Blog ProteinHouse - Mýty o kreatíne
Značky:
Kreatín je doplnok výživy, o ktorom sa diskutuje a používa sa už viac ako 30 rokov. Keď sa však kreatín stal čoraz populárnejším, ľudia sa rozdelili do dvoch táborov, pričom medzi nimi bol rozdiel v ich názore na kreatín. Jedna skupina hovorí, že konzumácia kreatínu je jednou z najhorších vecí, ktoré môžete so svojím telom urobiť, a druhá hovorí, že je to vynikajúci doplnok, ktorý zlepší váš výkon ako žiadny iný doplnok, čo sa týka sily, rýchlosti a hmotnosti. Sval.
Fráza „zlepšenie výkonu“ však čelila dosť negatívnej stigme a začali sa formovať mýty a legendy o účinkoch kreatínu. Jedna vec, s ktorou
bezpečnosť nie je mýtus, je úplne legálna, bezpečná na používanie, využívajú ju milióny ľudí denne. Spravidla keď každý, kto sa postaví proti kreatínu, začne počúvať, pretože počul, že je to od niekoho zlé, nikdy si neuvedomil vedu, ktorá za tým stojí.
MÝTUS č. 1: AK BERETE KREATÍN, UŽÍVATE PRAKTICKY STEROIDY
To je úplne nepravdivé. Anabolické steroidy sú nezákonné, aby ste ich získali, musíte mať lekársky predpis, aby ste ich mohli kúpiť a používať, ak sa to bude považovať za potrebné, ale iba pod lekárskym dohľadom.
Kreatín nie je steroid - je doplnkom výživy. Každý obchod s výživovými doplnkami, fitnescentrá, niekedy dokonca aj supermarkety, menšie obchody ho majú, pretože je taký bežný! Kreatín, nie je na žiadnom zozname zakázaných látok v žiadnej medzinárodnej športovej organizácii. Preto ho všetci kupujú tak dlho.
MÝTUS č. 2: KREATÍN MÔŽE SPÔSOBIŤ PROBLÉMY S LEDENAMI
To je tiež úplne nepravdivé. Ak by vám kreatín škodil, myslíte si, že by všetky vládne agentúry, športové organizácie a zdravotnícke skupiny boli stále na trhu?
Ľudia, ktorí sa živia odstraňovaním škodlivých látok z rúk verejnosti, by radi odstránili kreatín, ak je škodlivý. Existuje toľko štúdií o bezpečnosti kreatínu, že je ľahšie nájsť dôkaz, že je to bezpečné, ako dôkazy, že je to škodlivé. Skôr ako začnete s užívaním, uistite sa, že nemáte žiadne problémy s funkciou obličiek, a prekonzultujte s lekárom všetky existujúce stavy.
MÝTUS č. 3: KREATÍN SPÔSOBUJE SVALOVÉ KROČKY
To je nepravda. O kreatíne sa často hovorilo, že spôsobuje svalové kŕče, ale nie je to pravda. Podarilo sa jej však zničiť postavenie kreatínu v komunite športovcov a aktívnych ľudí.
Svalové kŕče nie sú spôsobené kreatínom, ale sú spôsobené nedostatočnou hydratáciou alebo nedostatkom určitých elektrolytov.
Niektorí ľudia, ktorí užívajú kreatín, si to však neuvedomujú a okamžite si to vyčítajú. Nedávno prebehla štúdia 1 500 športovcov od Dalba, Kersicka a Robertsa, ktorá jasne ukázala, že kreatín nijako nesúvisí so svalovými kŕčmi. Ukázalo sa, že skupina, ktorá v štúdii užívala kreatín, mala oveľa menej kŕčov ako ostatní, ktorí kreatín neužívali. Toto je definitívny vedecký dôkaz, že kreatín nemá s kŕčmi nič spoločné.
Nedávno tiež iná štúdia 72 futbalistov NCAA vedená Wareom a Mayhewom chcela vedieť, či je kreatín spojený s dehydratáciou alebo kŕčmi. Dostali výsledky, došlo k absolútne nulovej dehydratácii, zvláštnym zraneniam alebo zvláštnym kŕčom s ktorýmkoľvek z hráčov. Malo to však pozitívny účinok: kreatín pomáhal hojiť rany.
O týchto mýtoch by sa malo občas debatovať, aby sa dokázalo, že ľudia sa musia s niečím vyrovnať, pokiaľ ide o problémy s koreňmi v úplne inej veci. Kreatín je populárny a používaný na celom svete a je ľahké ho ukázať prstom, keď nastanú problémy z iných príčin.
Dnešná lekcia je o vašom rozhodnutí, či budete alebo nebudete používať kreatín. Nenechajte nikoho, aby vám hovoril, čo by ste si mali myslieť - máte internet, máte prieskum, zistíte sami! Neinformovaní ľudia každý deň obviňujú kreatín z čoraz väčšieho množstva vecí a vy sa môžete vyhnúť tomu, že budete jedným z nich, len keď si o ňom prečítate. Nikto z „odborníkov v miestnosti“, priatelia alebo susedia na blokovom rebríčku, nevie viac ako vedecký výskum alebo internet. Na úvod je treba vedieť, že kreatín má za sebou viac ako 600 vedeckých výskumných štúdií, ktoré majú preukázať, že jeho konzumácia je úplne bezpečná a pri začatí užívania vám jednoducho neublíži. Ak ste zdraví, kreatín vás nebude trápiť, ale pomôže vám iba rásť v sile, vytrvalosti a svalovej hmote, inými slovami, budete mať oveľa zreteľnejšie svaly.