsná skupina alebo hrudník. Pre rozvoj tejto skupiny svalov musíme brať do úvahy niekoľko aspektov.
Poďme zistiť niekoľko vecí o svaloch hrudníka, aby sme pochopili, ako fungujú. Prsný sval má dve veľké oblasti pôvodu: na hrudnej kosti (a rebrách) a na kľúčnej kosti.
Obdobie svalovej hmoty
Na rozvoj svalovej hmoty je potrebné splniť určité podmienky: Nemôžete ísť len do posilňovne a cvičiť, o čom si myslíte, že by bolo dobré.
Alebo že vidíte ostatných robiť. Pretože je veľa takých, ktorí ani nevedia, čo robia. Nehovorím to v zlom mene, ale taká je realita. Tiež nemôžete jesť len „na ucho“.
Pretože väčšinou existuje obrovský rozdiel medzi tým, koľko si myslíte, že ste zjedli a koľko skutočne zjete. Preto, aby ste mali silné a definované telo, musia byť veci a priority usporiadané a vykonané správne, aby sa privedie vás tam, kam chcete v čo najkratšom čase.
12 spôsobov, ako spáliť kalórie, o ktorých ste doteraz nepremýšľali
12 Efektívnych spôsobov spaľovania kalórií, o ktorých ste nikdy nepomysleli
Je pravda, že najúčinnejším spôsobom spaľovania kalórií je cvičenie. Existuje však veľa ďalších alternatív, ktoré vám môžu pomôcť udržať si postavu. V tomto článku odhaľujeme niekoľko spôsobov, ako môžete denne spaľovať kalórie:
1. Varenie - nakrájaním a nakrájaním surovín spálite 200 kalórií za hodinu.
2. Hrajte sa s deťmi - zapojte sa aktívne do každodenných aktivít detí a budete môcť spáliť kalórie. Napríklad ak sa zúčastníte hry o sotron, spálite 350 kalórií za hodinu.
3. Začnite upratovať - umývanie okien, utieranie prachu, umývanie na podlahe. všetky tieto činnosti v domácnosti vám pomôžu spáliť 300 kalórií za hodinu.
4. Kosenie trávnika - Činnosť tak relaxačná, ako je efektívna. Kosenie trávnika vás bude stimulovať k spáleniu viac ako 350 kalórií za hodinu.
Cvičenie na plecia a trapézy
Antefan Florin Cosovanu, člen tímu Protein House, vás vyzýva na kombinovaný tréning ramien a hrazdy.
Trapézový tréning často vyžaduje deltový sval (najobjemnejší z ramenných svalov). Úlohou deltového svalu je otočiť a zdvihnúť ruku. Pozostáva z 3 čísel:
Predný deltový sval premieta ruku dopredu.
Stredný deltový sval dvíha bočné rameno.
Zadný deltový sval premieta ruku dozadu.
8 Metódy na určenie lepšieho čerpania
Jedným z cieľov ľudí, ktorí sa venujú fitnes alebo kulturistike, je lepšie pumpovanie.
V tomto článku si kladieme za cieľ hovoriť o tom, čo znamená napumpovanie svalov a ako môžeme ľahšie dosiahnuť napumpovacie ciele.
Pumpovací efekt znamená lepšie prekrvenie, čo znamená, že do cieľových svalov, ktoré trénujeme, sa dodáva viac kyslíka a živín.
Tu uvádzame 8 spôsobov, ako môžete dosiahnuť požadovanú úroveň napumpovania svalov.
1. Hydratácia! Hydratácia! hydratácia!
Na rozdiel od sušeného ovocia, ktoré je zvrásnené a malátne, sú paradajky plné vody, plné a chutné. Myslite na svoje svaly podobne. Hydratované telo je plné života, silnejšie a. chutnejšie.
Dobrá hydratácia znamená lepšie prekrvenie, a tým zosilňuje čerpací efekt. Uistite sa, že pijete najmenej 2 - 3 poháre vody pred a počas tréningu a potom zostanete hydratovaní po celý deň.