Blog ProteinHouse - Čo je to kreatín

Značky:

absorbuje vodu

Kreatín je jedným z najobľúbenejších a najpoužívanejších doplnkov výživy a v tomto článku sa dozviete, ako funguje, ako ho môžeme získať a aké účinky má na náš organizmus. Kreatín je aminokyselina syntetizovaná telom z aminokyselín arginínu, glycínu a metionínu, ktorá prebieha v pečeni, pankrease a obličkách.

80% kreatínu produkovaného telom sa nachádza v kostrových svaloch

Ako funguje kreatín?

Svaly ukladajú kreatín vo forme kreatínfosfátu, ktorý je neoddeliteľnou súčasťou fosfagénového systému. ATP (adenozíntrifosfát) je hlavným zdrojom energie pre úsilie vysokej a strednej intenzity, problémom však je, že rezervy ATP sa spotrebujú za niekoľko sekúnd, v závislosti od intenzity úsilia.

Kreatín monohydrát ale pôsobí aj iným spôsobom: absorbuje vodu do svalov, zväčšuje objem svalových buniek, čo spôsobuje zväčšenie objemu svalov, ale aj zvýšenie sily. Príjem kreatínu v kombinácii s tréningom na váhe vám môže priniesť prírastky svalovej hmoty a sily. Vďaka rýchlo sa vstrebávajúcemu zloženiu má kreatín monohydrát kvalitu zvyšovania fyzického výkonu pri činnostiach s vysokou intenzitou.

Ako získame kreatín?

Naše telo obsahuje asi 120 gramov kreatínu, ktorý sa nachádza vo forme kreatínfosfátu. Niektoré potraviny, ako je hovädzie mäso, sleď, losos, sú veľmi bohaté na kreatín. Osoba by však mala skonzumovať niekoľko kilogramov týchto produktov denne, aby získala iba 5 g kreatínu.

Kreatín je možné získať z vyššie spomenutých potravín alebo prostredníctvom výživových doplnkov na báze kreatínu. Tí, ktorí dodržiavajú vegetariánsku stravu, môžu ťažiť z pomoci doplnkov vo forme tabliet alebo prášku. Výhody kreatínu pociťujú aj ľudia trpiaci svalovou slabosťou a chorobami, srdcovými chorobami alebo dokonca Parkinsonovou chorobou.

Aké účinky majú doplnky výživy s kreatínom na organizmus?

  • Poskytuje silu a svalovú vytrvalosť;
  • Hydratuje svalovú bunku;
  • Pomáha zvyšovať objem svalov;
  • Pomáha urýchliť zotavenie kreatínfosfátu spotrebovaného počas cvičenia.

Kreatín nepochybne pomáha zvyšovať svalovú hmotu. Pri intenzívnom cvičení sa molekuly fosfátu používajú na dodatočnú energiu. V týchto situáciách kreatín výrazne zvyšuje odolnosť tela pred námahou, čo znamená viac opakovaní, viac sérií a väčšiu svalovú hmotu.

Zapamätať si

Vysoká hladina kreatinínu, vedľajšieho produktu kreatínu, môže človeka vystaviť vysokému riziku vzniku problémov s obličkami. Tento zvyškový produkt sa filtruje obličkami a môžu byť preťažené. Takto sa niekedy tvoria obličkové kamene. Preto sa suplementácia kreatínu neodporúča ľuďom s problémami s obličkami alebo pečeňou.

Dehydratácia je ďalším vedľajším účinkom, ktorý môže sprevádzať konzumáciu týchto doplnkov. Tento účinok nastáva v dôsledku skutočnosti, že kreatín absorbuje vodu z iných častí tela, aby hydratoval svalovú bunku. Preto je veľmi dôležité konzumovať viac vody pri používaní kreatínu (2,5 - 3 litre denne).

Ak sa doplnky neužívajú v odporúčanom dávkovaní, môžu viesť k príznakom dehydratácie, ako sú kŕče, hnačky, nevoľnosť, nadúvanie a strata chuti do jedla.

Dbajte teda na to, aby ste svoje telo udržiavali správne hydratované, pretože v tele potrebujete oveľa vyšší príjem tekutín - predovšetkým kvôli vstrebávaniu vody do svalov, potom vďaka intenzívnemu cvičeniu, pri ktorom sa telo zahrieva, potí a vylučuje vodu.

V závislosti na cieľoch, vykonávanom športe a prioritách je na každom z nás, či použije alebo nepoužíva doplnky na báze kreatínu. Najdôležitejšie je mať zdravý životný štýl s rozmanitou stravou!